女性不同時期的減肥方法

2015-10-14 10:31:28來源:99健康網(wǎng)

　　針對不同年齡的女性身體狀況和肥胖程度的不同應該有不同的減肥方法，在每個階段應該如何正確選擇減肥方法呢?

　　青春期女性

　　運動方式：這年齡段的女性大部分都屬于上學階段，因此運動形式應該主要在家庭、學校或小區(qū)的中進行，包括玩耍、游戲、各種體育運動(舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。

　　運動強度：中小強度

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每周3次以上另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應的體力活動;

　　產(chǎn)后女性

　　運動方式：

　　產(chǎn)后6個月前，不宜進行太過激烈的運動，主要以散步為主，再加一些適當?shù)男误w訓練和瑜珈訓練。

　　產(chǎn)后6個月后可逐漸加大強度進行適當?shù)挠醒踹\動。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每周3次以上。

　　上班族女性

　　運動方式：上班一族的女性一周有五天的時間都在辦公室度過，運動時間大多集中在周六周日，因此可以在周六日進行一些跑步、健身、游泳等有氧運動，又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅游等。

　　運動強度：中等強度，相當于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

　　運動頻率：每周3次以上

　　主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

　　中老年女性

　　運動方式：中老年女性的身體技能始終沒有年輕那么好，因此適宜做一些簡單溫和的運動，如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

　　運動時間：每天20-40分鐘。

　　運動頻率：每周3次以上

　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

　　一天減肥餐

　　早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗.

責任編輯：王婉婷

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