站著、坐著、走路、爬樓梯、跑步、睡覺……這大概是不少人一天中的所有行為。這些行為會(huì)對(duì)心臟健康產(chǎn)生什么影響呢？

有研究還真就去探究了一下，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：要想心臟健康，任何運(yùn)動(dòng)都行，都比久坐強(qiáng)。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

對(duì)心臟最健康

什么樣的運(yùn)動(dòng)是

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？

什么樣的算中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？據(jù)國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分?jǐn)?shù)和運(yùn)動(dòng)中的實(shí)測(cè)心率監(jiān)測(cè)體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

最大心率（次/分）=220-年齡（歲）

體育健身活動(dòng)時(shí)：

心率在85%或以上最大心率，相當(dāng)于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；

心率控制在60%～85%最大心率范圍，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；

心率控制在50%～60%最大心率范圍，相當(dāng)于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

一般來說：

▼ 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)過程中心率一般不超過100次/分，如散步等。

▼ 中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)過程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網(wǎng)球雙打等。

▼ 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)心率超過140次/分，如跑步、快速騎自行車、快節(jié)奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等。

體育健身活動(dòng)強(qiáng)度劃分及其監(jiān)測(cè)指標(biāo)（圖源：健康時(shí)報(bào)）

另外，還可以用“最簡(jiǎn)單的判斷法”：

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)你微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等；

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)你說幾句話就要停下來喘氣，說明此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大。

除了運(yùn)動(dòng)

這幾個(gè)習(xí)慣對(duì)心臟也有益

1.勿暴飲暴食

過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，會(huì)限制心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負(fù)擔(dān)。建議冠心病人不要吃得過飽。

2.合理膳食

長(zhǎng)期高油、高鹽、高糖飲食，是心血管健康的“殺手”。

（1）增加粗糧，減少精米精面；

（2）推薦植物油，低溫烹飪；

（3）增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；

（4）蔬菜多多益善，保證適量水果；

（5）推薦適量堅(jiān)果、奶類；

（6）強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。

3.好好睡覺

2021年刊發(fā)在《美國(guó)生理學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足的健康成年人心率模式異常。要想心臟好，一定要睡好。

來源：人民日?qǐng)?bào)

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