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適合兒童的瑜伽瘦腰動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:38

　　少兒是一個(gè)特殊的人群，正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，身體和骨骼特別的柔嫩，身體的骨骼還是比較軟的，在發(fā)育階段練習(xí)瘦腰瑜伽的方法如果不當(dāng)，就會(huì)傷害到身體的發(fā)育和骨骼的變形。所以要有專業(yè)教練的指導(dǎo)!那適合兒童瘦腰的瑜伽動(dòng)作有那幾式呢?小編就為你盤點(diǎn)一下：

　　坐角式

　　坐姿，兩腿向外打開并伸直，腳背繃直，約成一字馬姿勢(shì)。兩手向前撐地，五指張開，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至極限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重復(fù)5次。

　　磨豆功

　　坐在地上，兩腿向前伸直并攏，雙手手指交扣，并翻轉(zhuǎn)手掌，向前伸直，腰背挺直。然后上身從左向前再向右再回到原位這樣推收，向左向右各畫10圈。

　　單腿蓮花背部伸展式

　　坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向內(nèi)彎曲膝蓋，腳跟貼合大腿內(nèi)側(cè)根部。雙手向前合掌并伸直手臂。接著上身慢慢右腿方向伸展下壓，雙手盡量觸碰腳掌，用額頭去觸碰右腿。在最低處停住3個(gè)呼吸，然后放松回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　瘦腰瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)消耗身體熱量比較大的運(yùn)動(dòng)，并不是瑜伽的動(dòng)作越難它達(dá)到的瘦身效果就會(huì)越好!在用瑜伽瘦腰的時(shí)候要注意集中注意力，要放松，要平衡，同時(shí)還要有一顆持之以恒的決心!

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