對(duì)于想減肥的MM來說，最令人沮喪的應(yīng)該是瘦身的速度太慢了

春節(jié)長假的大吃大喝一定讓你的體內(nèi)增加了不少脂肪吧？下面由愛美網(wǎng)小給你推薦10個(gè)減肥方法，加快卡路里的燃燒，幫你節(jié)后快速減肥

1、每天至少喝4杯綠茶來自瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，綠茶所含的抗氧化物質(zhì)“兒茶素（Catechins，是茶多酚的一種），對(duì)減肥有明顯效果

綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發(fā)現(xiàn)它也有助減少腰間脂肪

2、利用間歇訓(xùn)練來減肥在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性地沖擊強(qiáng)度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多

3、不要餓壞自己減少攝入太多的熱量會(huì)讓你的減肥效果適得其反

減肥是要控制熱量的攝入，但并非熱量攝入越少就會(huì)越好

過于饑餓不僅會(huì)影響你的身體健康，而且會(huì)讓你吃得更多，那樣只會(huì)造成越減越肥的結(jié)果

4、戶外運(yùn)動(dòng)研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十

在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量

比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量

5、辣椒幫你快速瘦身辣椒可以”解除“人體內(nèi)的多余脂肪

一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝

辣椒還能低價(jià)體內(nèi)孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊”說服“脂肪細(xì)胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積

6、身材聯(lián)想抑制食欲研究發(fā)現(xiàn)，就餐前或進(jìn)餐時(shí)照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%

如果一個(gè)人在就餐時(shí)聯(lián)想一下自己的身材狀況，就會(huì)大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率

因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦！7、纖維對(duì)減肥有好處每天進(jìn)食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，并使消化系統(tǒng)保持在最佳狀態(tài)，進(jìn)食后不會(huì)很快出現(xiàn)饑餓感

胡蘿卜和蘋果都富含維生素

每天兩根胡蘿卜或四個(gè)蘋果就能滿足人體的日需量

為使食物中的纖維素在腹中充分發(fā)揮作用，進(jìn)食時(shí)應(yīng)喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多余脂肪

8、多吃香蕉香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度

如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降低，脂肪燃燒就會(huì)減少

每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克

9、多動(dòng)那些始終處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的人，比如一會(huì)兒翹起二郎腿一會(huì)兒又放下，一會(huì)兒伸懶腰，一會(huì)兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動(dòng)的人要多

10、調(diào)理腸胃春節(jié)長假期間容易發(fā)胖的主要原因就是飲食不規(guī)律引起的

如果已經(jīng)犯下錯(cuò)誤，想補(bǔ)救，要先調(diào)理好你的腸胃

可多選降血脂、潤腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的

如山藥

山楂、薏仁、黃瓜等

同時(shí)，可常喝一些白開水，讓腸道及時(shí)排空

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