運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表 如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥

的有關(guān)信息介紹如下：

1)早上運(yùn)動(dòng)如果習(xí)慣早起,可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是,飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)；另外,早上剛起來時(shí)血糖較低,運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1——1.5小時(shí),再吃早餐。如果時(shí)間比較緊,可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后,吃少量早餐。同時(shí),上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。2)中午運(yùn)動(dòng)一般而言,一般人下午2——4點(diǎn)體溫最高,那之后就開始下跌。反之,體溫在早上起床前3小時(shí)之內(nèi)是最低的,運(yùn)動(dòng)達(dá)不到最高效果。知道嗎?下午3——6點(diǎn)是人體生理周期,最適宜運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間,原因就是埋在下丘腦的生理周期節(jié)律指揮,那時(shí)的體溫處于最高點(diǎn),肌肉最暖和且最有彈性,反應(yīng)最快,力氣最大,人最清醒,不易受傷,而脈搏跳動(dòng)與血壓則最低。中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐,而中餐對(duì)于減肥來說是至關(guān)重要的。如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話,可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng):上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。3)晚上運(yùn)動(dòng)晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7——8點(diǎn)運(yùn)動(dòng),則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐),運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃,這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重,也會(huì)影響減肥。氣象天文學(xué)家也發(fā)現(xiàn),天氣好的日子早上9——10點(diǎn)與下午3——5點(diǎn)的大氣污染最低。早上9點(diǎn)以前下午6點(diǎn)以后交通空氣污濁；而太陽未出來前,植物未行光合作用,呼出的是二氧化碳,也不是很好。