孕中期此時的運動特點是輕。小編推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕婦操是專為準媽媽編排的一種適合孕期每天鍛煉的運動，準媽媽保持運動的好習慣，也是保持健康的重要因素。
第一，盤腿坐式 準媽媽在椅子或沙發(fā)上坐下，兩小腿一前一后平放，不要交疊，兩膝遠遠分開。平?？措娨暋⒘奶?、看書時也可采取這種姿勢。這個姿勢可以強化腹股溝肌肉及關節(jié)張力，伸展會陰部肌肉，預防因子宮壓迫所產(chǎn)生的抽筋現(xiàn)象。
第二， 腰背運動 準媽媽平躺在床上，兩膝彎曲，雙手抱住膝關節(jié)下緣，將頭部與上半身向上抬起，下巴盡量貼近胸口，使脊椎弓起來，維持數(shù)秒后恢復原來的姿勢。這樣做可減輕懷孕期間的腰酸背痛。
第三，
骨盆及背部搖擺運動 準媽媽平躺在床上，雙手置于身體兩側，膝蓋彎曲并攏，小腿與地面垂直，兩足分開與肩同寬，腳底平貼床面，利用足部與肩部的力量，慢慢將臀部與背部抬起，同時收縮臀部肌肉并搖擺，然后雙膝分開，慢慢恢復原來姿勢。早晚各做5次。 腰背肌肉運動 準媽媽跪在柔軟的地毯上，身體向前，手掌撐地，大腿及手臂皆與地垂直，腰部與背部重復進行上弓與下壓的動作。
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