灼熱的陽光下，汗水從身體的角角落落悄然落下，打濕了衣服，但也讓人在不經(jīng)意間瘦了幾斤，如果你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么這種變化可能會(huì)更加明顯。出汗之后，人們對(duì)于水分的需求自然也會(huì)比平時(shí)來得更高一些，不過問題也由此而來，白水可以全方位地解決身體“渴水”的需求嗎？想要解決這個(gè)問題，或許得先從你的出汗情況來進(jìn)行分析。

出汗這件事本身，其實(shí)出的并不僅僅只有汗，它還包括你非常熟悉的一個(gè)名詞，電解質(zhì)。所謂電解質(zhì)，其實(shí)就是帶有正電荷或者負(fù)電荷的物質(zhì)，比如說鈉、鉀等，它們參與著人體內(nèi)許多重要的功能和代謝活動(dòng)，對(duì)于維持正常的生命活動(dòng)起著非常重要的作用，一旦血液中的一種或者多種電解質(zhì)濃度異常改變，那就可能會(huì)對(duì)身體造成不同程度的機(jī)體損害。但一定要強(qiáng)調(diào)的是，電解質(zhì)并非是一種需要時(shí)時(shí)補(bǔ)充的物質(zhì)，雖然它會(huì)隨著汗液的流失一起有所損失，可是只有在劇烈運(yùn)動(dòng)造成電解質(zhì)迅速流失的情況下，才會(huì)需要補(bǔ)充，如果你并沒有劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，又或者日常只是會(huì)進(jìn)行一些中量的運(yùn)動(dòng)，甚至僅僅只有散步的習(xí)慣，那么在選擇夏日的飲用水時(shí)，并不需要將電解質(zhì)飲料列入選項(xiàng)。

輕運(yùn)動(dòng)，簡單的Detox Water就能滿足需求

所謂輕運(yùn)動(dòng)，其實(shí)指的是時(shí)間要求松、技術(shù)要求低、體能消耗少的運(yùn)動(dòng)方式吃好晚飯之后的散步、下班時(shí)候去地鐵站或者從地鐵站回家的短時(shí)步行，甚至太極拳、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)，都可以算作是輕量運(yùn)動(dòng)。通常情況下，這些運(yùn)動(dòng)所耗費(fèi)的時(shí)間在1小時(shí)以內(nèi)，對(duì)身體素質(zhì)的要求較低，是一種自然而輕松的運(yùn)動(dòng)形式。

輕運(yùn)動(dòng)由于耗能較少、負(fù)荷也低，因此其出汗量也不多，通常一場(chǎng)散步回家之后，身體會(huì)出一身薄汗，此時(shí)身體對(duì)于水分的需求通常更為簡單，只需要適當(dāng)補(bǔ)充一些礦泉水、白開水等就能滿足需求。當(dāng)然，如果你不喜歡喝沒有味道的水，那不妨考慮自己在家自制一些Detox Water。

加入了蔬果和草本植物的Detox Water能讓原本無味的水增加更多色彩和風(fēng)味。

“Detox Water”是一種在Ins上非常流行的飲水方式，簡單來說，它就是將新鮮蔬果和草本植物混搭浸泡在水中，使原本無味的白水變得色彩豐富、頗有風(fēng)味的一種方法，至于網(wǎng)上一直宣稱的“排毒”、“滋養(yǎng)身體”、“減脂”等效果，其實(shí)并不用太當(dāng)回事。

帶有蔬果風(fēng)味的Detox Water能很好地幫助身體補(bǔ)充水分，或許在某種程度上也能補(bǔ)充一些維生素。當(dāng)然，如果你愿意的話，Detox Water也可以當(dāng)做日常飲用水來飲用，只不過其制作時(shí)候一定要注意衛(wèi)生，以免因?yàn)樘鞜峄蛘咂渌蛟斐勺冑|(zhì)，或引發(fā)一些不必要的問題出現(xiàn)。

加入了每日所需膳食纖維的樂體控水，適合在進(jìn)行輕運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用，0糖0脂不添加的設(shè)計(jì)不會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。

除此之外，一些主打0糖0脂無添加的飲料也可以考慮作為輕運(yùn)動(dòng)之后的水分補(bǔ)充劑來使用，新上市的樂體控水除了可以補(bǔ)充身體流失的水分之外，其還能幫助補(bǔ)充每日所需膳食纖維，0糖0脂不添加的設(shè)計(jì)也符合現(xiàn)代“輕食”潮流，對(duì)于有輕運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，是一款不錯(cuò)的健康飲品。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適量補(bǔ)充電解質(zhì)

什么是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)？或許心率可以給你答案。一般來說，人在安靜時(shí)候的心率為60-100次/分鐘，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率應(yīng)該保持在最大心率的60%-70%左右，而每個(gè)人在最大心率通常會(huì)采用“220-年齡”這一公式來推算。假設(shè)你今年30歲，那么最大心率則應(yīng)該在190次/分鐘，而中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率則應(yīng)該控制在114次/分鐘-133次/分鐘之間。

一般來說，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)多與長跑、跳繩、長距離游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)關(guān)系緊密，它不僅可以有助于心肺功能的提高，同時(shí)也有助于幫助消耗能量，讓身體維持在良好的功能狀態(tài)——但要強(qiáng)調(diào)的是，這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不會(huì)維持太長，如果時(shí)間太長的話，這可能會(huì)被歸類到高強(qiáng)大大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)范疇。不過，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的出汗量也不少，尤其是在夏季，一場(chǎng)長跑所消耗的水分和電解質(zhì)，或許比冬季來得要更多一些。

Vitacoco是現(xiàn)在中國市場(chǎng)上非常受歡迎的椰子水品牌，其采用NFC（非濃縮還原）技術(shù)，能夠幫助身體迅速補(bǔ)水。

在進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，簡單的礦泉水、白開水或者Detox Water已經(jīng)不能簡單地滿足身體需要，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，你還需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些電解質(zhì)，而一到夏季就廣受歡迎的椰子水便是不錯(cuò)的選擇。

Gre3n琭力椰子水在運(yùn)動(dòng)人群中十分受歡迎。其使用來自泰國的椰青，椰子汁口感清甜，在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后飲用有著很好的解渴作用。

除了水分之外，椰子水本身含有一定量的礦物質(zhì)，鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)元素都有，可以在幫助補(bǔ)充因?yàn)榱骱苟鴵p失的水分和電解質(zhì)，對(duì)于進(jìn)行了中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人來講，是一款清爽可口的產(chǎn)品。但要注意的是，椰子水雖然能夠幫助補(bǔ)充體液，有時(shí)候也挺適合宿醉的人將其作為“回魂水”來飲用，可它并不適合那些進(jìn)行了激烈運(yùn)動(dòng)的人來補(bǔ)充體液。這是因?yàn)橐铀须m然含有大量的礦物質(zhì)，不過其也有著高鉀低鈉的特點(diǎn)，對(duì)于進(jìn)行了激烈運(yùn)動(dòng)、流失了大量水分和電解質(zhì)的人來講，他們可能還需要額外的鈉來維持機(jī)體平衡，否則在情況嚴(yán)重的前提下，亦可能引發(fā)高血鉀癥。

特別要提醒的是，椰子水不能替代白開水作為日常飲用水的來源，哪怕比起含糖飲料來說，椰子水所含的糖分和熱量都低得多，但長期飲用仍可能會(huì)造成能量攝入過多的問題，以及電解質(zhì)失衡。

高強(qiáng)度大出汗量運(yùn)動(dòng)，電解質(zhì)飲料飲用時(shí)間到

能讓人體緊張工作持續(xù)時(shí)間超過5-30分鐘的運(yùn)動(dòng)，通常情況下可以將其認(rèn)為是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，具有競(jìng)賽性質(zhì)的10000米跑就是非常有代表性的一種，而除此之外，一些將有氧和無氧混合進(jìn)行的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如籃球、足球、自行車山地競(jìng)技騎行等可以算作是激烈運(yùn)動(dòng)的一種——當(dāng)然，要是你選擇的是養(yǎng)生籃球或者養(yǎng)生足球，那自然是不可以歸類到這一范疇之內(nèi)的。

高強(qiáng)度大出汗量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體流失大量的水分和電解質(zhì)，這點(diǎn)從衣服的變化上就能發(fā)現(xiàn)，一般來說，在烈日下打兩個(gè)小時(shí)高強(qiáng)度的籃球比賽之后，干燥的籃球服上常常會(huì)帶有白色粉狀結(jié)晶，如果你好奇心足夠強(qiáng)烈的話，嘗一口就會(huì)發(fā)現(xiàn)它的味道略帶咸味——實(shí)際上，這就是你的身體在出汗時(shí)帶出的以鈉元素為代表的結(jié)晶物。

電解質(zhì)飲料中除了水分之外，還含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，同時(shí)亦會(huì)增加一些糖分、碳水化合物，以幫助身體“補(bǔ)液”，并加快其恢復(fù)速度。

要想在短時(shí)間內(nèi)讓進(jìn)行了此一運(yùn)動(dòng)的身體恢復(fù)電解質(zhì)平衡，最好的辦法是飲用一些專業(yè)的電解質(zhì)飲料，這些飲料除了會(huì)提供基本的水分需求之外，也會(huì)含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，同時(shí)會(huì)添加少許糖、碳水化合物等成分，來幫助身體從疲勞狀態(tài)中恢復(fù)過來。

同時(shí)需要提醒的是，高強(qiáng)度大出汗量的運(yùn)動(dòng)在水分補(bǔ)充時(shí)也有講究，通常情況下，建議在運(yùn)動(dòng)開始2個(gè)小時(shí)左右攝入500ml左右的液體，之后在運(yùn)動(dòng)時(shí)以小口多次的方式每隔15-20分鐘補(bǔ)充一次電解質(zhì)飲料，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2個(gè)小時(shí)內(nèi)再補(bǔ)充500ml左右的電解質(zhì)飲料。必須強(qiáng)調(diào)的是，高強(qiáng)度大出汗量的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不可以迅速大量飲水，這種做法不僅無法做到給身體補(bǔ)水，同時(shí)還可能造成心臟負(fù)荷的增加。

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