第一要素——全面、合理的飲食

    減肥計(jì)劃的最大殺手就是，每天一成不變的飲食帶來(lái)的單調(diào)乏味。對(duì)絕大部分人來(lái)說(shuō)，厭煩時(shí)的辦事效率總是特別低的。你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己覺(jué)得氣餒。并且為了打破這種單調(diào)，你可能會(huì)偷偷地犒勞自己一些其他的食物?；蛘弋?dāng)你早晨起床時(shí)，面對(duì)那份你已經(jīng)忍受了一個(gè)月的減肥早餐，你終于忍不住對(duì)自己說(shuō):“我再也受不了每天都吃相同的食物了?！苯酉聛?lái)你也知道會(huì)發(fā)生什么事情——你又回到了過(guò)去的飲食習(xí)慣。

    另外，長(zhǎng)期只吃幾種食物可能也無(wú)法滿足你全面的營(yíng)養(yǎng)需要。你也許已經(jīng)非常注意營(yíng)養(yǎng)了，但你忽略了那些微量元素，這些微量元素有助于你消化和吸收食物。在這種情況下，一個(gè)可能的后果就是，你的身體非?？释秤煤心切┪⒘吭氐氖澄?。如果你滿足了身體的這個(gè)需要，你可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)完全破壞了自己的飲食計(jì)劃。

    越來(lái)越多的減肥計(jì)劃意識(shí)到了飲食多樣性的重要性。這些計(jì)劃會(huì)先把食物進(jìn)行分類，然后你可以從每一類食品中選擇一到幾種來(lái)構(gòu)成你的菜單，而這些減肥計(jì)劃則會(huì)從整體上來(lái)規(guī)劃你每天應(yīng)該攝取的每一類食品的量。這種飲食方式的最大好處就是能夠使你的飲食更全面。它在充分考慮個(gè)人選擇的同時(shí)還能夠?yàn)槟闾峁┙】等娴臓I(yíng)養(yǎng)。這些計(jì)劃都非常的人性化，所以即使在你減肥成功之后，它們?nèi)匀皇乔袑?shí)可行的。

    科學(xué)研究表明，當(dāng)你少吃一餐時(shí)，你身體的代謝速率會(huì)降低，從而使你的身體燃燒較少的熱量。而規(guī)律的飲食則能為你的身體提供平穩(wěn)的能量和營(yíng)養(yǎng)，從而使你的身體能夠最高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。還有研究表明過(guò)度的節(jié)食有可能會(huì)導(dǎo)致攝食障礙。平衡的飲食應(yīng)該包括足量的纖維素，少量的脂肪和糖類。它能以最好的也是最有營(yíng)養(yǎng)的方式來(lái)幫助你減肥并且不會(huì)有任何危險(xiǎn)。

   第二要素——規(guī)律性的健身

    當(dāng)你想要減肥的時(shí)候，你當(dāng)然想盡快地達(dá)到減肥目標(biāo)。減肥的目標(biāo)體重是如此的有吸引力以至于你會(huì)不惜采用任何減肥的方式。節(jié)食和運(yùn)動(dòng)是減肥的兩種最有效的方式。如果你能夠合理地使用這兩種方式，你將可以達(dá)到最佳的減肥效果并能夠長(zhǎng)久維持自己的體重。但是，如果你走向極端，那只會(huì)對(duì)你的減肥起反作用，甚至?xí)?duì)你的身體有潛在的危險(xiǎn)。

    任何飲食計(jì)劃不鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)健身都是不行的．有無(wú)數(shù)的研究表明規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)是降低和保持體重的基本要素。運(yùn)動(dòng)可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快、更多。力量訓(xùn)練還可以增強(qiáng)你的肌肉，進(jìn)一步提高你的代謝，使你的身體成為利用能量的小火爐。

    以前我們認(rèn)為吃飯香，睡眠好，精力旺盛就是健康。無(wú)疑這些都非常重要，但這些也是外在表現(xiàn)而已?，F(xiàn)在生活節(jié)奏加快，健康科學(xué)的發(fā)展也為我們提供了新的依據(jù)和方法。健身也就不只是停留在飯后百步走的水平?，F(xiàn)在大多數(shù)人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到健身的重要性，但鍛煉時(shí)沒(méi)有規(guī)律性，往往只是加強(qiáng)了健康的某一個(gè)方面。減肥伊始，大多數(shù)人都能用有氧健身的方法收到初步的效果，但要做到延緩衰老，提高精力，防治疾病，健美體形，就要完全健身。也就是說(shuō)，要讓身體在健身中全面的受益，均衡地發(fā)展。我在美國(guó)擔(dān)任私人教練的6年中，就是運(yùn)用完全健身的方法來(lái)使我的客戶的身體素質(zhì)得到全面的提高。他們不惜每年花費(fèi)上萬(wàn)美金來(lái)**我的幫助。而你只要照這本書(shū)的方法堅(jiān)持健身，也可以得到驚喜。

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