文：Tina

我是5周左右知道自己懷孕的，5-10周的時候因為孕反比較強烈，運動也比較少，偶爾去舉個鐵或者踩個橢圓機。10周之后孕反稍有緩解，于是開始一周一兩次的健身。12-14周因為體內(nèi)有個血塊，有點流血，于是停了幾周運動，基本上從17周開始了比較規(guī)律的健身。一周4-5次，每次40分鐘左右，舉鐵和橢圓機交叉進行，同時每天堅持步行1小時上下班。

關于孕婦健身的一些顧慮

剛開始健身的時候，我也是有疑慮的，不知道能否繼續(xù)做蹲起，硬拉這些大重量的健身，網(wǎng)上大部分人都說可以，有少部分人擔心會導致腹肌分離（包括平板支撐），即使是腹肌分離，也是對孕婦本身的影響，對胎兒是沒有任何影響的。為此，我跟醫(yī)生確認了好幾次，她給我的回答是腹肌分離是孕婦都會有的，并非健身導致。相比于這些有可能的副作用，健身的好處遠大于壞處，平板支撐的好處也遠遠大于你的想象，因為懷孕期間腹肌的力量很關鍵，可以減輕背部酸痛，生產(chǎn)的時候也有助于發(fā)力。

我曾經(jīng)換過三個婦科醫(yī)生，每個醫(yī)生都鼓勵我健身，說孕前做什么，孕期都可以做，除了一些大幅度的跳躍，需要平衡性的和競技性的運動。很多人看到我舉鐵的照片，出于好心會問這樣真的可以么，孕婦還是小心點吧等等。

首先，作為孕婦，肯定不會隨便拿腹中的胎兒開玩笑，且不說懷胎十月的辛苦，聽到周圍有不好的故事就會擔驚受怕，即便是流產(chǎn)，對身體的傷害也很大。健身的媽媽，更加不會讓自己或者寶寶的身體受到傷害。那些舉鐵的準媽媽，不是因為這是一件很酷的事，或者只關心自己身材好不好而去健身，而是通過調(diào)研和跟醫(yī)生的討論，認為這是對自己和寶寶都很好的一件事才會去做。懷孕期間我戒了壽司，阿膠膏里怕有酒精一直沒吃，每次在外面買三明治都要看很久有沒有美乃滋，午餐肉。跟所有的媽媽一樣我們只是在做我們認為對寶寶最好的事，包括健身。

那些關于鍛煉后流產(chǎn)的傳言

即便如此，當七大姑八大姨說誰誰誰鍛煉了然后流產(chǎn)了這樣的故事，該如何理解呢？首先，一期流產(chǎn)的概率是很大的，大概20-30%，多數(shù)由于染色體配對異常。那些健身了然后流產(chǎn)了的人，他們很有可能本來就屬于這百分之二三十的群體，健不健身都會流產(chǎn)。而一邊健身，一邊流產(chǎn)了的故事，因為特殊，以及人們對健身的偏見，更容易被記住及流傳。

其次，人們往往會從個例去推導結論。有很多權威的產(chǎn)科機構/網(wǎng)站，比如American College of Obstetrics and Gynecology（美國婦產(chǎn)科學會），都明確表示健身對母嬰的好處，這些結論并非專家信手拈來，而是通過大量的實驗和大樣本的觀察總結出來的。而這些大數(shù)據(jù)大樣本，通常敵不過你三姨的麻將桌上的賭友王嬸家媳婦兒騎了個自行車把寶寶弄流產(chǎn)了這樣的故事。問題是，真的是因為騎自行車流產(chǎn)的嗎？說不定是因為染色體異常，因為工作壓力大，因為前晚跟老公吵了一架，因為酗酒，因為宮頸短，而只是因為她在流產(chǎn)前騎了個車，騎車，乃至于運動就成了罪魁禍首。這么健康的方式拿來當擋箭牌多好呢，酗酒這么糗的事，怎可輕易于人言？

而事實上，運動導致流產(chǎn)或者胎兒異常的概率是極小的。退一萬步來講，就算是運動導致了，任何的科學研究都有誤差，大量的數(shù)據(jù)做出來的結果總會有outlier。因為很小很小的概率而因噎廢食那這世間便真的沒有什么事情是可以做的了。不用開車因為出車禍是有一定概率的，不用吃飯因為食物中毒也是有一定概率的，前段時間美國德州的冰淇淋還查出來有李斯特菌呢。有人說我寧可小心謹慎何必冒險，問題是沒有任何人可以證明運動對胎兒有害，如果你真想小心謹慎，我勸你更該不貪吃甜食，飲食健康有度，妊娠期糖尿病可是被證實了的對胎兒有害的病癥。

健身帶給我的好處

血糖

妊娠期糖尿病是很多孕婦都會遇到的問題，健身可以很有效的幫助控制血糖。一般測糖高于135都算是糖尿病，我的數(shù)值只有94，算是很好的數(shù)值。

精神面貌

整個人都比較積極，工作也很有效率。個人感覺懷孕期間我的工作表現(xiàn)比孕前還要好，也學到了更多的東西。

懷孕期間幾乎無疼痛

除了快進三期的時候有一點尾椎骨和腿跟輕度酸脹，沒有哪里浮腫，疼痛或者不適。我一直出差到27周，每周一早上5點起床趕飛機，周四晚上經(jīng)常10點，11點才到家，自己背著電腦包，拖著行李箱，把行李箱扛到頭頂?shù)呢浖?，還要在紐約轉(zhuǎn)機，從來都沒什么問題。這一點得益于舉重，讓我的上肢比較有力。

體重

對于介意體重的人，健身無疑會讓你更好的控制體重，我到31周長重共13磅 (11.8斤)不到，很多朋友說從后面根本看不出來懷孕了。

對于準媽媽健身的建議

有氧運動

最好能在備孕前就開始健身，身體比較適應運動了，懷孕后繼續(xù)健身也不會覺得體力差太多。如果孕前沒有健身的習慣，可以從最簡單的步行開始，比如第一周步行三天，每隔一天休息，每天步行40分鐘，第二周略微加大強度，每天步行50分鐘，每隔一天休息。當你覺得這樣的強度可以接受的時候，可以開始加入踩橢圓機，游泳等等。有氧運動有幾項是需要避免的：競技類（如羽毛球，籃球等），平衡類的（滑冰, 戶外自行車,騎馬等），大強度跳躍類的（像insanity這種）。

器械訓練

如果孕前有力量訓練的習慣，那便更好不過。懷孕期間幾乎所有的力量訓練都是可以繼續(xù)的，除了幾點注意事項：

二期之后就盡量不要做需要用背部著地的動作，比如臥推。因為子宮會壓到回流心臟的血管，孕婦可能會頭暈。

不管任何重量訓練都不要屏住呼吸，因為胎盤隨時隨地需要養(yǎng)分的供給，屏住呼吸會讓胎盤攝氧不足。

做蹲起和背部這樣的動作的時候要注意保護背部，量力而行，減緩背部酸痛 。

腹肌一直是比較有爭議的一塊，目前沒有一個權威的說法能不能做，總體來說平板支撐應該是相對安全的，仰臥起坐或者需要扭動腹部的動作盡量避免。

總體來說，一個健康的孕程對于母嬰都是相當重要的，科學鍛煉，科學飲食（少攝入糖份，多攝入蛋白質(zhì)），相信大數(shù)據(jù)，不偏信盲從，才是對自己和寶寶最好的。

作者介紹：

Tina，坐標紐約，從事IT咨詢行業(yè)，32周準媽媽，頭胎。懷孕期間每周出差至27周。懷孕前有兩年左右的比較規(guī)律的健身史，以舉鐵為主。做過一輪半P90X，懷孕前剛剛做完一輪半insanity, 平時也會踩踩橢圓機，偶爾跑跑步。

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大J，坐標紐約，曾經(jīng)知名外企經(jīng)理，現(xiàn)全職媽媽。分享在美國學到的育兒知識，沒有理論翻譯，只有在兒醫(yī)指導下的實踐心得和運用企業(yè)帶人智慧的聰明育兒方法。

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