灼熱的陽光下，汗水從身體的角角落落悄然落下，打濕了衣服，但也讓人在不經意間瘦了幾斤，如果你有運動的習慣，那么這種變化可能會更加明顯。出汗之后，人們對于水分的需求自然也會比平時來得更高一些，不過問題也由此而來，白水可以全方位地解決身體“渴水”的需求嗎？想要解決這個問題，或許得先從你的出汗情況來進行分析。

出汗這件事本身，其實出的并不僅僅只有汗，它還包括你非常熟悉的一個名詞，電解質。所謂電解質，其實就是帶有正電荷或者負電荷的物質，比如說鈉、鉀等，它們參與著人體內許多重要的功能和代謝活動，對于維持正常的生命活動起著非常重要的作用，一旦血液中的一種或者多種電解質濃度異常改變，那就可能會對身體造成不同程度的機體損害。但一定要強調的是，電解質并非是一種需要時時補充的物質，雖然它會隨著汗液的流失一起有所損失，可是只有在劇烈運動造成電解質迅速流失的情況下，才會需要補充，如果你并沒有劇烈運動的習慣，又或者日常只是會進行一些中量的運動，甚至僅僅只有散步的習慣，那么在選擇夏日的飲用水時，并不需要將電解質飲料列入選項。

輕運動，簡單的Detox Water就能滿足需求

所謂輕運動，其實指的是時間要求松、技術要求低、體能消耗少的運動方式吃好晚飯之后的散步、下班時候去地鐵站或者從地鐵站回家的短時步行，甚至太極拳、廣場舞等運動，都可以算作是輕量運動。通常情況下，這些運動所耗費的時間在1小時以內，對身體素質的要求較低，是一種自然而輕松的運動形式。

輕運動由于耗能較少、負荷也低，因此其出汗量也不多，通常一場散步回家之后，身體會出一身薄汗，此時身體對于水分的需求通常更為簡單，只需要適當補充一些礦泉水、白開水等就能滿足需求。當然，如果你不喜歡喝沒有味道的水，那不妨考慮自己在家自制一些Detox Water。

加入了蔬果和草本植物的Detox Water能讓原本無味的水增加更多色彩和風味。

“Detox Water”是一種在Ins上非常流行的飲水方式，簡單來說，它就是將新鮮蔬果和草本植物混搭浸泡在水中，使原本無味的白水變得色彩豐富、頗有風味的一種方法，至于網上一直宣稱的“排毒”、“滋養(yǎng)身體”、“減脂”等效果，其實并不用太當回事。

帶有蔬果風味的Detox Water能很好地幫助身體補充水分，或許在某種程度上也能補充一些維生素。當然，如果你愿意的話，Detox Water也可以當做日常飲用水來飲用，只不過其制作時候一定要注意衛(wèi)生，以免因為天熱或者其他原因造成變質，或引發(fā)一些不必要的問題出現。

加入了每日所需膳食纖維的樂體控水，適合在進行輕運動時飲用，0糖0脂不添加的設計不會給身體增加負擔。

除此之外，一些主打0糖0脂無添加的飲料也可以考慮作為輕運動之后的水分補充劑來使用，新上市的樂體控水除了可以補充身體流失的水分之外，其還能幫助補充每日所需膳食纖維，0糖0脂不添加的設計也符合現代“輕食”潮流，對于有輕運動習慣的人來說，是一款不錯的健康飲品。

中等強度運動，適量補充電解質

什么是中等強度的運動？或許心率可以給你答案。一般來說，人在安靜時候的心率為60-100次/分鐘，中等強度運動的心率應該保持在最大心率的60%-70%左右，而每個人在最大心率通常會采用“220-年齡”這一公式來推算。假設你今年30歲，那么最大心率則應該在190次/分鐘，而中等強度運動時的心率則應該控制在114次/分鐘-133次/分鐘之間。

一般來說，中等強度運動多與長跑、跳繩、長距離游泳、自行車等有氧運動關系緊密，它不僅可以有助于心肺功能的提高，同時也有助于幫助消耗能量，讓身體維持在良好的功能狀態(tài)——但要強調的是，這種運動的時間不會維持太長，如果時間太長的話，這可能會被歸類到高強大大運動量的運動范疇。不過，中等強度運動的出汗量也不少，尤其是在夏季，一場長跑所消耗的水分和電解質，或許比冬季來得要更多一些。

Vitacoco是現在中國市場上非常受歡迎的椰子水品牌，其采用NFC（非濃縮還原）技術，能夠幫助身體迅速補水。

在進行中等強度運動時，簡單的礦泉水、白開水或者Detox Water已經不能簡單地滿足身體需要，在補充水分的同時，你還需要適當地補充一些電解質，而一到夏季就廣受歡迎的椰子水便是不錯的選擇。

Gre3n琭力椰子水在運動人群中十分受歡迎。其使用來自泰國的椰青，椰子汁口感清甜，在中等強度運動后飲用有著很好的解渴作用。

除了水分之外，椰子水本身含有一定量的礦物質，鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質元素都有，可以在幫助補充因為流汗而損失的水分和電解質，對于進行了中等強度運動的人來講，是一款清爽可口的產品。但要注意的是，椰子水雖然能夠幫助補充體液，有時候也挺適合宿醉的人將其作為“回魂水”來飲用，可它并不適合那些進行了激烈運動的人來補充體液。這是因為椰子水中雖然含有大量的礦物質，不過其也有著高鉀低鈉的特點，對于進行了激烈運動、流失了大量水分和電解質的人來講，他們可能還需要額外的鈉來維持機體平衡，否則在情況嚴重的前提下，亦可能引發(fā)高血鉀癥。

特別要提醒的是，椰子水不能替代白開水作為日常飲用水的來源，哪怕比起含糖飲料來說，椰子水所含的糖分和熱量都低得多，但長期飲用仍可能會造成能量攝入過多的問題，以及電解質失衡。

高強度大出汗量運動，電解質飲料飲用時間到

能讓人體緊張工作持續(xù)時間超過5-30分鐘的運動，通常情況下可以將其認為是大強度運動，具有競賽性質的10000米跑就是非常有代表性的一種，而除此之外，一些將有氧和無氧混合進行的高強度運動，比如籃球、足球、自行車山地競技騎行等可以算作是激烈運動的一種——當然，要是你選擇的是養(yǎng)生籃球或者養(yǎng)生足球，那自然是不可以歸類到這一范疇之內的。

高強度大出汗量的運動會讓身體流失大量的水分和電解質，這點從衣服的變化上就能發(fā)現，一般來說，在烈日下打兩個小時高強度的籃球比賽之后，干燥的籃球服上常常會帶有白色粉狀結晶，如果你好奇心足夠強烈的話，嘗一口就會發(fā)現它的味道略帶咸味——實際上，這就是你的身體在出汗時帶出的以鈉元素為代表的結晶物。

電解質飲料中除了水分之外，還含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，同時亦會增加一些糖分、碳水化合物，以幫助身體“補液”，并加快其恢復速度。

要想在短時間內讓進行了此一運動的身體恢復電解質平衡，最好的辦法是飲用一些專業(yè)的電解質飲料，這些飲料除了會提供基本的水分需求之外，也會含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，同時會添加少許糖、碳水化合物等成分，來幫助身體從疲勞狀態(tài)中恢復過來。

同時需要提醒的是，高強度大出汗量的運動在水分補充時也有講究，通常情況下，建議在運動開始2個小時左右攝入500ml左右的液體，之后在運動時以小口多次的方式每隔15-20分鐘補充一次電解質飲料，在運動結束后2個小時內再補充500ml左右的電解質飲料。必須強調的是，高強度大出汗量的運動結束后，不可以迅速大量飲水，這種做法不僅無法做到給身體補水，同時還可能造成心臟負荷的增加。

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