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9個簡單的方法加速身體代謝，讓你減脂事半功倍，想不瘦都難

【9個簡單的方法加速身體代謝，讓你減脂事半功倍，想不瘦都難】
　　隨著年齡的增長，新陳代謝會越變越慢，而減重的關(guān)鍵就在于控制體內(nèi)新陳代謝。雖然每個人影響代謝的因素有先天，也有后天的。但還是有一些辦法，可以提高你的基礎(chǔ)代謝哦~分享給大家非常實用的幾個辦法，讓你減脂更加輕松!

　　每日最少6小時睡眠!
　　睡眠時代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
　　多喝水
　　缺水會導(dǎo)致新陳代謝下降，并且使人感到接和乏力。有時候你并不是感到餓了而是身體渴了，因為食物也能提供水分，所以身體會發(fā)出想要吃東西的信號。但別忘了和其他食物比起來，水是沒有熱量的。多喝水還能提高飽腹感，幫助身體排除毒素，一身輕松。
　　適當(dāng)?shù)亩喑渣c辣
　　辣椒，很多人喜歡吃卻又不敢吃，我們可以不吃辣椒油，但我們可以吃純辣椒啊!辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，從而提高新陳代謝水平，新陳代謝提高，燃燒熱量就多咯~(但是那些往身上抹辣椒減肥的做法，表示非常不贊同。)

　　攝入足夠熱量
　　現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以21，便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
　　常喝綠茶
　　綠茶在手，減肥我有!經(jīng)常減脂的朋友應(yīng)該都知道，喝綠茶會適當(dāng)?shù)臏p肥，但很多人都不知道為什么!因為綠茶具有提高新陳代謝的作用，每天喝三次綠茶，新陳代謝就會提高百分之4哦~數(shù)據(jù)非常誘人吧!快來試試吧!
　　增加身體肌肉含量
　　增加消耗量會提高基礎(chǔ)代謝率，而均衡營養(yǎng)+運動就是幫助身體提高基礎(chǔ)代謝率的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，健身是最健康的方式。

　　戒酒
　　注意哦，這點很重要，研究發(fā)現(xiàn)，餐前飲酒會讓人多攝入200千卡熱量，而且在發(fā)揮新陳代謝作用是，先燃燒的是酒精散發(fā)的熱量哦!非?？赡茏屇愕娘嬍持袩崃?，作為脂肪，就存在皮下了哦，另外酒精熱量也不低哦，7千卡/g!!
　　吃點三文魚
　　三文魚是眾所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物，它富含蛋白質(zhì)和健康脂肪。除了幫助燃脂，Omega3還可以讓你的代謝變得更高效，這意味著你的消化會變慢，以至于不會總是感到饑餓。
　　減少碳水化合物的攝入
　　攝入蛋白質(zhì)后身體在接下來的12小時內(nèi)能提高30%的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持續(xù)1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，這也是為什么提倡多吃天然食物的原因。同時天然食物還會富含纖維素，它們有助于清理體內(nèi)的廢物并提供飽腹感。
　　這幾點說難也不難，說簡單也不簡單，最主要的是堅持下去，只有堅持養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運動，才能更快的突破減脂瓶頸期。

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