健康飲食指導（精選十篇）

健康飲食指導 篇1

中老年人主要慢性病

中老年人常見的慢性病有高血壓、冠心病、糖尿病、慢性胃炎等, 嚴重困擾著中老年人的身心健康, 影響了生活質量, 甚至發(fā)生嚴重的并發(fā)癥導致生命危險。

中老年人慢性病的健康飲食原則

中老年人飲食的原則:中老年人由于年齡的變化, 機體各種機能的衰退, 消化系統(tǒng)比較明顯, 因此, 在飲食方面要注意食用易咬、易消化的食物, 在食物的選擇方面要注意粗細搭配, 粗糧或全谷類食物血糖指數(shù)較低, 可延緩糖的吸收, 這樣既能促進營養(yǎng)的吸收, 又能達到營養(yǎng)均衡。要注重營養(yǎng)的比例, 多食用優(yōu)質蛋白質食物, 合理控制脂肪的攝入量, 并以植物油為主且不宜多用蔗糖, 盡量減少動物脂肪的攝入量, 另外, 中老年人由于對鈣的吸收能力下降, 很容易導致質疏松和骨折, 因此, 要注意及時補充鈣劑和維生素D, 促進鈣的吸入, 另外, 常曬太陽可以促進對鈣的吸收, 特別是冬天, 常曬太陽可以增強體質, 預防疾病的發(fā)生。貧血的中老年人應注意適量增加瘦肉、禽、魚、動物血和肝的攝入。在進餐次數(shù)方面注意少量多餐。

中老年人常見慢性病的膳食建議

慢性胃炎的健康飲食指導:慢性胃炎是中老年人的常見慢性病之一, 胃腸消化功能降低, 導致食物的營養(yǎng)吸收較差, 因此應該選擇軟、爛、易消化的食物, 要求食物要精工細做, 富含營養(yǎng)。如蔬菜及魚肉等葷菜, 每天3餐按時進食, 飯食溫度要適宜, 不能過熱也不能溫涼不熱, 進食不宜過飽, 另外要忌食辛辣食物, 如辣椒、芥末等刺激性強的調味品, 忌食烈性酒, 不喝咖啡, 不飲濃茶, 不食過熱、過酸的湯類, 不飲用過酸的果汁、果醋飲料及碳酸飲料等, 防止胃黏膜的破壞。

高血壓、高血脂的飲食指導: (1) 宜食:高血壓患者應減少鈉鹽、減少膳食脂肪, 并補充適量優(yōu)質蛋白, 注意補充鈣和鉀, 多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學飲水為原則。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物, 提倡植物油[2]。 (2) 忌食:少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素, 而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓[3]。

糖尿病的飲食指導: (1) 宜食:糖尿病患者的主食一般以米、面為主, 多選用含膳食纖維的食物, 富含膳食纖維的食物有粗糧、糙米、紅米、蔬菜、麥片、麥麩、豆類等。 (2) 忌食:白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食, 富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、羊油、奶油、黃油等少用, 最好不用。

心臟病、冠心病的健康飲食指導: (1) 宜食:冠心病患者在日常生活中應以谷類為主, 同時保證適量的蛋白質, 少吃含脂肪較多的肥肉和含膽固醇較高的動物內臟, 每天應攝入一定量的蔬菜和水果, 應以五谷雜糧、蔬菜、豆類為主[4], 適量攝入蛋、肉類。忌食:高脂肪、高熱量的食物可使血脂進一步增高, 血液黏稠度增加, 動脈粥樣硬化斑塊容易形成[5]。另外, 應禁食肥甘甜膩、過咸刺激助火生痰的食物, 應少飲甜味飲品, 減少奶油蛋糕的攝入。 (2) 忌食:生、冷、辛辣刺激性食物[6], 如白酒、麻椒、麻辣火鍋等。

綜上所述, 合理飲食, 控制飲食對預防慢性病意義重大。本文著重對中老年人慢性胃炎、高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、冠心病等常見病的健康飲食指導進行闡述, 希望能對中老年人的健康和生活質量有較大的提高。

參考文獻

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健康指導職責 篇2

一、定期接受培訓和指導 參加區(qū)行動辦組織的集中專題培訓，日常工作中接受基層醫(yī)療衛(wèi)生機構全科醫(yī)生的培訓指導。

二、開展健康生活方式指導 負責掌握服務對象，包括高血壓、糖尿病患者的基本情況，掌握服務需求。對至少20鄰居、同事、朋友進行生活方式指導，高血壓或糖尿病患者優(yōu)選。

1、組織每個月2次的健康講座 ；

2、為每位指導對象發(fā)放一套健康宣傳材料,材料由基層醫(yī)療衛(wèi)生機構制作；

3、督促高血壓、糖尿病患者（1）定期到當?shù)鼗鶎俞t(yī)療衛(wèi)生機構接受隨訪服務，(2）對患者進行藥物依從性教育，（3）轉變不良生活方式：戒煙限酒、心理調節(jié)、控制體重、增加身體活動、平衡膳食等。

三、開展健康宣傳活動利用講座、趕場、院壩會，上門走訪等方式配合街道辦事處、村（居）委會、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院或社區(qū)衛(wèi)生服務中心，以健康達人的現(xiàn)身體會行式，開展通俗易懂的健康教育，宣傳健康生活方式知識。

四、促進患者早診早治通過與群眾和病人的交流，及早發(fā)現(xiàn)疾病早期患者，建議其到正規(guī)醫(yī)療機構進行早期診斷和及時治療。傳遞科學就醫(yī)知識。

五、身體力行，帶頭參加社區(qū)和鄉(xiāng)鎮(zhèn)的全民健康生活方式行動系列活動。健康生活方式指導員工作技能(一）、收集社區(qū)信息了解你的社區(qū)

（二）、好的計劃好的開始

（三）、現(xiàn)場指導方式與技巧健康生活方式指導員工作技能健康生活方式指導員在社區(qū)（村）開展健康生活方式指導工作，在掌握基本健康常識的基礎上，首先要掌握一些必要的工作方法和指導方式、才能夠提高工作效率和效果；達到預期全民健康目的。

秋季進補飲食指導 篇3

在酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，常食冰凍品，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，故秋涼伊始勿冒然匆匆進補；大量進食補品會驟然加重脾胃負擔，使長期處于疲弱的消化器官不能一下子承受、導致消化功能紊亂，出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等癥。特別是體虛之人，脾胃功能必然減弱，飲食消化尚不及，驟用補藥或補品，勢必難以消化吸收。所以，秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期，可先補食一些富有營養(yǎng)又易消化的食物以調理脾胃功能，如魚、各種動物瘦肉、禽蛋以及山藥、紅棗、蓮藕、蓮子等藥食品。此外，奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜適量多吃。藥食兼優(yōu)的芡實、菱角、板栗也是調理脾胃的上等佳品，它們均含有碳水化合物、蛋白質等多種維生素，具有滋補強壯、補中益氣、開胃健脾、生津止渴、固腎養(yǎng)精等功效。

秋季飲食要“少辛增酸”：

所謂“少辛”，就是要少吃一些辛辣味的食物，這是因為：中醫(yī)認為，辛入肺經(jīng)，適量的辛味可助肺氣。肺氣通于秋，肺氣盛于秋。五臟對應五行，肺屬金，金克木，而肝屬木，所以在秋天健康的人可以少量吃些辛味食品，可增強肺氣，克制肝氣，防止肝氣過盛，但是對于已經(jīng)出現(xiàn)口鼻干燥、咽喉干癢，甚至干咳少痰即傷陰肺燥的人，就不宜再吃辛辣食物，故在秋天要“少辛”。另一方面，酸味食品能增加肝臟的功能，所以還要“增酸”，以抵御過盛肺氣的侵入。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學的這一原則，在秋天要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、菲、椒等，而要適當多吃一些酸味的水果和蔬菜，如山楂、柚子、葡萄等。

秋季養(yǎng)陰以滋潤為主：

秋季是一年中最好的季節(jié)，陰陽相對平衡，秋陽高照，無旱澇之虞。但是隨著北方冷空氣的不斷南下，氣溫逐漸降低，濕度逐漸減少，空氣也越來越干燥，故“燥”是秋季的主氣，尤其在長江以北地區(qū)秋燥更為明顯。加之天氣忽冷忽熱，變化急驟，人體往往容易發(fā)生咽干、鼻燥、皮膚干燥、便秘等秋燥傷津犯肺的癥狀。故此時飲食調養(yǎng)應以清淡、滋潤為宜。應適量多飲開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等，多吃芝麻、糯米、蜂蜜、荸薺、葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、某蔗、菠蘿、香蕉、銀耳等柔潤食物，以補充維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒之效；晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，是補水分、防便秘的好方法。

秋季應合理進補：

秋季體虛，需要進補，很多人就會買大量名貴的食材和藥材，不亦樂乎地做一些十分復雜的補品。其實進補需要講究科學，需根據(jù)不同的體質選擇繁簡。進補需注意以下八個方面：

1、忌無病亂補：無病亂補，既增加開支，又傷害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，兒童服用人參有害而無益，亂用鹿茸等壯陽之品會損傷陰血，并導致陽亢。

2、忌虛實不分：中醫(yī)的治療原則是虛者補之，實則瀉之。不是虛癥病人不宜用補藥。虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。對于身體偏寒或偏熱較明顯的人可適當選擇有偏熱或偏寒屬性的食品，以調節(jié)自身的陰陽平衡。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌的顏色淡，應溫補。應多吃牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥、姜等辛辣的食品。平素怕冷的女性常吃這類食品可培補陽氣，改善怕冷的感覺，從而增強體質。偏熱者，則手足心熱，口干，口苦，口臭，大便干結，小便短赤，舌質紅，脈數(shù)。若不辮寒熱妄投藥膳，容易導致“火上燒油”。應多吃些梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、黃瓜、甲魚等寒涼食物，有清火作用。

3、忌多多益善：任何補藥服用過量都有害，認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹，食欲不振，甚至鼻衄；過量服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。所以秋天進補宜簡不宜繁。

4、忌凡補必肉：動物性食物無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養(yǎng)、優(yōu)質的蛋白，而且味美可口。但肉類不易被人體消化吸收，若久食多食，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常會不堪重負，而且人體消化肉類的過程中產(chǎn)生的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、酸性代謝產(chǎn)物，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的致病因素之一，腎臟病人過多食肉更為有害。

5、忌以藥代食：藥補不如食補，重藥物、輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。食物也有“四氣五味”，但作用力相對于藥物來說較弱，所以若是以保健為目的而不是治療疾病，食物應是首要的選擇。而且食物進補取材方便，食用時只要對癥選用，不僅效果明顯，而且不會出現(xiàn)副作用。如多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。

6、忌重“進”輕“出”：應重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢，不能只進不出，更不能依賴瀉藥。我們器官的特點是用進廢退，長期服用瀉藥只能加重胃腸功能紊亂，使腸蠕動更加懈怠，進一步加重便秘。糾正便秘不僅要注意飲食的調理，更要養(yǎng)成每天定時排便的習慣，這樣便秘的癥狀才能徹底改善。

7、忌恒“補”不變：有些人喜歡按自己的口味，專服某一種補品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”、“嗜食”，這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服、多服會影響體內的營養(yǎng)平衡。尤其是老年人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面、系統(tǒng)地加以調理，而且不同的季節(jié)，對保健藥物和食物也有不同的需求。因此，根據(jù)不同情況予以調整是十分必要的，不能恒補不變，一補到底。

妊娠期飲食內容的健康指導 篇4

1 對象與方法

1.1 對象

將2013年-2014年來我院接受妊娠期飲食內容健康指導的25例孕產(chǎn)婦編為觀察組, 再選擇同時期未接受妊娠期飲食內容健康指導的25例孕產(chǎn)婦為對照組。觀察組孕產(chǎn)婦年齡為23~32歲, 平均26.1歲, 其中初次妊娠12例。對照組孕產(chǎn)婦年齡為23~31歲, 平均26.4歲, 其中初次妊娠11例。兩組孕產(chǎn)婦一般資料對比差異無統(tǒng)計學意義 (P>0.05) , 具有可比性。

1.2 方法

對照組孕產(chǎn)婦給予一般性的體檢、門診健康咨詢等, 未給予專門的飲食內容健康授課。觀察組孕產(chǎn)婦除了一般常規(guī)性的體檢、門診健康咨詢外, 還給予專門的門診飲食健康咨詢、早中晚孕期營養(yǎng)學監(jiān)測, 定期給予檢測血紅蛋白、宮高、腹圍、體質量、B超等, 給予門診健康咨詢, 每周1次共連續(xù)7次, 孕產(chǎn)期飲食營養(yǎng)健康講座每周1次共連續(xù)4次, 由營養(yǎng)師根據(jù)監(jiān)測情況開出營養(yǎng)膳食處方等。

1.3 觀察指標

參考相關文獻采用評分量表[1,2,3], 統(tǒng)計并比較兩組孕產(chǎn)婦生活質量評分 (QOL) 及新生兒分娩出生時行為神經(jīng)評分 (NBNA) 的差異性。

1.4 統(tǒng)計方法

使用SPSS 17.0軟件對所得資料進行分析, 計量資料采用t檢驗, P<0.05為差異有統(tǒng)計學意義。

2 結果

觀察組孕產(chǎn)婦及新生兒分娩出生時評分高于對照組, 差異具有統(tǒng)計學意義 (P<0.01) , 詳見表1。

3 討論

妊娠期的合理飲食對于母嬰都非常重要, 在妊娠不同的時期, 實施飲食指導需要有不同的側重點, 方能滿足母體和胎兒的生理需要[4,5]。孕婦在妊娠6周左右可發(fā)生早孕反應, 出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等消化道癥狀, 一般于妊娠12周左右可消失。在此期間, 要特別注意交代孕婦避免食用辛辣刺激、煙酒、油膩難消化的食物, 需掌握少量多餐的原則, 不必過于嚴格地規(guī)定進餐的時間, 但要注意避免過餓或過飽。飲食應盡量清淡, 早餐可適當吃些面包、饅頭、蛋糕等含碳水化合物較多的食物, 有利于減輕妊娠反應。多吃些蔬菜和含可溶性膳食纖維的水果, 如蘋果等, 有助于預防便秘。蔬菜中還含有豐富的維生素和葉酸, 有助于促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育, 降低宮內發(fā)育遲緩的發(fā)生率。還可從懷孕前3個月至整個孕期結束補充小劑量葉酸片。盡可能地多食用魚、動物肝臟、雞肉等富含優(yōu)質蛋白的食物, 對于早孕反應輕微的孕婦, 可以視情況增加食用量。

隨著早孕反應的結束, 孕婦進入了妊娠中期, 也就是懷孕4~6個月時, 此期間胎兒的各大系統(tǒng)發(fā)育迅速, 需要母體攝入大量的營養(yǎng)物質。此期間要適當考慮三大營養(yǎng)素配比, 比如碳水化合物占總熱量60%~65%、脂肪占總熱量20%~25%、蛋白質占15%左右較為理想。孕中期要注意全面補充營養(yǎng), 膳食質量要高, 要在易于消化的基礎上講究粗、細搭配。注意多補充鈣、鐵、鋅等礦物質, 此期應多吃一些肉類和豆制品, 以加強蛋白質的攝入, 適當多飲牛奶, 吃些海產(chǎn)品, 以補充鈣、鋅、碘質;多吃動物肝臟、蛋黃、大棗等, 補充機體對鐵質的需要[6,7]。三餐之間視情況添加面包、水果、堅果、玉米等作為熱量和纖維素的補充。主食的量根據(jù)孕婦體重增長及胎兒發(fā)育的情況進行調整, 一般較瘦的孕婦350~400 g/d、體型較胖的孕婦250~300 g/d即可。

妊娠7個月, 進入孕晚期后胎兒的生長速度還在加快, 此期對胎兒腦部發(fā)育而言是一個重要階段, 需要大量的營養(yǎng)素的保障, 而且孕婦體重迅速上升, 為了適應分娩和哺乳的需求, 食欲一般會比較好, 在保障優(yōu)質飲食的同時也要注意適當控制總熱量的攝入, 以免造成胎兒過大, 引起難產(chǎn)等, 對母嬰安全造成威脅。此期由于極度膨大的子宮的影響, 有時可出現(xiàn)孕婦腸蠕動減緩的現(xiàn)象, 因此形成便秘[8,9], 因此在這個階段要注意多補充含膳食纖維和水分較多的食物, 如新鮮的蔬菜水果等。另外, 孕晚期要注意食物的品種搭配盡量全面一些, 注意鈣、鐵的補充, 適當增加蛋、奶、肉、魚類和豆腐、豆?jié){等豆制品的攝入, 對于增強免疫力、提高母嬰抗病能力都有很好的幫助。

綜上所述, 本研究觀察組孕產(chǎn)婦及新生兒分娩出生時評分高于對照組, 證明妊娠期給予科學的飲食內容健康指導, 能顯著改善孕產(chǎn)婦分娩結局。

摘要：目的:探討妊娠期飲食內容的健康指導方法及效果。方法:將2013年-2014年接受妊娠期飲食內容健康指導的25例孕產(chǎn)婦為觀察組, 再選擇同時期未接受妊娠期飲食內容健康指導的25例孕產(chǎn)婦為對照組, 比較兩組孕產(chǎn)婦及新生兒分娩出生時評分。結果:觀察組孕產(chǎn)婦及新生兒分娩出生時評分高于對照組, 差異有統(tǒng)計學意義 (P<0.01) 。結論:妊娠期給予科學的飲食內容健康指導, 能顯著改善孕產(chǎn)婦分娩結局。

關鍵詞：妊娠期,飲食,健康指導,分娩

參考文獻

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如何指導學生健康上網(wǎng)論文 篇5

互聯(lián)網(wǎng)的開通為青少年提供了廣闊的學習和生活空間，而繼之而來的“沉迷誤學”、“道德虛擬”等社會問題也相繼出現(xiàn)在校園中。如何指導學生健康上網(wǎng)，改變學生的精神世界，從而有效利用這塊陣地來加強學校的德育建設，是新時期學校思想整治工作的新課題。

一、從調研入手，掌握網(wǎng)絡德育的主動權

調研是解決問題的關鍵。調研可采用個案追蹤法、問卷調查法、觀察法、實驗法、訪談法等研究方法。我們曾對本院1075名學生進行了師范生上網(wǎng)情況的調查。在較大規(guī)模問卷調查基礎上，我們又多次召開座談會并深入機房、電子閱覽室實地考察，總結出學生上網(wǎng)有“七多七少”即：喜歡非主流網(wǎng)站的多，關注主流網(wǎng)站的少;上網(wǎng)消遣獵奇多，關注主旋律少;上網(wǎng)只顧自己痛快舒心的多，關注網(wǎng)絡文明的少;上網(wǎng)玩游戲的多，有目的主動學習的少;網(wǎng)上交友多，有益交流少;點擊黃色網(wǎng)站的多，自覺抵制不良信息的少;關注上網(wǎng)有趣好玩解悶開心的多，認識不當上網(wǎng)危害的少。學生上網(wǎng)的“七多七少”，實際上反映著我們德育工作的薄弱環(huán)節(jié)和差距，也表明了德育工作者應改進和加強的重點。

二、鼓勵支持學生建立德育網(wǎng)站，主動打開網(wǎng)絡綠色通道

學校要利用學生愛上網(wǎng)的特點，鼓勵支持學生建立學生自己的德育網(wǎng)站，充分調動學生建網(wǎng)、管網(wǎng)、用網(wǎng)的積極性，形成自我管理、自我服務、自我教育的長效運行機制。教師要對學生進行網(wǎng)絡技術培訓和指導，堅持科學、健康的原則，幫助學生設計網(wǎng)站內容。如創(chuàng)辦計算機網(wǎng)絡特長班，成立計算機編程、課件、頁面設計、網(wǎng)絡維護、課外活動小組等，要使學生成為德育網(wǎng)絡的技術骨干力量。網(wǎng)站在教師指導下，設計、開發(fā)、運行、維護各環(huán)節(jié)均由學生完成;科學性、導向性、知識性、趣味性融為一體的教育軟件由學生開發(fā);欄目設置、頁面設計由學生通過招標、競賽等形式完成;專門的信息員負責教育資源的收集、整理、分類;學生記者負責國內外以及校園新聞的采編;其它諸如訪談、座談、講座、報告等都由學生負責，調動學生上網(wǎng)、參與網(wǎng)絡德育研究的積極性。網(wǎng)絡德育是新事物，教師要想掌握主動權，首要的任務是學習。這里所指的學習，不僅是指對網(wǎng)絡技術的運用與具體操作;還包括對網(wǎng)絡技術的發(fā)展、對青少年應用信息、數(shù)字技術的狀況的了解;更包括對網(wǎng)絡、網(wǎng)絡德育的.科學認識與對待。

教師學習中觀念轉變是更為根本的一面。首先，教師應樹立以學生為本的服務意識，樹立平等意識，尊重學生的主體意識。其次，教師應辯證地看待網(wǎng)絡。網(wǎng)絡出現(xiàn)的問題和偏差，原因不在其本身，而是社會問題的一種折射和反映，要解決它，全社會都應該努力，而學校和教師承擔著更為重要的責任。目前，多數(shù)學校教師大多能夠獨立熟練地使用計算機進行備課、上網(wǎng)、下載以及課件和網(wǎng)頁的制作等，形成了能獨立制作課件、網(wǎng)頁和管理應用軟件的專兼職骨干教師隊伍，不僅為學校網(wǎng)絡德育順利開展提供了智力和技術上的支持，也使廣大教師在知網(wǎng)絡、懂網(wǎng)絡、用網(wǎng)絡過程中獲得了與學生交流的主動權，進而使德育主導權真正落實。

三、弘揚主旋律，開展豐富多彩的網(wǎng)絡德育活動

加強網(wǎng)絡德育建設，必須以理想信念教育、愛國主義教育、公民道德教育、社會主義榮辱觀教育和全面發(fā)展的素質教育等正面教育為主。指導學生建立自己的德育網(wǎng)站，在版塊設計上可設“我心向黨、成長之路、德才兼修、社會聚焦、校園風采、交流空間”等多個欄目。學校對網(wǎng)站的基本要求要高質量、多樣化、有創(chuàng)新、有特色;對欄目內容要堅持以學生為本，貼近實際，貼近生活，貼近學生;對網(wǎng)絡活動要求調動學生廣泛參與，平等交流，雙向負責，坦率真誠。從多方面確保網(wǎng)絡的先進性、導向性，增強網(wǎng)絡的親和力，感染力。

網(wǎng)站各版塊的側重點要有所不同：如“我心向黨”版塊，可以學校的業(yè)余黨校為載體，為同學們提供一個較好的網(wǎng)上學習政治理論、了解黨的基礎知識的空間，搭建起校內外思想政治教育立體綜合信息網(wǎng)絡平臺;“校園風采”版塊可為學生提供展示自己的平臺，學生們可以把自己的作品通過這個平臺展示給大家，并可以開展各類主題網(wǎng)上征文、班級社團網(wǎng)頁制作比賽和各種網(wǎng)上主題策劃活動;通過“學習助手”版塊可以使學生們查閱各種學習資料、教師教案、辦公軟件、系統(tǒng)工具等信息，使教學從課堂延伸到網(wǎng)上;“交流空間”、“成長之路”版塊可設專門的心理教育平臺，又可設心靈驛站、理論快餐、敏感接觸、感悟生活、神秘小屋等子欄目，圍繞學生社交、戀愛、就業(yè)等熱點、焦點問題，出主意，提建議，想辦法，解煩惱，改變傳統(tǒng)教育方式，多途徑、多方式地增強網(wǎng)絡的吸引力和感染力。

四、加強學生德育網(wǎng)站建設所遵循的幾個原則

1.充分發(fā)揮英模的樣板作用。

2.網(wǎng)上網(wǎng)下教育相結合

，把網(wǎng)上進行職業(yè)理想道德教育與教育實踐、社會公益活動、青年志愿者行動相結合。不能只讓學生聽、看、說，重要的是讓學生親自做。

3.建立相應的制度規(guī)范，引導學生從他律走向自律 。

4.網(wǎng)絡資源要常換常新，鮮活生動，教育要緊抓不放，持之以恒。

5.堅持學生自我教育為主，要使單純的灌輸說教轉變?yōu)閷W生主動接受教育，逐步實現(xiàn)學生“我要學、我要做、我要進步”的理想境界。

五、切實加強學生德育網(wǎng)站的引導

網(wǎng)絡道德建設的重點在于對己對人負責、誠實守信，教師在指導學生建立網(wǎng)站時要給予必要的引導。引導學生瀏覽主流網(wǎng)站信息;引導學生上網(wǎng)精力主要放在專業(yè)學習上;引導學生不瀏覽暴力、色情、迷信等信息;引導學生誠實上網(wǎng)，展示真實自我，慎重交友和戀愛;引導學生不信、不傳播消極、負面信息;引導學生不沉溺于虛幻的網(wǎng)上世界中。

冬季健康生活指導 篇6

我們習慣將健康的生活方式稱為養(yǎng)生，而要真正做到養(yǎng)生，需要從適應季節(jié)、調節(jié)飲食、調暢情志、鍛煉形體等多個方面做起。那么在寒冷的冬季，如何合理養(yǎng)生，才能達到強身健體的目的呢？我們從以下幾個方面談起。

適應季節(jié)

冬季衣著：

適應季節(jié)變化，首先表現(xiàn)在穿著上面。冬季出門穿什么呢？這是困擾很多老年人的問題，老年人大多因為陽氣虛衰，常出現(xiàn)怕冷的情況。于是我們經(jīng)常能看見老年人穿的很多，覺得穿得多了總比少了要好。但這樣有的時候又會熱得出了一身汗，一吹風，反倒容易著涼感冒。年輕人也不見得就知道自己該穿什么，很多年輕人愛美，女孩子短裙配長靴、膝蓋卻露在外面。男孩子襯衫加西服的也比比皆是。冬季人體陽氣潛藏，如果沒有養(yǎng)護好自身陽氣，很容易出現(xiàn)感冒、腿疼等寒氣侵犯人體的表現(xiàn)。所以，冬季穿衣也是個講究的事情呢。

冬季穿衣需要掌握一個原則——那就是適度。在室內的時候，如果室溫過高，則可以適當?shù)臏p少些衣物。如果室溫過低，那么就適當?shù)脑黾右恍┮挛?。外出時，根據(jù)溫度和自身感覺，加穿羽絨服或棉服類的衣服。對于老年人來說最好選擇輕便保暖的衣服，一來防寒保暖，二來不會因為過于笨重導致行動不便。而年輕人也切忌因為愛美而美麗“凍”人，女孩子外出時，加穿過膝的長羽絨服是個不錯的選擇。

冬季居住環(huán)境

冬季外界氣溫較低，很多人喜歡將家里的門窗緊閉，以此來保證室內溫度。但是長期空氣不流通，也容易導致細菌滋生，所以我們建議冬天天氣良好的情況下，最好每天開窗通風一到兩次。不過開窗通風的時候要注意室內人員的衣著，最好適當增加一些。等到換完氣之后，再根據(jù)需要減少衣物。如果天氣狀況不好，也不要一天到晚的關閉門窗，可以減少通風的次數(shù)和時間，通風后對室內進行空氣凈化。

調節(jié)飲食

調節(jié)飲食對于冬季養(yǎng)生也很重要。冬季人們進食時要注意遵循“用寒遠寒”、“秋冬養(yǎng)陰”的原則，不要過分的食用燥熱和寒涼的食物。

首先我們要注意多食用溫熱的食物，少吃寒涼的食物。因為冬季寒邪最盛，人體陽氣相對虛弱，如果再不注意飲食養(yǎng)護，過多食用生冷、寒涼的食物，例如：冷飲、冰水等，或者是剩飯、剩菜未充分加熱，不僅會損傷人體陽氣，還會導致脾胃功能受損，使人體出現(xiàn)胃痛、胃脹、嘔吐、腹瀉等寒邪傷胃表現(xiàn)。所以我們在冬季應該多吃一些溫熱的食物，來補益人體虛弱的陽氣，抵御外界的寒氣。同時食物盡量選擇溫熱狀態(tài)，不要進食冷飯冷菜，以免刺激脾胃，出現(xiàn)不適。常見食物中屬于溫熱性質的有：羊肉、牛肉、蔥姜、花椒、韭菜、桂圓等。

但是落實到日常飲食中的時候要注意，所謂多吃一些，僅僅是在平衡飲食的基礎上，適當?shù)脑黾哟祟愂澄?。因為冬季人體的肌膚、汗孔處于閉合狀態(tài)，如果補益太過，導致陽氣過剩，無法宣散出去，很容易使熱郁于體內，出現(xiàn)內熱的病證。所以在飲食上，也要注意滋陰和補陽同樣重要。這也是“秋冬養(yǎng)陰”這一說法的由來。所以冬季日常飲食中，蔬菜的食用量也要相應增加一些，來補充人體所需的營養(yǎng)物質，同時起到滋陰順氣的作用。

調暢情志

冬季天氣寒冷，陽氣蟄伏，為了保證人體陰陽的正常狀態(tài)不受侵擾，首先要求精神安靜，情志波動不要太過劇烈，使人體陽氣伏藏，養(yǎng)精蓄銳，有利于開春時陽氣的萌生。保持情緒穩(wěn)定是養(yǎng)生的重點內容，很多在冬季容易出現(xiàn)的疾病，都和情志有著密切的關系，比如高血壓和冠心病等，很容易因為大喜、大悲、大怒等情志變化，使得原本控制很好的病情突然加重或者惡化。所以，保持心態(tài)平和是冬季情志養(yǎng)生的重點。

鍛煉形體

運動是保持身體健康的基礎，冬季雖然天氣寒冷，但還是要堅持進行體育鍛煉。而且，運動可以增強自身體質，對于預防疾病有著良好的幫助作用。不過冬季運動要注意一下幾點。

1、 運動時間：冬季早晚溫度較低，運動盡量選擇在氣溫上升的時間來進行。如果遇到大風、雨雪、霧霾等天氣時，盡量不要外出運動。

2、 運動地點：如果室外空氣較差或者溫度較低的時候，可以選擇在室內進行運動。室外運動時，應選擇安全適宜的地方進行鍛煉。

淺淡孕期健康指導 篇7

1 定期進行產(chǎn)前檢查

產(chǎn)前檢查應從確診早孕開始, 包括全身檢查與產(chǎn)科檢查, 全面、系統(tǒng)地了解和掌握孕婦和胎兒在妊娠期間的動態(tài)變化, 以便隨時發(fā)生異常, 及時給予處理。

2 心理指導

孕婦在懷孕期間, 應保持輕松愉快的心境及樂觀穩(wěn)定的情緒, 有利于胎兒的生長、發(fā)育, 恐懼和焦慮心理可促進子宮收縮, 導致流產(chǎn)。

3 預防保健指導

孕婦應多吃高蛋白、高維生素、含微量元素多的食物, 如瘦肉、魚類、蛋白制品、蔬菜、水果、海帶, 禁煙禁酒, 不吃辛辣及刺激性食物, 孕后期應適當增加含鈣、鐵的食物。孕婦在妊娠的前3個月, 臨產(chǎn)前2個月應避免性生活, 以防引起流產(chǎn)、早破水或早產(chǎn), 妊娠中期也應節(jié)制性生活。妊娠期不要隨便服藥, 患病時應及時就醫(yī), 指導孕婦禁煙、禁酒, 孕婦大量吸煙酗酒可增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒體重降低、畸形的發(fā)生率。

4 衛(wèi)生指導

4.1 勞動與休息

健康孕婦可照常工作, 妊娠32周以后應適當減輕工作量, 妊娠28周以后避免重體力勞動和值夜班, 保證每日睡眠8 h, 中午休息1 h。

4.2 衣著

孕婦衣服要寬大舒適, 質地柔軟, 胸部不宜束縛過緊, 以免影響乳房的發(fā)育。

4.3 乳房及乳頭

洗澡時應注意不用肥皂等刺激性物質清洗乳頭, 防止產(chǎn)后哺乳時引起乳頭破裂。

4.4 清潔

孕婦汗腺和皮脂腺分泌旺盛, 應勤洗澡、勤換內衣褲, 孕婦白帶增多應每日用溫水清洗外陰部, 保持外陰清潔, 不要盆浴, 可用淋浴或擦浴, 以免污水進入陰道發(fā)生感染。

5 護理指導

妊娠期要注意自測胎動, 一般每小時3次～5次為正常, 胎動減少或胎動頻繁應引起重視, 需及時就診。妊娠晚期睡眠時, 多采用左側臥位, 防止子宮右旋壓迫下腔靜脈影響回心血量, 有利于胎盤血運。妊娠未滿37周的孕婦出現(xiàn)規(guī)律性腹痛、陰道流血、流水等情況應立即來醫(yī)院就診, 接近預產(chǎn)期的孕婦出現(xiàn)規(guī)律性子宮收縮, 陰道血性分泌物增多, 應作好分娩準備。

6 愛嬰知識的宣教

我院是愛嬰醫(yī)院, 產(chǎn)后無特殊情況, 均實行24 h母嬰同室, 開始母乳喂養(yǎng), 以增加母嬰感情, 母乳中營養(yǎng)豐富, 容易消化吸收, 含有豐富的抗體, 可增加嬰兒抵抗力, 是嬰兒安全、經(jīng)濟、新鮮不變質的天然食物, 有利于嬰兒生長發(fā)育。另外, 母乳喂養(yǎng)有利于子宮收縮, 減少產(chǎn)后出血, 為使您的孩子健康成長, 請您堅持母乳喂養(yǎng), 不要用奶瓶、奶嘴, 以免引起乳頭錯覺。這樣不利于母乳喂養(yǎng)的成功。

老年糖尿病患者的飲食健康指導 篇8

1.1 合理控制熱能

合理控制總熱量是糖尿病飲食治療首要原則?？偰芰康臄z入應根據(jù)患者的標準體重、生理條件、勞動強度、工作性質而定[1]。保證每日攝入的熱量與機體所消耗的熱量達到生理需求的平衡。對正常體重的糖尿病患者, 能量的攝入應維持或略低于理想體重, 而肥胖者應限制能量, 控制在5020kJ (1200kcal) 以內, 使體重逐漸下降至接近或達到正常。而營養(yǎng)不良、消瘦及體重低于標準體重者, 能量攝入可適當增加10%～20%, 使患者適應生理需要和適當增加體重。

1.2 保證碳水化合物的攝入

近年研究表明, 在合理控制熱能的基礎上, 給予高碳水化合物飲食, 可提高胰島素的敏感性[2]。因此, 糖尿病人飲食中碳水化合物提供的熱量應約占總熱量的50%～70%, 供給量不宜過高或過低, 太低可引起體內脂肪代謝過度, 可導致酮癥酸中毒[3]。因此, 合理控制碳水化合物的攝入在飲食治療中尤為重要。一般每日碳水化合物控制在250～350g, 肥胖者可酌情減少。

1.3 適量蛋白質的攝入

由于糖尿病病人糖原異生旺盛, 蛋白質的消耗量增大, 因此膳食中蛋白質供給量要充足, 占總能量的15%～20%, 成人糖尿病患者可按每日1.0～1.2g/kg供給[4]。老年糖尿病患者應保證優(yōu)質蛋白占攝入總蛋白質的1/3。優(yōu)質蛋白包括動物性食品, 如畜肉、禽肉、魚、蝦、奶、蛋等, 以及植物性食品, 如大豆。

1.4 限制脂肪攝入

控制脂肪能夠延緩和防止糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展, 目前主張膳食脂肪應減少至占總熱能的25%～30%, 甚至更低[5]。糖尿病老年患者宜用不飽和脂肪酸, 如植物油、禽、肉、魚等, 限制飽和脂肪酸, 如牛油、羊油、豬油、奶油等動物性脂肪。

1.5 膳食纖維、維生素、微量元素的攝入

飲食中供給充足的膳食纖維, 有利于延緩碳水化合物的吸收, 降低餐后血糖水平, 改善葡萄糖耐量和降低膽固醇, 對糖、脂肪代謝具有很好的作用[4]。而且老年病人活動少, 容易造成便秘, 所以, 主食應采用高纖維素飲食, 因為高纖維素飲食不但能使血糖緩慢上升, 而且具有軟化大便的作用[6]。含纖維素豐富的食物有玉米、小米、豆類、蕎麥、蔬菜的莖葉等。糖尿病患者還應保證維生素和微量元素的攝入, 應多吃些粗糧如全麥、豆類、蛋類、新鮮蔬菜類 (尤其是綠葉蔬菜) 等。另外, 在配制食譜時, 還要注意補充和增加含微量元素多的食物, 如肉類、海產(chǎn)品、谷類等。

2 成良好的飲食習慣

2.1 嚴格進餐制度

患者進餐必須定時、定量, 不可隨意加減或自備食物, 必須強調禁食零食, 尤其是糖類食品, 包括白糖、紅塘、糖果、蜜餞及其甜食。如患者喜食甜食, 可以選用一些低熱量的蛋白糖、糖精、甜菊糖等甜味劑食品。飲食中應避免洋蔥、土豆、芋頭、紅薯等含糖量高的食品。

2.2 合理安排餐次

糖尿病人每天進餐的時間、數(shù)量、應保持一定的穩(wěn)定性, 宜少食多餐, 一日不少于三餐, 有條件上下午安排間食及睡前進食, 既保護吸收, 又減輕對胰島的負擔[7]。

每日三餐中主食的分配, 應為:早餐1/5, 午餐2/5, 晚餐2/5。同時可選擇在正餐之間加餐, 但所加的餐量應從原三餐定量中分出, 可每日進食5～6餐。加餐的食物除主食外, 還可選用牛奶、雞蛋、豆腐干等蛋白質食品, 因蛋白質變成葡萄糖的速度較慢, 對防治夜間低血糖有利[8]。

2.3 食物多樣化

老年糖尿病患者必須按照糖尿病飲食治療原則來選擇合適自己口味的事物, 合理搭配, 營養(yǎng)豐富, 避免食物單一, 注意食物的多樣化。

糖尿病是由于體內胰島素缺乏或相對缺乏所致的一種慢性內分泌性疾病。以糖代謝紊亂為突出表現(xiàn), 在未治狀態(tài)下, 以高血糖為主要特征, 并伴有蛋白質及脂肪代謝異常[9]。目前, 糖尿病的飲食治療是老年糖尿病患者采取的最基本措施。長期合理地堅持飲食治療, 不僅可以幫助患者恢復和維持正常的血糖、血脂水平及達到理想體重, 還可以減少肥胖和預防各種心、腦血管疾病的發(fā)生, 從而滿足老年糖尿病患者的健康需求, 提高生活質量。

參考文獻

[1]張愛珍.臨床營養(yǎng)學[M].北京:人民衛(wèi)生出版社, 2008:102～106.

[2]姜德友, 子森.糖尿病食療的要與不要[J].東方養(yǎng)生, 2009, 3:59.

[3]尹美娥, 吳桂蓮.老年糖尿病患者住院期間的飲食護理[J].西南軍醫(yī), 2009, 11 (2) :369.

[4]張玉蘭.社區(qū)老年糖尿病病人的飲食指導[J].包頭醫(yī)學, 2009, 33 (1) :40.

[5]聞石.糖尿病人的飲食宜忌[J].家庭中醫(yī)藥, 2006, 6 (2) :64～65.

[6]陳寧, 李錦鈴.老年糖尿病人的護理體會[J].實用心腦肺血管病雜志, 2004, 12 (6) :357.

[7]陳淑香, 溫麗娜.糖尿病人的飲食護理[J].中國醫(yī)藥指南, 2008, 6 (17) :367～368.

[8]王.糖尿病人的餐次應如何安排[J].糖尿病新世界, 1999, 1:13.

放射治療健康指導 篇9

1 心理指導

讓患者了解疾病的有關知識, 如治療的性質、時間、療程、預期療效和放療期間可能出現(xiàn)的反應等, 患者可向家屬或醫(yī)務人員說出心中顧慮, 或通過聽音樂、看書報、和家人、朋友聊聊感興趣的話題等, 減少對化療藥物的恐懼。而且要坦然面對現(xiàn)實, 保持良好的精神狀態(tài)及安定的情緒, 樹立信心, 積極配合完成全程放療。

2 皮膚保護指導

2.1 放療前洗澡, 保持放療野皮膚清潔, 乳腺癌術后應待切口完全愈合后方可進行照射。內衣宜柔軟、寬大、吸濕性強。

2.2 放療期間, 由于放射線的刺激, 照射野的皮膚可出現(xiàn)Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ

度皮膚反應, 這些反應是暫時的, 皮膚瘙癢者可用手輕拍瘙癢部位, 或外涂冰片滑石粉即可, 但冰片滑石粉不能用得太多, 以免堵塞毛孔, 引發(fā)毛囊炎。切勿用手抓撓, 防止發(fā)生皮膚潰破、感染、長期不愈合;干性皮炎可局部外涂比亞芬2～3次, 以保護放療野的皮膚;對于局部滲出性皮膚反應, 可暴露皮膚損傷區(qū), 使其保持干燥或在破損區(qū)涂抹具有收斂作用的藥物, 使其干燥愈合。大面積皮損時, 要停止放療并對癥處理, 合并感染時需抗感染, 保持創(chuàng)面清潔、干燥, 以利愈合。照射野皮膚可用溫水和軟毛巾輕輕沾洗, 注意勿把治療標記拭去, 忌用肥皂、酒精、紅汞、油膏等刺激性藥物和貼氧化鋅膠布 (含重金屬, 可產(chǎn)生二級射線, 加重皮膚損傷) , 同時避免冷、熱刺激。夏日外出要防止日光照射。

2.3 保持乳房下、腋窩、腹股溝部皮膚干燥, 防止干反應發(fā)展為濕反應。

2.4 頭面、頸部照射時, 應穿無領襯衣, 以免領子摩擦皮膚, 造成不要的損傷;

并防止日光照射, 外出時可佩戴墨鏡和太陽鏡 (傘) 。

2.5 勿用電剃須刀, 避免皮膚損傷造成感染。

2.6 皮膚脫屑者切忌撕剝。

2.7 發(fā)生干反應可涂石蠟油、碘甘油等;

濕反應可涂以龍膽紫或氫化可的松后暴露創(chuàng)面;如有水泡形成, 涂鵬酸軟膏包扎1～2d, 待滲液吸收后再行暴露療法。

3 全身反應指導

由于腫瘤組織崩解, 毒素被吸收, 照射數(shù)小時或1～2d后可出現(xiàn)全身反應, 表現(xiàn)為虛弱、乏力、頭痛、頭暈、厭食, 個別有惡心、嘔吐等癥狀, 反應程度與照射部位、照射野大小和每周的照射劑量有關。

3.1 腹部照射和大面積照射時, 應注意照射前不宜進食, 以免形成條件反射性厭食, 照射后臥床休息30min。

反應輕者無需處理, 重者可給予鎮(zhèn)靜劑、止吐劑、口服維生素B6、注意飲食調節(jié), 必要時縮小照射野和劑量, 嚴重者停止照射。

3.2 在整個放療期間, 患者多飲水, 每日2000～4000mL, 促進毒素排泄。

飲食宜給補陰益陽之品。如甲魚、百合、蓮子肉、銀耳、燕窩等, 照射前后半小時不可進食。

4 口腔、黏膜反應指導

4.1 放療期間應保持口腔清潔, 放療前拔除照射野內的患牙, 以防放療后發(fā)生放射性骨髓炎或骨壞死;

如患者有傷口及全身或局部感染須先控制感染, 待傷口愈合后方可進行放療。

4.2 飯前、飯后及睡前用朵貝爾液漱口, 用軟毛刷刷牙, 最好選用氟制牙膏, 出現(xiàn)假膜時改用1.

5%雙氧水含漱, 口干時用1%甘草水含漱或含嚼生甘草, 或用麥冬、銀花泡茶飲用, 避免過冷過熱食物;食管癌放療后應注意飲食宜細軟, 忌粗糙、硬食。

4.3 直腸癌放療后應保持大便通暢。

吃少量酸性食物, 刺激唾液分泌。飲食以少渣為主, 劇烈疼痛或咀嚼、吞咽不便者于餐前30min用1%丁卡因口含, 并暫停放療, 給予支持治療。

5 造血系統(tǒng)反應指導

5.1 白細胞和血小板下降為常見反應。

放療期間每周固定復查血常規(guī), 如白細胞降到3.5×109/L以下, 血小板降至80×109/L以下應暫停放療, 給予升白細胞藥物治療, 如白細胞下降到1.0×109/L, 應采取保護性隔離, 住層流病房, 無條件者也應住單人病房, 房間每日空氣消毒兩次, 謝絕探視, 絕對臥床休息, 預防感染。

5.2 一切操作均應嚴密消毒隔離, 患者所有用物、食品均應經(jīng)過消毒, 做好個人衛(wèi)生及皮膚護理, 定時協(xié)助翻身, 防止褥瘡發(fā)生。

6 呼吸、消化系統(tǒng)的反應指導

6.1 胸部放療后可發(fā)生放射性肺炎和肺纖維病變, 輕者無需處理, 重者可給予對癥處理。

6.2 由于胃腸道各上皮細胞敏感度不同, 可出現(xiàn)黏膜水腫、分泌增

加、消化功能減退、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉, 甚至黏膜潰瘍、壞死、出血、穿孔、梗阻等, 輕者對癥處理, 改流質或半流質飲食或酌情減少照射劑量, 嚴重者停止放療。

7 放射性脊髓炎指導

脊髓受較大劑量照射時, 會出現(xiàn)脊髓損傷, 多發(fā)生在放療后數(shù)月或數(shù)年內, 表現(xiàn)為漸進性, 上行性感覺、行走或持重乏力, 低頭時有觸電感, 逐漸發(fā)展為四肢運動障礙, 反射亢進, 痙攣, 以至癱瘓。如發(fā)生癱瘓時, 治療給予大量B族維生素, 神經(jīng)營養(yǎng)藥物, 血管擴張藥物和激素, 配合針灸、中藥治療, 按癱瘓患者護理。

書面表達分類指導——飲食習慣 篇10

飲食習慣類寫作的主題會隨著同學們英語水平的提升而變化。在初級階段,一般以“我的飲食習慣”為主,偏向于個人愛好;在中級階段,一般以“健康的飲食習慣”為主,對詞匯、句型和知識儲備有一定要求;在高級階段,一般以“不同國家、地區(qū)間的飲食習慣差異”為主,除對詞匯、句型和知識儲備的要求之外,還要求同學們能開闊視野,了解中西方文化差異。

◆注意事項

1. 時態(tài):一般現(xiàn)在時。

2.如果主題為不同國家、地區(qū)間的飲食習慣差異,請確保自己所掌握的國外飲食習慣的知識是正確的,以免出現(xiàn)常識性錯誤。

◆技巧點撥

下面就從初級、中級、高級三個階段,詳細講解關于飲食習慣類作文的構思。

1.初級階段:我的飲食習慣

可以先做一下簡單的自我介紹,然后介紹自己愛吃和不愛吃的食物,并分析自己的飲食習慣是否健康。如果健康,可自我鼓勵并堅持;如果不健康,則需寫明不健康的原因,并表明自己會下決心做出改變。

例文1:

My Eating Habits

I’m a middle school student.I’m 14 years old.I have good eating habits.

I often drink a cup of milk and eat an egg for breakfast at home.I don’t like milk,but my mom thinks it’s good for my health.I eat lunch at school.I usually have some meat and veg?etables.I like all kinds of vegetables and fruit.I also like junk food,but I only eat once or twice a month because they contain too much fat and sugar.I usually drink water and juice.

As you see,I eat well and I’m very healthy.

My Eating Habits

My name is Pauline.I am 14 years old.I seldom eat vegetables because I dislike them.I like sweet snacks.They are delicious.But I know they are not good for me.Too much sugar will make me fat.So I must change my diet.

I will eat a bowl of porridge and an egg for breakfast.For lunch and supper,I will eat more vegetables and less meat.Besides,I will eat less snacks or fast food.In that way,I will be healthier than now.

I hope everybody is healthy and happy.

以上兩篇例文作者分別有著健康和不健康的飲食習慣。如果你的飲食習慣不那么健康,一定要在文中給出改進方法。

2. 中級階段:健康的飲食習慣

雖然初級階段的寫作也會涉及健康飲食,但往往較為淺顯,而且緊緊圍繞作者本身。到了中級階段,同學們要學會從客觀的角度論述什么是健康的飲食習慣,健康的飲食習慣對我們有哪些益處,以及如何培養(yǎng)健康的飲食習慣。

例文1:

Food can give us energy and help us build up our body.So healthy eating habits are impor?tant for us in our daily life.

What should we eat and how to eat healthy?First,we should have enough clean food each meal.Second,it’s important to keep a balanced diet.Different kinds of food provide us with dif?ferent nutrition we need every day.Third,we should have a regular meal.

In this way,we’ll be strong and healthy,and we’ll do well in our study.

Healthy eating habits are very important for our health.We should develop healthy eating habits.

We should eat fresh vegetables and fruits every day.They supply rich and necessary vita?mins for us.We also should eat less meat every day.And we had better drink a glass of milk in the morning or at night.Besides,we should focus on balanced diet,which assures us the nec?essary nutrition.Junk food is a fatal killer for our health.We should stay far away from them.

It is said that many students do not eat anything at all in the morning.It is harmful for our health.Breakfast is the most important meal for people.

從這兩篇例文可以整理出健康飲食習慣的幾個必備要素:清潔(衛(wèi)生角度)、均衡(營養(yǎng)角度)和規(guī)律(定時定量)。

3. 高級階段:不同國家、地區(qū)間的飲食習慣差異

這一階段的寫作除了食物之外,還涉及餐具、餐桌禮儀等方面的內容,要求同學們平時多讀多看,積累相關知識。

例文:

There are many differences in eating habits between China and Western countries.

Firstly,Chinese people eat rice,noodles,vegetables and meat while Western people prefer bread,milk,salad and steak.

Secondly,Westerners are used to eating with a knife and fork,but Chinese people usually eat with chopsticks.

Thirdly,Westerners don’t make a loud noise during meals.They think it is rude.It is al?right to talk with family and friends while having dinner at private places such as our homes.But when we’re dining in public places,it will be better to keep our voice low.

飲食習慣差異是一個深層次問題,可以擴展到社會生活的各個方面。因此同學們要注意審題,在題目范圍內進行合理發(fā)揮。

◆常用詞匯

食物:vegetable蔬菜;fruit水果;pork豬肉;chicken雞肉;beef牛肉;mutton羊肉;ham火腿;steak牛排;sandwich三明治;hamburger漢堡;pizza比薩;French fries炸薯條;rice米飯;noodles面條;meat bun肉包子;toast吐司;juice果汁;milk tea奶茶

口感:delicious好吃的;yummy美味的;tasty可口的;appetizing開胃的;good-tasting口感好的;sour酸的;sweet甜的;bitter苦的;spicy辣的;salty咸的

健康相關:balanced diet均衡飲食;healthy diet健康飲食;nutrition營養(yǎng);ingredient成分;vita?min維他命;energy能量;fat脂肪;high-calorie高熱量的;high in sugar含糖量高

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