“軟”和“硬”是人體年輕和衰老
健康和不健康的重要標志
來檢測一下你的身體硬不硬。你是A還是B?選擇B的小伙伴自己面壁思過去……為什么這么硬?吃太多、坐太久、運動太少!還有就是心理負面情緒積累在身體里……
聽說你在第一節(jié)瑜伽課上是這樣的 ↓↓↓
“軟”和“硬”是人體年輕和衰老
健康和不健康的重要標志
“身體年齡”看什么?看“軟”和“硬”。有些大叔大媽年紀一大把，可是身體很軟，走路輕快，英姿颯爽。
但是好多年紀輕輕的我們，因為坐辦公室太多，運動太少，走起路來四肢僵硬，很難保持長時間的立正站姿。
身體僵硬其實是一種病!不信?!看看身體僵硬的六大危害：
1.容易受傷
比如腿部肌肉硬化，它連接著膝關節(jié)，所以膝關節(jié)的壓力會增大，容易造成膝蓋疼痛、關節(jié)活動范圍受限，無法大步走，容易摔跤。
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摔跤還沒事，如果柔韌度好，還可以快速反應，保護身體，但是如果身體僵硬，很容易受傷或者骨折。
2.身體疼痛
我們現(xiàn)在上班腰酸背痛脖子痛，都是因為身體僵硬。身體僵硬會讓血液的流動速度變慢，身體變“寒”。
你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比較寒涼的。
3.畏寒畏冷
其實，肌肉產(chǎn)生人體40%的熱量。如果肌肉變硬、血液流動變慢，熱量就會變少，體溫自然就會下降。僵硬的人冬天會比較怕冷。
4.經(jīng)常疲勞
肌肉硬化，毛細血管也跟著硬化，讓血液沒有辦法正常流動。大家都知道，血液的主要作用就是運輸氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，回收體內(nèi)的垃圾。血液循環(huán)變?nèi)酰w內(nèi)垃圾多，就容易疲勞。
5.體重增加
人體從外界攝入的能量和儲存的脂肪主要通過肌肉運動燃燒，但是肌變硬了，無法充分運動，就會讓我們的新陳代謝慢下來，脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內(nèi)。
6.皮膚粗糙
肌肉和血管硬化了，皮膚的血液循環(huán)也會慢下來，面部就會干燥，長色斑，顏色暗沉，起皺紋以及松弛。
身體僵硬有啥解藥?
瑜伽呀!
下面的6個基礎拉伸，建議每天練習，拉伸身體主要肌肉，緩解緊張，舒緩壓力。
1.哈巴狗式
不像嬰兒式，這個體式可以更好地拉伸脊柱，像一個后彎，拉伸中背部和胸腔。
怎么做：從四角板凳式開始，膝蓋對齊臀部，肩膀?qū)R手腕。雙手往前，胸腔貼地。保持膝蓋對齊臀部，尾骨找天花板。下巴著地。保持1-2分鐘。
2.側弓步式
一個更深入的側弓步拉伸，旋轉髖部，拉伸深層肌肉-腰肌。
怎么做：從雙腳大步分開開始，往下折疊，髖部下沉。重量來到右腿上，抬起右腳跟，彎曲右膝蓋，身體找地面。雙手往前更多加強拉伸。保持6-8次呼吸，然后換左側。
3.站立鴿子式
站立鴿子式拉伸髖部、膝蓋、腳踝，提升平衡。
怎么做：雙腳并攏站立，然后髖部不動，重量來到右腿，左腳放在右大腿，雙手合十，慢慢屈右膝蓋，重量找腳跟。保持6-8次呼吸。換邊重復。
4.前屈扭轉
既拉伸腿后側，又扭轉，放松肌肉，特別是髖屈肌。
怎么做：站立并攏雙腿，髖部折疊，雙手撐地，保持膝蓋伸直，右手來到中間，彎曲右膝蓋，左手向上延展，看手指尖，保持6-8次呼吸，換邊重復。
5.金字塔式
通過伸直后腿，身體折疊，拉伸脊柱，打開后背部肌肉。
怎么做：從下犬開始，左腿往前，款擺正，腿伸直，腳壓實。身體延展，雙手向上，然后往下折疊。保持6-8次呼吸。換邊重復。
6.蜥蜴式
這個高級變體加強拉伸髖屈肌和肱四頭肌，很有大腿內(nèi)收肌。
怎么做：從下犬開始，左腿往前，右腿著地。右手撐地，左手推左腿。髖部下沉拉伸。保持6-8次呼吸。換邊重復。
