首頁資訊瑜伽下腰體式詳解，使腰部變軟不再僵硬，快試試吧

瑜伽下腰體式詳解，使腰部變軟不再僵硬，快試試吧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 00:03

在瑜伽練習中，如果你想拗一個好看又標準的造型，沒有一定程度的身體柔軟度是不行的。腰部是需要重點練習柔軟度的部位之一，因為許多美麗和好看的動作需要下腰或后彎才能拗出好看和標準的造型。如果腰部太僵硬，就不可能做到，即使勉強做出來，也會讓人不舒服，因為這不是一種讓人舒適自然的情況下做出的姿勢，練習起來一定不舒服。

有些人可能會說，“我知道身體需要柔軟才能更好地練習瑜伽，但問題是身體實在是太僵硬，尤其是腰部。我總是感覺在下腰的時候我的脊柱都快要斷裂了，下腰好難?。　边@是大多數(shù)瑜伽初學者都會遇到的問題。許多人在開始練習時都是盲從的。正是那些困難的動作沒有遵循瑜伽循序漸進的練習方法。練習瑜伽就像例行公事。下腰當然很困難。瑜伽很難下腰，那就多練習這些動作，輕松做出下腰動作！

一、站立后彎式

如果你想更輕松地下腰，你必須首先從最簡單的適應動作開始練習，讓你的腰部慢慢地適應背部后彎，從而軟化你的腰部，使你下腰不再難。練習時，從站立山式開始，保持上下身挺直，將右腳向后撤至肩部寬度的2倍左右，用右手扶住右側(cè)髖部，將上身向后彎曲，同時左手從左耳方向伸出，然后結個智慧手印以保持注意力集中，眼睛向前看，抬起右腳的腳跟，保持雙腿站立，盡可能將上身向后彎曲到腰部能夠承受的位置，呼吸7-10次，在另一側(cè)重復后彎的練習，并堅持呼吸7-10次。如果你覺得你可以繼續(xù)練習，你也可以重復練習2-3次。

二，駱駝單腿前伸展式

駱駝式本身是練習下背部的一個很好的動作，因為這個動作，像站立后彎一樣，是一個非常簡單的輕微后彎的動作。不同的是，一個是站立鍛煉，另一個是跪著鍛煉。兩者都可以預熱腰部，這樣腰部可以慢慢適應后彎，提高腰部的柔軟度。在運動中，從站立后彎進入，彎曲你的右膝蓋跪在地上，將你的小腿和腳背壓在地上，向前伸直你的左腳，將你的腳掌壓在地上，保持你的左腿伸直，用右手從后面抓住右腳的腳跟，同時帶動你的上身向后彎曲到右邊，將你的左手向你的左耳方向伸展，胸腔盡可能向上伸展并打開，保持呼吸順暢，用眼睛直視前方，在這里呼吸7-10次，然后在另一邊重復練習。

三、加強側(cè)角伸展式

這是一項強調(diào)靈活臀部和柔軟腿部的練習動作。這也是一個用來軟化髖部和腿部的重要動作。這是許多人會忽略的一步。她們認為下腰只需要柔軟腰部。這其實并不全面。下腰是一個牽一發(fā)而動全身的動作。因此，只有將這些相關部位一起軟化，它們才能更好地幫助下腰。練習時，從山式站立開始，雙腳分開大約一條腿寬的距離站立，雙手在身體后面緊握，左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳尖向內(nèi)旋轉(zhuǎn)45度，從髖部折髖，上身向下，左腳尖提高，直到下巴可以抵著大腳趾的頂部。雙手緊握，盡可能向前移動到頭頂，食指指向天空，雙腿直立，保持7-10次呼吸，在另一邊重復練習。

四、單腿鴿子式

也被稱為單腿鴿王式，它也是一種后彎的動作。練習這個動作不僅可以防止胸部下垂，還可以很好地拉伸大腿、腹股溝和腰肌、腹部、肩部和頸部，刺激腹部器官，打開肩部和胸部。當然，它對柔軟的脊柱和腰部也很有幫助。在訓練過程中，你從下犬式開始進入，向前交叉右腿，彎曲膝蓋，右腿和右膝蓋的外側(cè)落地，右腿靠近左腹股溝，左腿伸直，大腿、膝蓋、小腿和腳背落地并緊貼地面，上身直立，左腿彎曲，小腿伸直，腳掌伸直，雙手抬起，肘部彎曲，腰部略微向后彎曲，從后面抓住左腳腳趾，肘部面向天空，眼睛仰望天空，胸部向前推，感覺胯部的伸展，保持7-10次呼吸，換邊重復練習。