“軟”和“硬”是人體年輕和衰老

健康和不健康的重要標(biāo)志

來(lái)檢測(cè)一下你的身體硬不硬。你是A還是B?選擇B的小伙伴自己面壁思過(guò)去……為什么這么硬?吃太多、坐太久、運(yùn)動(dòng)太少!還有就是心理負(fù)面情緒積累在身體里……

聽(tīng)說(shuō)你在第一節(jié)瑜伽課上是這樣的 ↓↓↓

“軟”和“硬”是人體年輕和衰老

健康和不健康的重要標(biāo)志

“身體年齡”看什么?看“軟”和“硬”。有些大叔大媽年紀(jì)一大把，可是身體很軟，走路輕快，英姿颯爽。

但是好多年紀(jì)輕輕的我們，因?yàn)樽k公室太多，運(yùn)動(dòng)太少，走起路來(lái)四肢僵硬，很難保持長(zhǎng)時(shí)間的立正站姿。

身體僵硬其實(shí)是一種病!不信?!看看身體僵硬的六大危害：

1.容易受傷

比如腿部肌肉硬化，它連接著膝關(guān)節(jié)，所以膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，容易造成膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限，無(wú)法大步走，容易摔跤。

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摔跤還沒(méi)事，如果柔韌度好，還可以快速反應(yīng)，保護(hù)身體，但是如果身體僵硬，很容易受傷或者骨折。

2.身體疼痛

我們現(xiàn)在上班腰酸背痛脖子痛，都是因?yàn)樯眢w僵硬。身體僵硬會(huì)讓血液的流動(dòng)速度變慢，身體變“寒”。

你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比較寒涼的。

3.畏寒畏冷

其實(shí)，肌肉產(chǎn)生人體40%的熱量。如果肌肉變硬、血液流動(dòng)變慢，熱量就會(huì)變少，體溫自然就會(huì)下降。僵硬的人冬天會(huì)比較怕冷。

4.經(jīng)常疲勞

肌肉硬化，毛細(xì)血管也跟著硬化，讓血液沒(méi)有辦法正常流動(dòng)。大家都知道，血液的主要作用就是運(yùn)輸氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，回收體內(nèi)的垃圾。血液循環(huán)變?nèi)?，體內(nèi)垃圾多，就容易疲勞。

5.體重增加

人體從外界攝入的能量和儲(chǔ)存的脂肪主要通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)燃燒，但是肌變硬了，無(wú)法充分運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓我們的新陳代謝慢下來(lái)，脂肪沒(méi)有辦法燃燒自然就囤積在體內(nèi)。

6.皮膚粗糙

肌肉和血管硬化了，皮膚的血液循環(huán)也會(huì)慢下來(lái)，面部就會(huì)干燥，長(zhǎng)色斑，顏色暗沉，起皺紋以及松弛。

身體僵硬有啥解藥?

瑜伽呀!

下面的6個(gè)基礎(chǔ)拉伸，建議每天練習(xí)，拉伸身體主要肌肉，緩解緊張，舒緩壓力。

1.哈巴狗式

不像嬰兒式，這個(gè)體式可以更好地拉伸脊柱，像一個(gè)后彎，拉伸中背部和胸腔。

怎么做：從四角板凳式開(kāi)始，膝蓋對(duì)齊臀部，肩膀?qū)R手腕。雙手往前，胸腔貼地。保持膝蓋對(duì)齊臀部，尾骨找天花板。下巴著地。保持1-2分鐘。

2.側(cè)弓步式

一個(gè)更深入的側(cè)弓步拉伸，旋轉(zhuǎn)髖部，拉伸深層肌肉-腰肌。

怎么做：從雙腳大步分開(kāi)開(kāi)始，往下折疊，髖部下沉。重量來(lái)到右腿上，抬起右腳跟，彎曲右膝蓋，身體找地面。雙手往前更多加強(qiáng)拉伸。保持6-8次呼吸，然后換左側(cè)。

3.站立鴿子式

站立鴿子式拉伸髖部、膝蓋、腳踝，提升平衡。

怎么做：雙腳并攏站立，然后髖部不動(dòng)，重量來(lái)到右腿，左腳放在右大腿，雙手合十，慢慢屈右膝蓋，重量找腳跟。保持6-8次呼吸。換邊重復(fù)。

4.前屈扭轉(zhuǎn)

既拉伸腿后側(cè)，又扭轉(zhuǎn)，放松肌肉，特別是髖屈肌。

怎么做：站立并攏雙腿，髖部折疊，雙手撐地，保持膝蓋伸直，右手來(lái)到中間，彎曲右膝蓋，左手向上延展，看手指尖，保持6-8次呼吸，換邊重復(fù)。

5.金字塔式

通過(guò)伸直后腿，身體折疊，拉伸脊柱，打開(kāi)后背部肌肉。

怎么做：從下犬開(kāi)始，左腿往前，款擺正，腿伸直，腳壓實(shí)。身體延展，雙手向上，然后往下折疊。保持6-8次呼吸。換邊重復(fù)。

6.蜥蜴式

這個(gè)高級(jí)變體加強(qiáng)拉伸髖屈肌和肱四頭肌，很有大腿內(nèi)收肌。

怎么做：從下犬開(kāi)始，左腿往前，右腿著地。右手撐地，左手推左腿。髖部下沉拉伸。保持6-8次呼吸。換邊重復(fù)。