提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

最新研究發(fā)現(xiàn)成年人減肥最好運(yùn)動是慢走

2023年1月21日

關(guān)于減肥的大誤區(qū)：人們普遍認(rèn)為，運(yùn)動速度越快，消耗的能量就越多，也就越利于減肥。據(jù)美聯(lián)社今天報(bào)道，最新研究發(fā)現(xiàn)，慢走反而比快走更有利于成年人減肥，慢走一英里（約等于1.6公里）比快走一英里消耗的熱量更多。美國科羅拉多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：慢走或散步一英里比快走一英里有助于肥胖成年人消耗掉更多的熱量，而且慢走比快走更安全，得關(guān)節(jié)炎或使關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)小。雷·布朗寧和他的同事研究了20名體重正常的男女和20名肥胖的男子，讓他們在一定的距離內(nèi)用不同的速度走路，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者用慢速走比快速走消耗的熱量更多。這項(xiàng)研究也許會改變?nèi)藗儌鹘y(tǒng)的建議，那就是每周進(jìn)行5次快走，每次30分鐘。餐館顧問約翰·伊姆伯加莫每天都開車上班，但他每天都抽出時間來慢走，有時是在他家附近的華盛頓公園走，有時從他的辦公室走到客戶所在的市區(qū)。伊姆伯加莫身高6英尺1英寸，體重280磅，走路是他主要的鍛煉方式，他說：“我喜歡走路，這比進(jìn)到我的車?yán)镩_車更容易，尤其在市區(qū)，走路更方便。走路幫助我保持合適的體重?！辈祭蕦幷f，劇烈程度高的鍛煉能夠減少心臟病和其他慢性病的危險(xiǎn)，但慢走則有助于人們在緩解關(guān)節(jié)壓力的同時保持活力，肥胖的成年人更容易得膝蓋關(guān)節(jié)炎，會引起疼痛僵硬。以前是專業(yè)三項(xiàng)全能運(yùn)動員的布朗寧說：“我們并不是提倡減少身體鍛煉或者程度劇烈的活動，我們只是說慢走是消耗掉更多熱量的一個方法?！辈祭蕦幒退难芯啃〗M認(rèn)為，用從容不迫的步子走路會減少對人下身產(chǎn)生的壓力。以前的研究顯示，一個體重正常的人試圖效仿肥胖者走路，他在腿上綁上重物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他需要多用50%至100%的能量才能走路。而最近的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者只比體重較輕者多用10%的能量。布朗寧說：“似乎肥胖者有一種方式讓他們走路更省力。”布朗寧的研究小組猜測，肥胖者走路時把腿伸得更直一些，這樣他們的骨骼會比肌肉支撐更多的體重，或者他們用更小更快的步幅走路，這一切讓他們消耗的熱量更少。

2021-09-16

相關(guān)知識

什么運(yùn)動降血壓效果最好？研究發(fā)現(xiàn)：不是走路、慢跑，竟然是……
最新研究發(fā)現(xiàn)：慢跑鍛煉在很多方面有更多的好處
【中國青年報(bào)】科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：越胖，運(yùn)動減肥越難
Science最新研究：中年發(fā)福，新陳代謝不背鍋！
還在健身房揮汗如雨！研究發(fā)現(xiàn)快走減肥更有效
減肥最好的運(yùn)動是什么
我對比了6種減肥方法，發(fā)現(xiàn)對身體最友好的還是它
最新運(yùn)動處方發(fā)布：每天最少走7000步才算合格！可惜很多人都沒走對！
中老年人有氧鍛煉：快走還是慢跑？
最新運(yùn)動減肥計(jì)劃（精選9篇）

網(wǎng)址: 最新研究發(fā)現(xiàn)成年人減肥最好運(yùn)動是慢走 http://www.u1s5d6.cn/newsview114816.html