我從大學開始發(fā)胖，減不下去的大肚腩就伴隨了8年的時間，最近半年，大肚子終于變小了，我感覺回到了少女時期的小腹，這都得益于我自創(chuàng)的果蔬汁輕斷食減肥法。

什么是果蔬汁輕斷食？

首先，輕斷食不等于完全不吃。輕斷食提倡的是:每周5天正常飲食，只需2天（不能連續(xù)）進行輕斷食，當天熱量控制在500大卡左右。果蔬汁輕斷食，這兩天必須要喝果蔬汁不能吃其余食物，嚴格控制飲食。

果蔬汁輕斷食能健康減肥嗎？

水果和蔬菜含有豐富的營養(yǎng)，纖維素能排毒緩解腸胃壓力，緩解便秘；維生素還能美容養(yǎng)顏，幫助燃燒脂肪。所以，果蔬汁輕斷食是可以的。但是！只能短期不能長期，長期那是節(jié)食了。碳水和蛋白質(zhì)長期攝入不足，會造成基礎代謝下降，對健康造成傷害。

果蔬汁的正確打開方式

1、短期：一周7天選擇不連續(xù)的兩天即可，到減肥后期，一個月選擇不連續(xù)的3天即可。

2、循序漸進：給身體一個適應的過程，輕斷食之前漸漸的減少攝入量，輕斷食之后慢慢的增加攝入量，比如前一天胡吃海喝，第二天開始果蔬汁輕斷食，這樣身體會很難承受，不要讓身體做過山車。

3、不要添加劑：市面上有些果蔬汁，加入了大量添加劑和糖分等，不僅不能減肥還會對健康很不利，更就別說減肥了，保險起見，最好是自己制作果蔬汁。

搭配公式：

打底：水、低脂牛奶、低糖酸奶、低卡綠茶；

蔬菜：蔬菜主要是選口感上比較好的，像黃瓜、羽衣甘藍、生菜、芹菜、菠菜等。

水果：注意糖分不能過多就行，因為水果的味道都特別的好，所以在種類上沒有過多限制。

比例：60%蔬菜+30%水果+可加入10%調(diào)味品。

自創(chuàng)完美組合

因為我長期用這個方法減肥，做的多了就知道哪些食材搭配在一起比較好喝，這是我摸索出來一套完美的組合！不僅味道特別的好，飽腹感也很強。

食材：奇異果、菠菜、蘋果、胡蘿卜、花椰菜、黃瓜。沒有菜葉子味兒，也沒有胡蘿卜的嗆味兒。

自己在家DIY果蔬汁，非常有趣可能會上癮，把握了這些搭配技巧后，相信你會愛上果蔬汁好看的顏色和美妙的口感，但是輕斷食并不適合所有人，如果你腸胃有問題的話就不要嘗試了，你可以選擇偶爾來一杯健康無添加劑的果蔬汁，排毒養(yǎng)顏清體。        

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