人類一生都在與各種情緒為伍，近期熱播的《腦筋急轉(zhuǎn)彎2》，「阿焦」是占比最大的新情緒角色，也是現(xiàn)代人感觸最深的內(nèi)心情緒。專家表示，要避免「阿焦」掌握主導(dǎo)權(quán)，導(dǎo)致肥胖上門，就需要合適的疏泄管道，最有效的方法是運(yùn)動，這能有效提升多巴胺。另在日常生活中，也可練習(xí)腹式呼吸、冥想，并維持規(guī)律作息，避免攝入過多的咖啡因和糖分。

頤鳴堂中醫(yī)診所中醫(yī)師周大翔表示，人們經(jīng)常在高強(qiáng)度腦力活動后感到飢餓，包括學(xué)習(xí)、處理工作案件、考試、競賽等。大腦會刺激身體產(chǎn)生飢餓感，來維持機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，較容易忽略的是，情緒高張力運(yùn)轉(zhuǎn)也是腦部高強(qiáng)度活動之一，因此，焦慮情緒也是誘發(fā)不當(dāng)飢餓的元兇。

周大翔表示，長時間使用電子產(chǎn)品者、生活缺乏有效行程安排及重心者、食物營養(yǎng)攝取不均衡者、過度在意及放大人際關(guān)系而困擾者、作息沒有規(guī)律而混亂者，是5類最易出現(xiàn)焦慮肥胖的高危險群。

面對壓力，最應(yīng)該要避免的行為是「購物」和「暴飲暴食」，除無法有效降低腦部訊號，也無助提升基礎(chǔ)代謝。周大翔提醒，降低焦慮情緒，最有效的方式是運(yùn)動，運(yùn)動能提升多巴胺，持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動，也能進(jìn)一步讓多巴胺受器敏感度提升，并減低脂肪生成。

除了運(yùn)動，若要避免「阿焦」掌控大腦，精神科醫(yī)師楊聰財也建議民眾，可在日常生活中練習(xí)腹式呼吸、冥想等，并維持規(guī)律作息，避免攝入過多的咖啡因和糖分，面對待解決的事項，可制定合理的日常計畫和目標(biāo)，把任務(wù)分解。

楊聰財提醒，嚴(yán)重的焦慮恐產(chǎn)生恐慌癥狀，導(dǎo)致坐立不安、換氣過度、窒息感，出現(xiàn)「要死掉」的感覺。當(dāng)焦慮情緒持續(xù)數(shù)周、數(shù)月，或影響到工作、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系時，就必須尋求專業(yè)協(xié)助。

小宙初日診所肥胖?？启呒裔t(yī)科醫(yī)師楊智雯表示，人類一生都在跟各種情緒為伍，學(xué)生時期的課業(yè)焦慮、青春期焦慮、進(jìn)入職場的焦慮、對金錢的焦慮、對成家立業(yè)的焦慮，都是壓力源之一，長大的代價不應(yīng)是快樂的消失，而是和各種情緒和平共處。

相關(guān)知識

多巴胺的多巴胺與愛情
打造純凈舒適健身房，讓運(yùn)動者盡情釋放多巴胺
Neuron：多巴胺減少引起厭食？科學(xué)家揭示基底前腦
心理壓力怎么釋放
適量運(yùn)動 釋放“快樂激素”
用運(yùn)動來調(diào)節(jié)情緒，釋放我們的壓力，享受輕松生活
運(yùn)動對心理健康的益處有多大？探究運(yùn)動與快樂的關(guān)聯(lián)！
運(yùn)動的神奇力量——探索運(yùn)動對心理健康的積極影響
運(yùn)動與心理健康：釋放身心壓力，擁抱快樂生活
心理健康與運(yùn)動，哪些運(yùn)動有助于緩解心理壓力？

網(wǎng)址: 運(yùn)動促多巴胺分泌 助釋放負(fù)能量 http://www.u1s5d6.cn/newsview320764.html