中高強度運動22分鐘抵消久坐一天傷害_小體重中高強度復(fù)合動作#高效燃脂瘦全身最近引發(fā)大家的關(guān)注，相信大家都想知道這件事會有怎么樣的發(fā)展？下面就讓小編為大家介紹一下，一起來看看吧。

根據(jù)《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》的最新研究結(jié)果，進行中高強度運動可以有效降低久坐帶來的死亡風(fēng)險，無論久坐時間長短。如果每天進行的中高強度運動達到22分鐘以上，那么久坐8小時和久坐12小時的人的死亡風(fēng)險沒有明顯差別。這意味著每天進行22分鐘中等至高強度身體活動可以抵消久坐所增加的死亡風(fēng)險。（健康時報）最新研究揭示了解決長時間久坐問題的最佳方法：只需要進行22分鐘這種運動，就可以抵消一整天的久坐所帶來的危害！

小體重中高強度復(fù)合動作#高效燃脂瘦全身

如何有效減肥？在這里我將花一分鐘向你介紹。全球公認的快速減肥運動就在下面，不看可惜哦。

我是會員，并且成功在兩個月內(nèi)減重了10斤，從116斤減到了106斤。如果你也是基數(shù)較小的人，選擇中高強度的運動絕對沒錯！隨便找?guī)讉€視頻，組合讓它們持續(xù)30-40分鐘，燃烤你的脂肪更快。

但要記住一條準(zhǔn)則：要燃烤脂肪，不是看你有多么多汗水，也不是某個高效動作，而是看你的心率。只要心率達到燃烤心率，你就會瘦。假設(shè)你30歲，最適合的燃烤心率就是每分鐘123-161次。等等，別急著走。如果你體重較重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20斤以上，那你就不要做剛才提到的運動，除非你的膝蓋是不銹鋼做的。

你需要做的是在整個訓(xùn)練過程中做更多的復(fù)合動作，這些動作需要多個肌肉群和多個關(guān)節(jié)一起完成。例如，蹲、拉、推和舉等動作，使用較輕的重量進行多次重復(fù)和多組的隨機組合，比如啞鈴蹲舉。

別再躺著了，趕快去鍛煉吧！記得給個點贊，關(guān)注一下哦。

以上就是多特軟件站小編給大家?guī)淼闹懈邚姸冗\動22分鐘抵消久坐一天傷害_小體重中高強度復(fù)合動作#高效燃脂瘦全身全部內(nèi)容了，希望對小伙伴們有所幫助。

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