孕中期此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。小編推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。
孕婦操是專為準(zhǔn)媽媽編排的一種適合孕期每天鍛煉的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，也是保持健康的重要因素。
第一，盤腿坐式 準(zhǔn)媽媽在椅子或沙發(fā)上坐下，兩小腿一前一后平放，不要交疊，兩膝遠(yuǎn)遠(yuǎn)分開。平?？措娨暋⒘奶?、看書時(shí)也可采取這種姿勢。這個(gè)姿勢可以強(qiáng)化腹股溝肌肉及關(guān)節(jié)張力，伸展會(huì)陰部肌肉，預(yù)防因子宮壓迫所產(chǎn)生的抽筋現(xiàn)象。
第二， 腰背運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)媽媽平躺在床上，兩膝彎曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，將頭部與上半身向上抬起，下巴盡量貼近胸口，使脊椎弓起來，維持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)原來的姿勢。這樣做可減輕懷孕期間的腰酸背痛。
第三，
骨盆及背部搖擺運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)媽媽平躺在床上，雙手置于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲并攏，小腿與地面垂直，兩足分開與肩同寬，腳底平貼床面，利用足部與肩部的力量，慢慢將臀部與背部抬起，同時(shí)收縮臀部肌肉并搖擺，然后雙膝分開，慢慢恢復(fù)原來姿勢。早晚各做5次。 腰背肌肉運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)媽媽跪在柔軟的地毯上，身體向前，手掌撐地，大腿及手臂皆與地垂直，腰部與背部重復(fù)進(jìn)行上弓與下壓的動(dòng)作。
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