男人為什么要多運(yùn)動(dòng)？隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體各方面會(huì)進(jìn)入衰老狀態(tài)，具體表現(xiàn)在：肌肉流失、精力水平大不如前，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，免疫力也會(huì)大不如前。

而健身運(yùn)動(dòng)可以促使免疫細(xì)胞更加活躍，增強(qiáng)身體的抵抗力和恢復(fù)能力。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，帶來(lái)愉悅和滿足感，減輕壓力和焦慮。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)的各種生理機(jī)能可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，比如肺活量變得旺盛，心臟更有力的波動(dòng)，血管彈性提升，這些都能使其煥發(fā)出年輕的活力。

下面來(lái)看看：男人最佳抗衰老的五種運(yùn)動(dòng)：

第一種運(yùn)動(dòng)、球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)

球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、乒乓球等，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉人的反應(yīng)能力和手眼協(xié)調(diào)能力，還能增強(qiáng)心肺功能。

研究表明，一周參與安排1-2次球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)的人，心血管系統(tǒng)更加健康，新陳代謝也更為活躍。相比于跑步訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以更有效的延長(zhǎng)壽命，比跑步人群的平均壽命要延長(zhǎng)3-4年。

第二種運(yùn)動(dòng)、慢跑

慢跑訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的氧氣供應(yīng)，這種持續(xù)而穩(wěn)定的鍛煉，使心肺系統(tǒng)保持年輕和活力，延緩了其隨著年齡增長(zhǎng)而衰退的速度。

慢跑是減肥人群最?lèi)?ài)的運(yùn)動(dòng)，可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率下降，改善發(fā)胖問(wèn)題。一周保持2次以上慢跑訓(xùn)練，每次不低于30分鐘的人，綜合體能會(huì)得到有效的提升，自身的免疫力會(huì)得到加強(qiáng)，能夠更好地抵御疾病的侵襲。

第三種運(yùn)動(dòng)、深蹲及其變式動(dòng)作

深蹲以及弓步蹲、深蹲跳躍、保加利亞蹲等變式動(dòng)作，是鍛煉臀腿肌群的王牌動(dòng)作，可以預(yù)防肌肉流失，提升下肢穩(wěn)定性跟爆發(fā)力。

深蹲及其變式動(dòng)作能刺激體內(nèi)睪酮激素的分泌，維持肌肉質(zhì)量和骨骼密度，保持關(guān)節(jié)靈活性。一周安排2-3次深蹲相關(guān)的訓(xùn)練，注意學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，比如：下蹲的時(shí)候膝蓋關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，感受臀肌發(fā)力，讓你下肢更強(qiáng)健有力，身體健康指數(shù)也會(huì)超越同齡人。

第四種運(yùn)動(dòng)、引體向上

這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉上肢肌肉，尤其是背部和手臂的肌肉。當(dāng)雙手握住橫桿，努力將身體向上拉起時(shí)，手臂、肩膀和背部的肌肉群都在協(xié)同運(yùn)作。這不僅增強(qiáng)了肌肉的力量，還提升了肌肉的耐力。

每周安排2次引體向上訓(xùn)練，每次累計(jì)100個(gè)以上，可以使肌肉保持緊實(shí)和有力，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，讓身體線條更加緊致，身體機(jī)能也更加年輕有活力。

第五種運(yùn)動(dòng)、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉胸肌、肱三頭肌和核心肌群。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)逐漸流失。而研究發(fā)現(xiàn)，隔天安排一組俯臥撐訓(xùn)練，每次100-200個(gè)。

俯臥撐訓(xùn)練要求身體保持一條直線，曲肘狀態(tài)的時(shí)候手肘不要過(guò)分外展，新手力量薄弱從上斜俯臥撐開(kāi)始訓(xùn)練，有健身基礎(chǔ)的人可以嘗試下斜俯臥撐、窄距俯臥撐），可以讓上肢肌肉纖維更加粗壯，肌肉的耐力和力量也更為出色，體態(tài)也會(huì)更挺拔，氣質(zhì)會(huì)更出色。

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