大基數(shù)女生四周定制減肥計(jì)劃開啟你的瘦身之旅

大基數(shù)的姐妹們，是不是覺得減肥之路充滿挑戰(zhàn)？運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大難以堅(jiān)持，節(jié)食又餓得慌？別急，我們?yōu)槟懔可矶ㄖ屏?8天減肥計(jì)劃！

一、如何判斷大基數(shù)？

使用BMI公式：體重（kg）÷身高（m）2。

BMI<18.5：超小基數(shù)

18.528：超大基數(shù)

二、四周減肥計(jì)劃概覽

1?? 第一周：?jiǎn)?dòng)減肥
調(diào)整飲食習(xí)慣，少油少鹽，增加飽腹感，19點(diǎn)后盡量不進(jìn)食。

2?? 第二周：顯著掉秤
早餐前喝杯黑咖啡，午餐均衡搭配，晚餐減少主食攝入。

3?? 第三周：胃口縮小
適量減少每餐攝入量，增加粗糧比例，多喝水，加入有氧運(yùn)動(dòng)。

4?? 第四周：效果鞏固
保持第三周習(xí)慣，增加飲水量，有氧運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡，提升運(yùn)動(dòng)效果。

希望每位姐妹都能瘦成自己想要的樣子！?

作者聲明：內(nèi)容由AI生成

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