為什么有的人不容易胖，而有的人稍微吃點(diǎn)就胖了呢？

還有的人減肥很容易，一個(gè)月輕松瘦10斤。而有的人減肥很艱難，辛辛苦苦一個(gè)月瘦了1、2斤。

是付出的努力不夠嗎？

其實(shí)很多人減肥很努力的進(jìn)行飲食控制和運(yùn)動(dòng)，但就是減得慢，這跟每個(gè)人的身體狀況有關(guān)。

也就是我們所說(shuō)的易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)。

而影響我們體質(zhì)的因素除了基因問(wèn)題外，主要就是我們的生活方式，不健康的生活方式會(huì)導(dǎo)致身體代謝損傷，影響我們的減肥效果，也更容易長(zhǎng)胖。

今天就給大家分享關(guān)于易瘦體質(zhì)的五個(gè)特征，你去養(yǎng)成了，也能長(zhǎng)期保持好身材。

1、三餐規(guī)律吃

我們之所以需要吃三餐，并且還是在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上去吃，是有它道理的，是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期的生活環(huán)境形成這樣的一個(gè)機(jī)制。你只有滿足這樣的一個(gè)條件，身材才會(huì)正常的運(yùn)行，想要減肥才更容易。特征一

你想如果你饑一頓飽一頓的，當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓的狀態(tài)的時(shí)候，身體就會(huì)以為你在處于饑荒，就會(huì)降低你的能量消耗，同時(shí)在下一餐的時(shí)候會(huì)讓你吃得更多，也更容易消化吸收。

三餐不規(guī)律，身體代謝出現(xiàn)紊亂，脂肪的代謝分解也會(huì)減緩，不利于減肥的效果。

2、飲食搭配合理

我們?nèi)粘Ｉ钪械氖澄镏饕巳箢?lèi)，主食+肉類(lèi)+蔬菜，我們要合理的搭配飲食，飲食量要合理，營(yíng)養(yǎng)要均衡，才能滿足我們身體的需求。否則如果你某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)多，比如供能物質(zhì)過(guò)多，就容易導(dǎo)致超重肥胖的狀態(tài)。

一般來(lái)說(shuō)，我們的主食選擇粗細(xì)搭配，一餐里面一拳頭的量。肉類(lèi)選擇瘦肉類(lèi)，雞鴨魚(yú)豬牛羊都可以，也是一拳頭量。最后蔬菜可以多吃點(diǎn)，我們現(xiàn)在很多人的蔬菜量其實(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，大部分蔬菜都是可以吃的，每餐在兩拳頭以上。

3、保障睡眠

睡眠不會(huì)像飲食那樣直接影響我們的效果，但是它會(huì)間接的影響，主要就是通過(guò)影響身體激素分泌來(lái)影響減肥的效果，比如瘦素和饑餓素的分泌。瘦素可幫助我們的脂肪燃燒分解，如果經(jīng)常熬夜睡眠不夠，瘦素分泌不足，就會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。同時(shí)饑餓素的分泌過(guò)多，也會(huì)容易導(dǎo)致晚上加餐，影響減肥的效果。

所以，我們要早睡早起，每天睡夠7-9個(gè)小時(shí)，中午有時(shí)間可以午休半小時(shí)，這樣能夠保障我們整天的代謝正常運(yùn)行，促進(jìn)減肥的效果。

4、喜歡喝水

你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些身材保持得比較好的人都有一個(gè)共性，那就是喜歡喝水，尤其是白開(kāi)水，美食就會(huì)喝點(diǎn)。

因?yàn)槲覀兩眢w最多的成分就是水分，同時(shí)我們身體的很多代謝都是需要水分的參與，水分不足無(wú)法正常代謝，自然比較難減。并且缺乏水分，腸道水分不足，也容易導(dǎo)致便秘，影響減肥的效果。

如果你也想保持一個(gè)好的身材，一定要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，這樣不僅能讓身體正常代謝，還能提高我們的代謝。每天喝夠2000ml,以白開(kāi)水為主，茶水、咖啡也是可以交替喝。

5、喜歡運(yùn)動(dòng)

我們減肥主要是通過(guò)飲食的調(diào)控來(lái)達(dá)到，運(yùn)動(dòng)也是可以的，只是相對(duì)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的難度更大。比如同樣是控制500千卡的能量，你控制飲食，可能也就是一兩個(gè)漢堡，或者一個(gè)月餅。而你要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)做到，就需要快走1小時(shí)左右，很少人能夠每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)的，所以這個(gè)難度就導(dǎo)致通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥更要有毅力，同時(shí)我們還要避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的代償反應(yīng)。

但運(yùn)動(dòng)的效果也是不容忽視的，它能增加能量消耗，還能提高我們整體的身體素質(zhì)，慢慢的一步步形成易瘦體質(zhì)，這樣就能受益終身了。

如果有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣更好，可以繼續(xù)保持好。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，慢慢養(yǎng)成，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活狀態(tài)完全不一樣餓了。

這五個(gè)方面其實(shí)就是幫助你慢慢養(yǎng)成健康的好習(xí)慣，當(dāng)你的生活健康了，你的身體代謝正常運(yùn)行了，你就能夠長(zhǎng)期保持好身材。

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