很多人應(yīng)該都聽說過喝黑咖啡的減肥的辦法，一般來說黑咖啡確實可以作為一種輔助減肥的方式，那下面就和小編一起來看看喝一周的黑咖啡可以瘦多少。

　　喝黑咖啡一周的減肥效果其實是因人而異的，所以不同的人可能減掉的重量也會不同，不過有網(wǎng)友表示自己用黑咖啡減肥法一周可以瘦十斤，不過小編還是不建議大家采用非常極端迅速的減肥方式，所以一周瘦3—5斤就足夠了。

　　黑咖啡是一種熱量很低的飲品，其中所含有的咖啡因還具有分解脂肪的效果，咖啡因可以加速脂肪分解，并通過參與身體代謝過程而消耗掉。但是如果不通過運動使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那么過不了多久它們又會恢復(fù)成中性脂肪。也就是說，光喝咖啡不運動，是達(dá)不到很好的燃脂減肥效果的。

　　另外喝黑咖啡減肥的時間也是有一定講究的，最好在飯后半個小時到一個小時這個時間段內(nèi)喝一杯咖啡，利于促進胃腸的消化。另外 運動前喝一杯咖啡能夠增加運動的效果，因為咖啡可以提高脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸的過程，肥胖朋友要想讓咖啡起到減肥效果，加入的糖和奶一定要適量，如果不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加入少量的奶，也可以加入適量的咖啡糖，但是一定越少越好。

　　黑咖啡減肥一周食譜

　　在一周之內(nèi)按照以下的方式飲用黑咖啡可以達(dá)到快速瘦身的目的，不過需要注意的是一天喝咖啡的量最好不要超過三杯，同時在其他的飲食上也需要控制。

　　早上：牛奶+咖啡

　　在熱咖啡中加入牛奶，咖啡份量占整杯牛奶的1/4，腸胃不好的美眉可在喝咖啡的同時，吃一些餅干或面包，喝完之后可以做一些簡單的運動。

　　中午：餐后喝咖啡

　　吃完午餐后喝一杯不加糖的黑咖啡，咖啡因含量最適合減肥的美式咖啡，受不了“苦”的人可以加1/2匙糖。如果你不想變大肚婆，飯后半小時千萬不要坐著。

　　下班后：濃咖啡

　　黑咖啡減肥的注意事項

　　1、黑咖啡最好不要加糖飲用，如果不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的低脂奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。

　　2、盡量喝熱的咖啡，熱咖啡可以幫助更快地消耗體內(nèi)的熱量；冰的飲品對身體總是比較不好。

　　3、烘焙溫度不要過高，中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用，烘烤溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較大，不利于普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大，會影響您飲用口感。

　　4、飯后半小時喝效果好，可以在飯后半個小時到一個小時這個時間段內(nèi)喝一杯咖啡，不僅僅有利于促進胃腸的消化，而且配合適當(dāng)?shù)倪\動，可以促進釋放的燃燒。

　　5、配合運動減肥見效更快，　喝咖啡之后的30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會變得很高，如果這個時候配合運動可以使得脂肪酸變成熱能，有效的燃燒脂肪，比如快走、爬樓梯，或者是原地做一些小的運動都可以起到非常好的減肥效果。

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