更新日期:2024-11-05 11:40

寫作核心提示：

撰寫關(guān)于運(yùn)動訓(xùn)練計劃的作文時，應(yīng)注意明確目標(biāo)、受眾及訓(xùn)練階段；詳細(xì)描述訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度、頻率及持續(xù)時間；考慮個體差異，合理安排休息與恢復(fù)；強(qiáng)調(diào)科學(xué)性與安全性；結(jié)合實(shí)際案例或理論支撐，使計劃更具說服力和實(shí)用性。

我的健身計劃

常言道：“吃得好，運(yùn)動少，疾病跑不了;冬天到，健身好，健康少不了?！弊屛覀冎贫ㄒ粋€健身計劃，趕走疾病，留住健康。下面就是我今年冬季的健身計劃：
1每天早晨，繞院子慢跑兩圈，然后回家吃早飯，吃晚飯后用清水漱口，在閉目五分鐘。這樣就可以保證上午精力充沛。
2每天中午，吃完飯后靜坐五分鐘。靜坐過程中，可以背部緊貼椅背，雙手繞過椅背拉緊，這樣可以使身形舒展。靜坐后，下樓呼吸新鮮空氣，跑跑跳跳，做少量的運(yùn)動，同時深呼吸，把積攢許久的廢氣排出體外。
3下午，回到家后，吃完晚飯，休息五分鐘，無錫片刻，穿好大衣，到樓下慢走兩圈。
4晚上，在完成作業(yè)之后，躺在床上，用被子壓住雙腳，雙手抱頭，定時一分鐘，做仰臥起坐。
5睡前，四肢展開，趴在床上，用力將四肢同時向上，做燕飛的動作。
僅僅制定計劃還不夠，關(guān)鍵在于落實(shí)。我要把這個健身計劃掛在床頭，每天告訴自己：一定努力地堅持下去!這樣一定會有很大成效的。

計劃

小學(xué)投擲興趣小組活動計劃一、具體練習(xí)方法：（1）慢跑4圈、各項準(zhǔn)備活動及壓肩、壓腿。（2）技術(shù)練習(xí)①原地正面推鉛球，學(xué)會正確的握球、持球和推球方法，體會全身協(xié)調(diào)用力把球推出的動作。練習(xí)10～20次。②原地側(cè)向推鉛球，練習(xí)10次以上。③輕器械練習(xí)，即持實(shí)心球或重量較小的鉛球做原地推鉛球練習(xí)。練15次以上。④完整技術(shù)練習(xí)，在投擲圈內(nèi)按規(guī)則要求進(jìn)行。練10～20次。（2）力量練習(xí)①俯臥撐臂屈伸或雙杠臂屈伸，動作要盡量快。練習(xí)10次為一組，做3～4組。②雙手用力推高墻壁，用以體會推球時上肢用力動作。練10次為一組，做5～6組。③啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。啞鈴重3～7千克，每種動作練習(xí)30～40次。④實(shí)心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實(shí)心球。各做20次左右。二、練習(xí)注意事項：（1）注意安全鉛球重量大，在飛行過程中有一定速度，萬一砸在他人身上會造成嚴(yán)重傷害。因此，在練習(xí)推鉛球過程中，要認(rèn)真聽從教師的指揮和要求，時刻注意場地情況，確保自身和他人安全。（2）力量領(lǐng)先的學(xué)生，學(xué)習(xí)推鉛球前，必須先打好全身力量的基礎(chǔ)。力量練習(xí)以快速力量為主，即主要練爆發(fā)力。（3）技術(shù)、力量并重在推鉛球練習(xí)中，要強(qiáng)調(diào)技術(shù)，認(rèn)真體會技術(shù)動作。練習(xí)時可結(jié)合不同技術(shù)環(huán)節(jié)的特點(diǎn)，有針對性地安排一定的力量練習(xí)。（4）了解規(guī)則不管鉛球推得多遠(yuǎn)，只要違反規(guī)則就不算數(shù)，這就是要注意執(zhí)行規(guī)則的道理。一開始練習(xí)就應(yīng)該在直徑2．135米的投擲圈內(nèi)進(jìn)行，以培養(yǎng)執(zhí)行規(guī)則的意識和習(xí)慣三、注意速度力量靈敏靈活性的訓(xùn)練方法。速度上的訓(xùn)練呢可以安排在練習(xí)完力量后跑~~一般的話呢就是跑30米、60米、100米快速跑四、每堂訓(xùn)練課后都要注意放松肌肉。
一、具體練習(xí)方法：（1）慢跑4圈、各項準(zhǔn)備活動及壓肩、壓腿。（2）技術(shù)練習(xí)①原地正面推鉛球，學(xué)會正確的握球、持球和推球方法，體會全身協(xié)調(diào)用力把球推出的動作。練習(xí)10～20次。②原地側(cè)向推鉛球，練習(xí)10次以上。③輕器械練習(xí)，即持實(shí)心球或重量較小的鉛球做原地推鉛球練習(xí)。練15次以上。④完整技術(shù)練習(xí)，在投擲圈內(nèi)按規(guī)則要求進(jìn)行。練10～20次。（2）力量練習(xí)①俯臥撐臂屈伸或雙杠臂屈伸，動作要盡量快。練習(xí)10次為一組，做3～4組。②雙手用力推高墻壁，用以體會推球時上肢用力動作。練10次為一組，做5～6組。③啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。啞鈴重3～7千克，每種動作練習(xí)30～40次。④實(shí)心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實(shí)心球。各做20次左右。二、練習(xí)注意事項：（1）注意安全鉛球重量大，在飛行過程中有一定速度，萬一砸在他人身上會造成嚴(yán)重傷害。因此，在練習(xí)推鉛球過程中，要認(rèn)真聽從教師的指揮和要求，時刻注意場地情況，確保自身和他人安全。（2）力量領(lǐng)先的學(xué)生，學(xué)習(xí)推鉛球前，必須先打好全身力量的基礎(chǔ)。力量練習(xí)以快速力量為主，即主要練爆發(fā)力。（3）技術(shù)、力量并重在推鉛球練習(xí)中，要強(qiáng)調(diào)技術(shù)，認(rèn)真體會技術(shù)動作。練習(xí)時可結(jié)合不同技術(shù)環(huán)節(jié)的特點(diǎn)，有針對性地安排一定的力量練習(xí)。（4）了解規(guī)則不管鉛球推得多遠(yuǎn)，只要違反規(guī)則就不算數(shù)，這就是要注意執(zhí)行規(guī)則的道理。一開始練習(xí)就應(yīng)該在直徑2．135米的投擲圈內(nèi)進(jìn)行，以培養(yǎng)執(zhí)行規(guī)則的意識和習(xí)慣三、注意速度力量靈敏靈活性的訓(xùn)練方法。速度上的訓(xùn)練呢可以安排在練習(xí)完力量后跑~~一般的話呢就是跑30米、60米、100米快速跑四、每堂訓(xùn)練課后都要注意放松肌肉。
點(diǎn)評：脈絡(luò)分明，層次感強(qiáng)，敘氣說井然有序，纖毫不亂。詳略得當(dāng)，主次分明，思路清晰。精挑細(xì)揀，素材似為主題量身定制。全文語言流暢，行文舒展自如，自然灑脫，稱得上是一篇較成功的之作。

個人減肥計劃書

本周計劃
1、健身恢復(fù)訓(xùn)練
早上：6:30-6:40氣功10分鐘
晚上：18:40-
1）、騎自行車20分鐘
2）、快走20分鐘（5km/h-5分鐘；6km/h-10分鐘；5km/h-5分鐘）
3）、上肢運(yùn)動10分鐘
2、飲食控制
1）、早餐：稀飯1碗+小菜
2）、中餐：米飯2兩+蔬菜+蛋或魚類
3）、晚餐：米飯1兩+蔬菜
今天稱重：90.7kg

我的健身計劃

健身計劃一
天氣有些冷了，我卻老是生病，把爸爸媽媽都快急死了，我自己也很不舒服。于是我們?nèi)艘黄鹕塘苛艘粋€“健身計劃”，就是1、每天早上晚上各跳繩兩分鐘;2、每個周六爬香爐峰一次。
不知不覺，我們已經(jīng)堅持了三個禮拜了。中間有一次我剛剛爬到一小半時，就摔了一跤，力氣也沒有了，腳也有些疼，爸爸說我嬌氣，我很委屈，就哭了。爸爸更生氣了，這時媽媽跟了上來叫爸爸不要說我，讓他自己先爬，然后就牽著我的手走到一旁的臺階上，讓我先休息一下，還邊檢查我的腳邊耐心地問我是不是哪里不舒服，我哭著告訴媽媽我沒有力氣，頭有些暈，氣有些透不過來，媽媽摸摸我的頭，幫我擦了擦眼淚說：“沒關(guān)系的蟲蟲，首先你要記住做任何事情都要量力而行。行，我們就堅持;不行，我們就分析原因，看看有什么辦法可以解決?？拗粫屓饲撇黄鸬?。如果你覺得能堅持媽媽就陪著你慢慢爬，好嗎?”聽了媽媽的話，我心里也不別扭了，最后媽媽牽著我的手，爬一會、休息一會，用了平時3倍的時間，靠著自己的毅力和媽媽的支持，還是堅持爬到了香爐峰頂上和爸爸勝利會師了。到了山頂媽媽有些生氣地罵了爸爸幾句，原來我已經(jīng)發(fā)燒了，是粗心的爸爸不知道。爸爸立刻有些內(nèi)疚地摸了摸了我的頭，給我道歉，還說我勇敢呢!
健身計劃二
我是一個非常熱愛運(yùn)動的人，自然也非常熱愛健身。
因?yàn)槲蚁霌碛懈訌?qiáng)健的體魄，更加高大的身軀，所以，我就為自己定制了一個健身計劃。
早上剛剛起床，20個俯臥撐是肯定少不了的，如果時間充沛，再來40個仰臥起坐。
到了中午，睡午覺之前，必定先拉彈簧30下，深蹲5分鐘，當(dāng)然還是少不了20個俯臥撐，40個仰臥起坐。等到做完了這些，我才能睡午覺。等到睡醒午覺后，全身運(yùn)動10分鐘，也是每天必做的。
最后到了晚上，那更是這個健身計劃的重點(diǎn)培訓(xùn)時間，因?yàn)樵谶@個時間段里，我要做的運(yùn)動也是最多的，不管是腿部運(yùn)動，手部運(yùn)動，腹部運(yùn)動，腰部運(yùn)動，全身運(yùn)動，一個都不能少。
大家一起跟我健身，讓我們一起擁有強(qiáng)壯的體魄吧。
健身計劃三
健康分為兩個部分，是心理上的健康和身體上的健康。我就針對著兩個部分寫一份健身計劃。
在心理上我認(rèn)為應(yīng)該父母帶頭禁毒禁賭，教育孩子不進(jìn)網(wǎng)吧及各種不適宜青少年的娛樂場所和網(wǎng)站。在身體上我認(rèn)為要像美國的懷特說過的一句名言一樣“對人生最大的威脅是以車代步，而不是交通事故?！边@句名言告訴我們生命在于運(yùn)動。運(yùn)動是一個令我深思的問題。如何運(yùn)動才能使身體更健康呢?在我們的健身記錄本中每天都有一些關(guān)于健康的知識。從中，我知道了體育運(yùn)動要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷，但無論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加負(fù)荷造成運(yùn)動損傷。而且體育鍛煉的循序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動量時，要由小至大、由易至難、由簡至繁逐漸進(jìn)行。最重要的是：經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才能明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)常化，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。
只要掌握好了技巧，才能鍛煉出效果，使身心更健康!
健身計劃四
暑假到來了，可我的肚子還沒瘦下來，我有些著急了，便下定決心要減肥了。可還沒有一個健身計劃，我就思前想后的制定計劃了。
經(jīng)過長期的鉆研和思考，我終于完成了一個健身計劃。內(nèi)容以下：1。每天完成10組仰臥起坐。(每組10個)2。每天繞政府跑3圈。(每圈400米)3。每天舉啞鈴各5-10次。
當(dāng)然，不能光有計劃，還要有實(shí)際行動。今天就是我完成第一次健身計劃的時候，應(yīng)該不到一個暑假，我就能變得很健康了。
加油，我一定會勝利的!

媽媽減肥計劃

每天的體育訓(xùn)練指標(biāo)如下
1.立臥撐跳100個。
2. 俯 臥撐 50個。
3.仰臥起坐20個。
4. 兩 頭起 20個。
頭腦訓(xùn)練如下
1.做100道算術(shù)題。
衛(wèi)生訓(xùn)練如下
每天洗腳
附加訓(xùn)練
精神訓(xùn)練如下
1. 堅 持不看小說。
以上訓(xùn)練兒子可以陪著執(zhí)行。
2015-6-12

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