一、24小時(shí)輕斷食的正確方法？

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

②5：2斷食法：一周中有5天正常吃，其他不連續(xù)的兩天為斷食日，食量降到百分之二十五至百分之三十。

③果蔬汁斷食法：1個(gè)月內(nèi)選擇不連續(xù)的2~5天斷食，只喝水或檸檬水、果蔬汁，每日攝入熱量控制在300~500千卡。

④一日斷食法：1天的16個(gè)小時(shí)中不吃東西，其余8小時(shí)正常進(jìn)食。

二、七天輕斷食的正確方法？

所謂7天輕斷食，其實(shí)就是要求低熱量低脂肪，不要吃油性大的食物，像油炸類的就更不能動(dòng)，每天的食物以清淡為主，而且攝入量盡可能控制到最低，當(dāng)然不能完全絕食，要做到能滿足身體基本營養(yǎng)需求的前提條件下進(jìn)行。每個(gè)月大概安排一次7天輕斷食即可，不能連續(xù)進(jìn)行，否則將對(duì)身體造成傷害。飲食上可以這樣安排:

第1天，早餐推薦吃：水煮蛋+兩片全麥面包；午餐：水煮冬瓜片+一只玉米+白開水?dāng)?shù)杯；晚餐：蘋果一個(gè)。

第2天，早餐推薦吃：全麥面包+五谷豆?jié){（不加糖）；午餐：水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水?dāng)?shù)杯；晚餐：酸奶一杯。

第3天，早餐推薦吃：水煮蛋（最好只吃蛋白）+一片全麥面包；午餐：糙米飯+水煮西蘭花+白開水?dāng)?shù)杯；晚餐：獼猴桃1個(gè)。

第4天，早餐推薦吃：水煮玉米+西紅柿（小圣女果也可以），午餐：豆腐+水煮蝦；晚餐：蔬菜沙拉一小份。

第5天，早餐推薦吃：水煮蛋+純燕麥粥；午餐：自制鮮榨果汁+蒸山藥+清蒸鱸魚；晚餐：小黃瓜一根。

第6天，早餐推薦吃：煮玉米+水煮蛋；午餐：雞胸肉+煮玉米；晚餐：柚子一小份。

第7天，早餐推薦吃：蒸南瓜+脫脂牛奶；午餐：糙米飯+水煮青菜+水煮雞胸肉；晚餐：低糖水果一小份。

三、16+8輕斷食可以喝茶嗎？

16+8輕斷食是一種比較流行的減重方法，每天只能連續(xù)進(jìn)食8個(gè)小時(shí)，其余時(shí)間需要保持?jǐn)嗍碃顟B(tài)。在當(dāng)天的進(jìn)食時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該盡量控制飲食量和攝入熱量，以達(dá)到減重的效果。關(guān)于能否在16+8輕斷食期間喝茶，這取決于茶的類型和添加的配料。

純茶、花草茶、普洱茶、綠茶等不含糖或添加劑的茶飲，相對(duì)于其他高熱量飲品來說，熱量比較低，還有利于減肥和清理腸胃。因此，在進(jìn)食時(shí)間段內(nèi)，飲用適量的純茶是可以的。而加了糖、牛奶等高熱量配料的奶茶、糖茶等甜味和高熱量的飲品則不建議飲用，可能會(huì)影響減重效果?？傊?16+8輕斷食期間，應(yīng)該選擇低熱量、低糖、不加添加劑的茶類飲品，并且在進(jìn)食時(shí)間段內(nèi)控制飲用量，不要過量。

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