入春過后，天氣一天比一天暖和，輕薄的衣衫再也遮不住身上的贅肉，是時候開始新一年的“減肥大業(yè)”了！

說起減肥，網(wǎng)上流傳著各種各樣的說法，比如：

“168減肥法”，騰哥親測有效；

蔬果代晚餐，掉秤又快又健康；

爬樓梯是最好的減脂運動；

運動后吃東西就白練了……

究竟這些說法是真是假？如何才能健康減重？

本期節(jié)目，我們特別邀請到了一位“神秘嘉賓”，她曾幫助悅悅科學(xué)減重，保持現(xiàn)在的好身材。

這位“神秘嘉賓”就是來自北京大學(xué)第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科的副主任醫(yī)師竇攀，讓我們跟著竇攀老師一起去詳細(xì)了解各種網(wǎng)紅減肥法。

【本期專家】

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“168減肥法”，騰哥親測有效？

真人實測，7天減4斤

春節(jié)期間，沈騰“瘦”上熱搜，成功減重25斤，他說自己用的就是“168減肥法”。而除了沈騰，張一鳴也用這種方法成功甩肉40斤。

網(wǎng)上查詢“168減肥法”可以看到4200多萬個關(guān)聯(lián)詞，但也有人聲稱用這種方法“一點沒瘦、沒有效果”。究竟是怎么回事？

首先，我們要明確的是“168減肥法”，是指一天的24個小時當(dāng)中，吃飯的時間集中在8個小時里，剩下的16個小時不吃飯，只喝水。

專家告訴我們，“168減肥法”其實是通過壓縮吃飯時間，來減少能量攝入。因此，這個減肥法的確是管用的！但進(jìn)食的8小時怎么吃也很有講究。

建議在盡量不改變飲食習(xí)慣的前提下，遵循營養(yǎng)均衡的原則——主食、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)類的食物搭配起來，每天大約1500~2000千卡。

在禁食階段，機體首先會消耗碳水，一般6小時之內(nèi)即可消耗完，剩余時間則會消耗體內(nèi)儲存的脂肪、蛋白質(zhì)，從而達(dá)到減輕體重的目的。

提醒：大家可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣靈活使用“168減肥法”，進(jìn)食的8小時中可以盡量多吃一些飽腹感強的食物，剩余的16小時就不容易餓。

但如果不能很好地控制高熱量食物的攝入，一樣實現(xiàn)不了能量的缺口，減肥的效果也就會打折扣。

為此，節(jié)目組的一位志愿者還親自進(jìn)行了實驗：

志愿者測得體重為203.8斤，然后使用“168減肥法”，每天進(jìn)食8小時，飲食內(nèi)容與平時一樣，每天喝水2L。7天后體重為199.4斤，下降了4斤！

蔬果代晚餐，掉秤又快又健康？

警惕不起眼的“熱量陷阱”

很多朋友減肥時會用蔬果代餐，覺得熱量低又健康。但這不僅難以達(dá)到減肥的目的，還可能引發(fā)生命危險。

 案例 

一位47歲的男性，肥胖十幾年了，有一天心血來潮開始減肥，平時只吃蔬果來控制熱量。

雖然一個月內(nèi)確實減重了10公斤以上，但過低的能量攝入導(dǎo)致過多的脂肪燃燒，產(chǎn)生了大量的酮體，加上大量蔬果中的草酸需要腎臟排泄，結(jié)果引發(fā)了急性腎衰，經(jīng)過搶救才撿回一條命。

很多朋友說，我不會這么極端，只用蔬果代替晚餐，這是否可行呢？

答案是：不可行！

如果只吃大量的蔬菜，熱量是少了，但也容易餓。此時很多人經(jīng)常會抓點小零食、小點心，這些食物的熱量可能比飯還要高。

蓋澆飯、漢堡、麻辣小龍蝦都是大家眼中的高熱量食物，但一點點水果的熱量就可能和它們相當(dāng)。比如：

◎一個柿餅約有255千卡的熱量，每百克香蕉有115千卡熱量。1個柿餅+2根香蕉差不多就與一份油炸雞腿蝦蓋澆飯的熱量相當(dāng)。

◎2個牛油果+6顆青棗的熱量幾乎與1個漢堡+1杯可樂差不多。

◎7顆荔枝約有280千卡的熱量，一塊中等拳頭大小的榴蓮熱量約300千卡，兩者加起來與一盆（約40個）麻辣小龍蝦的熱量差不多。

【“拳頭法則”健康吃水果】

專家建議，水果可以放在正餐后的2小時吃，不同熱量的水果吃多少，可以用自己的拳頭來衡量。

◎低熱量水果：西瓜、芒果等，可以吃2個拳頭大小的量；

◎中熱量水果：蘋果、桃子、梨、獼猴桃、車?yán)遄?、柚子，可以?個拳頭大小的量；

◎高熱量水果：香蕉、牛油果、榴蓮、鮮棗等，可以吃半個拳頭大小的量。

爬樓梯是最好的減脂運動？

這套“爬爬操”，減脂增肌不傷膝

爬樓梯是當(dāng)下非常時興的健身活動，不限時間、不限地點，只要你在城市就可以利用樓道健身。可這項運動到底是不是最佳的燃脂運動呢？

專家告訴我們，想減掉身上一公斤的脂肪，就要額外消耗7700千卡的熱量。

爬樓梯的確可以燃燒非常多的熱量，中等速度連續(xù)爬十多個小時，基本上就能消耗掉身上兩斤的肥肉。

但爬樓梯也可能是傷膝“元兇”——爬樓梯時，膝蓋承受的壓力是體重的3倍甚至更多。若是為了增加難度，一步跨2個臺階，此時膝關(guān)節(jié)超過腳尖，膝蓋尤其是髕骨上的壓力會更大，對膝關(guān)節(jié)的損傷更大。

所以日常生活中爬樓梯要注意2點：

①膝蓋不要超過腳尖，臀部發(fā)力，小腿垂直于地面，不要內(nèi)八或外八；

②不要只用腳尖踩臺階，要一步步用整個腳掌踩實，減少對膝關(guān)節(jié)的損傷。

專家給我們帶來了一套“爬爬操”，可以達(dá)到減脂增肌的目的，還不會損傷膝蓋！

但具體如何操作？快點擊下方視頻查看專家講解及動作示范吧~

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網(wǎng)址: 改變“吃飯時間”，7天減重4斤！這個明星也在用的減肥法，輕松甩肉不受罪~ http://www.u1s5d6.cn/newsview318831.html