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水是生命之源！看完一杯水的人體之旅你就明白了為什么醫(yī)生總是建議你多喝健康好水

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水，生命之源，澎湃于江河之上，暢游于大海之間，一旦進入到人類的身體，便開啟了一段奇妙的旅程。人體內水的三個來源人體內水的來源主要有三個途徑，分別是飲水、食物水和代謝水。飲水是人體水分來源的主要途徑，包括飲入的各種水和飲料等，中國居民膳食指南推薦成年人每天飲水1500~1700毫升。食物水是我們吃進的各種食物所含的水，我國居民的膳食結構以植食性食物為主，水果、蔬菜等食物中都含有大量的水，人體每天通過食物攝入的水分約為1000毫升。代謝水是營養(yǎng)物質在人體內氧化供能的同時產生的水，每氧化1克蛋白質、脂肪和糖分分別約產生0.42、1.07和0.62毫升的水，一般情況下，成年人每天產生的代謝水約為300毫升。 人體內水的四個去處為了維持人體正常的生理活動，人體內的水需要通過特定的渠道排出體外，其中尿液、糞便、出汗和呼吸是人體內水的四個去處。尿液由腎臟產生，用來排泄部分代謝產物，也是人體內水分的最主要去處，大部分成年人每天產生尿液1000~2000毫升，并最終排出體外。糞便是人體內水分的另一個去處，一個成年人在正常的狀態(tài)下，每天通過濕潤的糞便排出水分約100毫升。出汗是人體內水分排出的另一條重要途徑，并與天氣、體力活動狀況等密切相關，正常情況下，成年人每天通過出汗排出水分約350~700毫升，平均為500毫升，在炎熱的夏季或進行強體力活動時，每小時出汗就可達到2500毫升以上。呼吸時，人體細胞活動需要氧氣，同時排出二氧化碳等廢氣。但其實呼吸還同時排出大量水分。《波蘭胸腔醫(yī)學和變應性學》雜志2012年載文指出，人在睡覺時每小時能呼出17.5毫升的水分，運動時呼出的水分是睡覺時的4倍。 我們喝進去的每一口水，到底經歷了什么？第一站、口腔水從口腔，進入喉嚨潤喉解渴，刺激唾液的形成。第二站、消化道水被氣管、消化道的黏膜吸收一部分水能保持氣管黏膜的濕潤使呼吸順暢。第三站、胃部水能溶解胃里的食物，水能促進胃的蠕動攪拌和混合，促進分泌胃酸和消化酶，使食物變成粥狀的混合物，以利于腸道進一步的消化和吸收。第四站、腸道水能幫助腸道蠕動，促進排便，防止便秘促進消化和營養(yǎng)成分的吸收保證腸道菌群正常功能。第五站、腎臟水會加快腎臟里的代謝廢物排出，形成尿液，并送至膀胱儲存。第六站、膀胱水能沖刷膀胱避免尿路結石和感染并形成尿液從尿道排出。第七站、血液水一方面能促進新陳代謝將人體內廢物、毒素排出體外另一方面，水能加速血液循環(huán)降低血液粘稠度。第八站、大腦水能保持大腦活力讓大腦運行速度更快提高日常生活和工作的效率。第九站、關節(jié)骨骼水能潤滑關節(jié)，減少摩擦、防止關節(jié)損傷，讓骨骼更靈活。第十站、細胞水是數十萬億個細胞的“快遞員”帶出“垃圾”，輸送氧氣維持所有器官的正常運轉水在人體中的旅行要歷經至少十站的長途跋涉人體的每一個器官運作都離不開水。 不少研究發(fā)現(xiàn)脫水會降低注意力、短期記憶力和圖像識別能力。缺水還有其他影響：1. 身體不適最直接的表現(xiàn)就是嘴唇干裂，皮膚干燥，食欲減退，還可能會便秘。2. 干擾體溫調節(jié)和降低體能劇烈運動如果沒有充分飲水，運動結束仍然會感到燥熱，心情變差。第二天可能會感到累，身上沒勁。 人體內水的作用保持體內水分平衡對人體健康至關重要，沒有水，生命將會終止。 水廣泛分布在人體的各種組織中，構成了人體的內環(huán)境，體內的消化、吸收、運輸、分泌、代謝、排泄等生理活動，必須要有水的參與才能順利進行。 水是許多物質的良好溶劑，體內各種營養(yǎng)物質和代謝產物的轉運、交換，以及各種酶、激素等活性物質的轉運，都需要體液中的水參與。 同時，水還是人體體溫調節(jié)系統(tǒng)的主要組成部分，體內代謝產生的熱量，通過體液傳送到皮膚表面，經蒸發(fā)或排汗帶走多余的熱量，保持體溫恒定。 水還是重要的潤滑劑，人體關節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內的粘液等各類體液的生成都離不開水，通過體液的緩沖作用，可以減少各器官之間的摩擦與損傷。