2014-12-07 09:38圖文作者：淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司 編輯：xujinyang中醫(yī)養(yǎng)生

　　18.細嚼慢咽

　　細嚼慢咽有助于消化，專家建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細細地咀嚼30次以上。

　　19.少吃鹽

　　新版美國飲食指南建議，每人每日所攝入的食鹽量應(yīng)減少至2300毫克(約一茶匙)以內(nèi)。而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每日所攝入食鹽量應(yīng)減少至1500毫克以內(nèi)。

　　20.調(diào)味品別濫用

　　美國食品藥物管理局(FDA)的研究顯示，桂皮、小茴香等天然調(diào)味品中都或多或少含有黃樟素，它可引起肝癌。多吃不僅會口干、咽喉痛、精神不振，還容易導(dǎo)致胃酸分泌過多和胃脹氣。因此，在烹制食物時不要過度使用。

　　如何健康飲食

　　以淀粉類食物為主

　　淀粉類的食物是能量的主要來源，日常的飲食應(yīng)該要以這些為主，例如，米飯、面包、面條、土豆等。如果可以的話，可以多吃一些谷物，有益身體健康。

　　飲食清淡為宜

　　日常飲食應(yīng)該避免經(jīng)常性的重口味，好可以以清淡為主，有利于維持身體的健康。尤其是鹽類，要盡量減少攝入。

　　多吃水果和蔬菜

　　水果、蔬菜等富含許多維生素和微量元素，能夠為身體生長提供必要的營養(yǎng)，也能讓飲食保持平衡。

　　多吃魚

　　魚含有大量的蛋白質(zhì)和維生素，多吃魚能夠為身體補充更多的營養(yǎng)。

　　多喝水

　　每天應(yīng)該要大量喝水，補充身體的水分，包括開水、茶、果汁等都行，不過好還是以白開水為主，白開水是健康的。

　　注重早餐

　　很多人一忙，就不吃早餐，這其實是很不好的習(xí)慣，對身體會造成一定的傷害。早餐是一天當(dāng)中重要的一餐，不僅要吃，還要吃得好。

　　總結(jié)：上面小編介紹的20條健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)你又達到了幾條呢?其實，在生活中很多飲食小細節(jié)會對我們身體健康有著重要的影響，因此，上面小編介紹的健康飲食方法，一定要照著做，這樣才能夠讓你的身體更加健康，并且還能夠減少胃部疾病的困擾。

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