女性不同時期的減肥方法

2015-10-14 10:31:28來源:99健康網(wǎng)

　　針對不同年齡的女性身體狀況和肥胖程度的不同應(yīng)該有不同的減肥方法，在每個階段應(yīng)該如何正確選擇減肥方法呢?

　　青春期女性

　　運動方式：這年齡段的女性大部分都屬于上學(xué)階段，因此運動形式應(yīng)該主要在家庭、學(xué)?；蛐^(qū)的中進(jìn)行，包括玩耍、游戲、各種體育運動(舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。

　　運動強(qiáng)度：中小強(qiáng)度

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每周3次以上另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動;

　　產(chǎn)后女性

　　運動方式：

　　產(chǎn)后6個月前，不宜進(jìn)行太過激烈的運動，主要以散步為主，再加一些適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。

　　產(chǎn)后6個月后可逐漸加大強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動。

　　運動強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每周3次以上。

　　上班族女性

　　運動方式：上班一族的女性一周有五天的時間都在辦公室度過，運動時間大多集中在周六周日，因此可以在周六日進(jìn)行一些跑步、健身、游泳等有氧運動，又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅游等。

　　運動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

　　運動頻率：每周3次以上

　　主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習(xí)慣。

　　中老年女性

　　運動方式：中老年女性的身體技能始終沒有年輕那么好，因此適宜做一些簡單溫和的運動，如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

　　運動時間：每天20-40分鐘。

　　運動頻率：每周3次以上

　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

　　一天減肥餐

　　早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗.

責(zé)任編輯：王婉婷

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