無論是長(zhǎng)跑，還是短跑，長(zhǎng)期進(jìn)行科學(xué)跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)跑步者身體都會(huì)產(chǎn)生諸多益處。

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿活力。

很多朋友都說，跑步跑完之后有種身體被打通了的感覺，感覺自己全身都渾然一體，就像一團(tuán)氣。

跑步真的有這樣的魔力嗎？能給身體帶來哪些變化和好處？平時(shí)想加入一起跑步，需要注意些什么？

01

長(zhǎng)期跑步的人，身體能年輕15歲！

有研究證明，跑步降低了發(fā)病率，讓身體年齡比實(shí)際年齡要年輕個(gè)15歲左右，相當(dāng)于延長(zhǎng)了壽命。

1984年，研究人員詹姆斯·弗里斯和他的學(xué)生開始了一項(xiàng)針對(duì)500多名業(yè)余跑步俱樂部成員和400多名缺乏運(yùn)動(dòng)的健康人士的調(diào)查。

當(dāng)時(shí)，被試的年齡均在50歲以上，只有極少數(shù)人抽煙，無人酗酒，無人肥胖。

在之后的21年里，弗里斯和他的同事耐心地跟蹤記錄了每一個(gè)被試的身體活動(dòng)習(xí)慣，每年都會(huì)完成一份身體功能退化調(diào)查表，測(cè)量步行、穿衣和日?；顒?dòng)等身體功能，他們還會(huì)記錄每一年被試的死亡情況及死因。

等到長(zhǎng)達(dá)20多年的研究結(jié)束后，他們發(fā)現(xiàn)：

久坐、沒有跑步習(xí)慣的人死亡率更高，有跑步習(xí)慣的人存活率要比久坐的人高20%，功能退化率低50%；

相比久坐的人，有跑步習(xí)慣的人年齡要比其實(shí)際年齡年輕15歲左右。

實(shí)際上，跑步的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止有助于長(zhǎng)壽，定期跑步能降低以下疾病的風(fēng)險(xiǎn)，給身體帶來不小的變化：

降低乳腺癌、胃癌、抑郁癥、白內(nèi)障、嚴(yán)重心臟疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)；

提升夫妻生活質(zhì)量：因?yàn)榕懿絼?chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康、感覺良好的內(nèi)啡肽；

強(qiáng)健骨骼：每天30分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是你強(qiáng)健骨骼所需；

提高睡眠質(zhì)量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

保持軀體穩(wěn)固：經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

可以說，每個(gè)堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步的人，不僅能夠獲得身心雙重快樂，還能強(qiáng)身健體，延年益壽！

02

記住這些跑步小技巧，不易傷身傷膝蓋

1、跑步減肥的最佳時(shí)間是早晨與傍晚。

早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽(yáng)光，慢慢地進(jìn)行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機(jī)體的新陳代謝。

但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對(duì)于呼吸道有疾病的人不適合。

傍晚進(jìn)行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對(duì)于控制晚餐幫助還很大。

2、只要開始跑，5～10分鐘的健康效果也是明顯的。在最開始的時(shí)候，可以慢跑或者跑走結(jié)合5～10分鐘，讓身體慢慢適應(yīng)，也算是一種熱身活動(dòng);

3、如果非常喜歡跑步，每周不要僅僅是跑步，要結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)，比如核心訓(xùn)練、騎自行車、游泳等；

4、跑步的時(shí)候，要注意養(yǎng)成一個(gè)正確的跑姿，防止損傷膝蓋；另外，跑后小腿及時(shí)拉伸，小腿不會(huì)粗的！不信你看那些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，身材都是極纖細(xì)的。

5、在開始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。

本文資料綜合自：微博、丁香醫(yī)生、合肥馬拉松，如需授權(quán)請(qǐng)聯(lián)系原作者。圖片來源：網(wǎng)絡(luò)、pixabay，侵權(quán)聯(lián)刪。

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