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睡前瑜伽 輕松瘦腰腹大腿脂肪

健身 更新時(shí)間：2024-12-07 00:31:40

　　導(dǎo)語(yǔ)：每天晚上睡前的十幾分鐘也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，在這個(gè)時(shí)間段里我們可以做一些局部的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以更有利于線條的形成，下面小編向您介紹一套枕頭瑜伽操。

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　　第一式：上伸腿式做法 www.ssnn.net 原創(chuàng)

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。 ssnn.net 瘦身 減肥

　　提示：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

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　　第二式：倒置式 www.ssnn.net 原創(chuàng)

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。 www.ssnn.net 原創(chuàng)

　　提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

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　　第三式：全蝗蟲(chóng)式做法 www.ssnn.net 原創(chuàng)

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

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　　提示：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

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　　第四式：船式

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　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原（如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。 ssnn.net 瘦身 減肥

　　提示：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

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