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蘋(píng)果減肥的方法是什么？蘋(píng)果減肥原理

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 03:22

女人總是把減肥當(dāng)成自己終生的使命，無(wú)論生活如何，減肥是是一定要進(jìn)行的事情。但是，除了運(yùn)動(dòng)和控制飲食還有沒(méi)有其他的減肥方法呢？你知道蘋(píng)果減肥法嗎？你知道蘋(píng)果減肥的原理嗎？蘋(píng)果減肥法的注意事項(xiàng)有哪些？看完這篇文章你就知道了。

1.蘋(píng)果減肥簡(jiǎn)介

蘋(píng)果減肥，即三天內(nèi)只吃蘋(píng)果的一種減肥方法。三天內(nèi)只吃蘋(píng)果，人體攝入的熱量就會(huì)減少，不足部分將由體內(nèi)積蓄的熱量（即脂肪）供給，體內(nèi)的多余脂肪被消耗掉了，自然而然，就取得了減肥的效果。但是此法不宜長(zhǎng)時(shí)間使用，畢竟長(zhǎng)期吃蘋(píng)果容易造成營(yíng)養(yǎng)單一。不過(guò)，一個(gè)月實(shí)行一次，問(wèn)題還是不大的。

說(shuō)到蘋(píng)果減肥的成效，大部分網(wǎng)友表示，如果按照正確方法來(lái)實(shí)施，可以減少3～4公斤體重，效果最好的甚至達(dá)到了5公斤。當(dāng)然也有不少網(wǎng)友表示，此法容易反彈，對(duì)于蘋(píng)果減肥，且行且珍惜。

2.蘋(píng)果減肥原理

1、蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。

2、蘋(píng)果可提高腎臟或腸胃功能，有利于排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，使身體變得輕盈健康。

3、肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。而利用蘋(píng)果減肥可使胃部收縮，讓食欲變得容易控制。

4、多吃蘋(píng)果，人體攝入的熱量就會(huì)減少，不足部分就將由體內(nèi)積蓄的熱量（脂肪）供給。體內(nèi)多余的脂肪被消耗掉了，人自然就會(huì)變瘦。

3.蘋(píng)果減肥的方法

網(wǎng)上風(fēng)行的三日蘋(píng)果減肥法受到了不少年輕女性的熱烈追捧，那么利用蘋(píng)果減肥的正確做法是怎樣的？下面一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。

1、連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什么種類的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，容易刺激腸胃。

4、蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

5、在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、在蘋(píng)果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

4.蘋(píng)果減肥的注意事項(xiàng)

三天的蘋(píng)果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)變得很柔嫩，味覺(jué)也會(huì)變得敏感。因此第四天開(kāi)始恢復(fù)飲食時(shí)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。

另外，長(zhǎng)期吃蘋(píng)果容易造成營(yíng)養(yǎng)單一，因此此法不宜長(zhǎng)時(shí)間使用。不過(guò)，一個(gè)月實(shí)行一次，問(wèn)題還是不大的。

5.蘋(píng)果減肥的效果好嗎

“春天不減肥，夏天徒傷悲?！睘榱怂Φ魯€了一冬、春節(jié)暴長(zhǎng)的肉肉，以纖美形象度夏，近年來(lái)悄然流行的3日蘋(píng)果減肥法，又于近期驟然火熱起來(lái)。只是，這蘋(píng)果減肥的效果好嗎？下面一起來(lái)了解下吧。

其實(shí)，蘋(píng)果減肥屬于脫水減肥的一種。水是人體最主要的成分，其存在于我們身體的各個(gè)組織中，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。而鹽的功能之一就是保存水分，連續(xù)幾天只吃蘋(píng)果，不攝入鹽分，我們的身體就會(huì)無(wú)法儲(chǔ)留水分，從而造成“輕微”脫水，體重自然就降下來(lái)了。但一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會(huì)立刻發(fā)揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補(bǔ)回到身體的各個(gè)組織中，蘋(píng)果減肥易反彈亦源于此。因此，蘋(píng)果減肥只能有一個(gè)好的開(kāi)端，減肥見(jiàn)效后，配套措施沒(méi)有跟上來(lái)的話，就會(huì)一夜變回減肥前。媽網(wǎng)百科在此建議大家，最好同時(shí)改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，增強(qiáng)鍛煉，然后再繼續(xù)輔以每月一次的蘋(píng)果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。

6.床上健身操

1、床上翻翻身

還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開(kāi)手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

2、抬抬肩、收收腹

仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時(shí)按住床墊后，MM們可開(kāi)始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完后開(kāi)始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。

3、膝靠胸

這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺(jué)到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

4、扭動(dòng)脊椎

首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

5、貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。

6、踮腳跟

做完以上的動(dòng)作后終于可以離開(kāi)床了，不過(guò)在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個(gè)動(dòng)作哦。它可是有效消除大腿多余的贅肉的。下床后，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開(kāi)始往下蹲，感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘后回到自然狀態(tài)。每天重復(fù)做10次即可。

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