七減肥最佳途徑

打造曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當(dāng)作試驗(yàn)場(chǎng)，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅(jiān)持一定能成功。下面七種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。

目錄不傷身體中藥減肥方春季減肥秘方驗(yàn)方七減肥最佳途徑有效減肥的簡單動(dòng)作有哪些哪些飲食秘訣讓你快速瘦身

1不傷身體中藥減肥方

　　1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。

　　2、飯前半小時(shí)服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

　　3、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)50克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程。

　　4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

　　5、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服。

　　6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

2春季減肥秘方驗(yàn)方

　　一、脾胃實(shí)熱型減肥食療法方

　　脾胃實(shí)熱型的肥胖者多有食欲旺盛，多食易饑之癥，形體壯實(shí)肥胖，多伴有大便于結(jié)，舌紅苔薄黃，脈弦滑。

　　治法：清胃通腑，涼血潤腸。

　　1、防風(fēng)通圣散

　　資料來源：《宣明論方》

　　藥物組成：防風(fēng)15克，荊芥15克，川芎15克，當(dāng)歸15克，芍藥15克，大黃15克，薄荷葉15克，麻黃15克，連翹15克，芒硝15克，白術(shù)15克，梔子15克，石膏30克，黃芩30克，桔梗30克，滑石90克，生甘草60克

　　制法用法：丸劑每次口服12克，1日2次，湯劑清水煎成200毫升，每次100毫升，每日2次。

　　瘦身功效：解表通里，清熱利濕，滲瀉減肥。

　　2、清通飲

　　資料來源：《中醫(yī)雜志》(1988，l：40)

　　藥物組成：胡黃連、番瀉葉、生大黃、生地、夏枯草、草決明。

　　制法用法：每日1劑，水煎服。

　　瘦身功效：清胃瀉熱通腑。

　　二、脾虛濕盛減肥食療法方

　　脾虛濕盛型肥胖患者多有食欲欠佳，伴有面色萎黃，大便溏瀉，神疲乏力，舌淡苔白，脈濡等脾胃氣虛之象。

　　治法：健脾益氣，淡滲利濕。

　　1、防己黃芪湯

　　資料來源：《金匱要略》

　　藥物組成：防己12克，黃芪15克，白術(shù)6克，炙甘草6克，煎時(shí)加生姜4片，大棗1枚。

　　制法用法：清水煎成200毫升，每次100毫升，每日2次。

　　瘦身功效：益氣健脾，利水消腫。

　　瘦身小編點(diǎn)評(píng)：方中黃芪補(bǔ)中益氣，行水消腫，益衛(wèi)固表，是古人減肥常用藥，為君藥;輔以防己祛風(fēng)行水，與黃芪相配，補(bǔ)氣利水增強(qiáng)，且利水而不傷正，佐以白術(shù)健脾勝濕;使以甘草培土和藥，生姜大棗調(diào)和營衛(wèi)。諸藥相伍，有補(bǔ)氣健脾，利水消腫之功。

　　2、澤瀉湯

　　資料來源：《金匱要略》

　　藥物組成：澤瀉15~30克，白術(shù)10~15克。

　　制法用法：清水煎成200毫升，每次El服100毫升，每日2次。

　　瘦身功效：健脾化濕，燥濕減肥。

　　三、痰濁中阻減肥食療法方

　　痰濁中阻肥胖患者多有肢體困重之感，常見舌淡苔白膩之象。

　　治法：痰除濕，理氣寬中

　　1、二陳湯

　　資料來源：《太平惠民和劑局方》

　　藥物組成：半夏15克，橘紅15克，白茯苓9克，炙甘草4.5克。

　　制法用法：每日1劑，水煎服。

　　瘦身功效：燥濕化痰，理氣和中。

　　瘦身小編點(diǎn)評(píng)：方中半夏辛溫性燥，燥濕化痰為君藥，橘紅理氣化痰為臣藥，佐以茯苓健脾滲濕，甘草健脾和中，調(diào)和諸藥而為佐使。綜觀全方，標(biāo)本兼顧，燥濕理氣祛已生之痰，健脾滲濕杜生痰之源。對(duì)痰濁中阻之肥胖患者尤為適宜。

　　2、化痰減肥湯

　　資料來源：《湖北中醫(yī)雜志》(2000，9：7)

　　藥物組成：陳皮，半夏，茯苓，膽南星，全瓜蔞，焦山楂，薏苡仁，萊菔子，赤小豆，枳實(shí)，丹參，王不留行。

　　制法用法：每日1劑，水煎服。

　　瘦身功效：燥濕化痰，調(diào)理氣血。

　　四、肝氣郁結(jié)減肥食療法方

　　肝氣郁結(jié)患者多有肢體困重之感，常見舌淡苔白膩之象。

　　治法：祛痰除濕，理氣寬中。

　　柴芍烏苓湯

　　資料來源：《北京中醫(yī)雜志》(1987，3：23)

　　藥物組成：柴胡6克，白芍10克，烏梅10克，茯苓10克，荷葉10克，澤瀉10克。

　　制法用法：每日l劑，水煎服。

　　瘦身功效：疏肝解郁，健脾升清。

　　方中柴胡、白芍疏肝理氣，烏梅、白芍酸瀉肝木，茯苓、澤瀉健脾利濕，荷葉升清降濁。諸藥合用以條達(dá)肝木，健運(yùn)中州，升降三焦，運(yùn)化水濕，從而使肥胖得以消除。

　　辯證加減：肝火旺盛，煩躁易怒者加丹皮10克，炒山梔6克;婦女閉經(jīng)者，加益母草20克，當(dāng)歸10克，香附6克;白帶多者加蒼術(shù)10克，黃柏6克。

　　五、濕熱阻滯減肥食療法方

　　濕熱阻滯型患者雖亦有肢體困重之感，但常見口苦口干不欲飲，舌紅苔黃膩及脈滑數(shù)或濡數(shù)之象。

　　治法：清熱利濕，化濁減肥。

　　大柴胡湯

　　資料來源：《金匱要略》

　　藥物組成：柴胡15克，黃芩9克，芍藥9克，半夏9克，生姜6克，枳實(shí)9克，大棗12枚，生姜15克，大黃6克。

　　制法用法：清水煎取200毫升，早、晚各服100毫升。

　　瘦身功效：和解樞機(jī)，兼攻里實(shí)。

　　辯證加減：若大便溏者，去大黃;大便干者大黃后下;若大便正常，大黃可同煎。

　　六、脾腎陽虛減肥食療法方

　　脾腎陽虛型肥胖患者常伴顏面虛浮，神疲乏力之象，并可見面色咣白，形寒肢冷，或下利清谷，舌淡胖，苔白，脈沉遲。

　　治法：補(bǔ)益脾腎，溫陽化濕。

　　仙靈芪歸湯

　　資料來源：《北京中醫(yī)》(1998，4：30)

　　藥物組成：仙靈脾15克，茯苓15克，黃芪20克，肉桂3克，川斷10克，白術(shù)10克，澤瀉10克，山藥10克，當(dāng)歸10克，澤蘭10克。

　　制法用法：每日1劑，水煎服，3個(gè)月為1個(gè)療程。

　　瘦身功效：溫補(bǔ)脾腎，減肥輕身。

　　方中黃芪、仙靈脾溫補(bǔ)脾腎;肉桂、川斷、白術(shù)溫腎助陽化氣;茯苓、澤瀉健脾利濕，山藥健脾益氣，使補(bǔ)而不燥，瀉而不傷陰;當(dāng)歸、澤蘭養(yǎng)血活血。全方使腎充脾運(yùn)，痰濕得化，肥胖得消，對(duì)女性肥胖伴有月經(jīng)不調(diào)者最為適宜。

　　七、氣滯血瘀減肥食療法方

　　氣滯血瘀型患者除肥胖外，多伴有舌暗紅或有瘀點(diǎn)、瘀斑，或舌下瘀筋，脈沉弦或澀等瘀血阻滯之象。

　　治法：活血祛瘀，行氣散結(jié)。

　　丹參飲

　　資料來源：《時(shí)方歌訣》

　　藥物組成：丹參30克，檀香30克，砂仁30克。

　　制法用法：用水220毫升，煎至160毫升，去滓溫服。

　　瘦身功效：活血行氣。

3七減肥最佳途徑

　　減肥方法一：降低熱量的攝取

　　蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪的攝入，無論是進(jìn)食哪種食物，我們都必須要嚴(yán)格掌控?zé)崃康臄z入，而那些富含熱量的食物，我們都必須要把握好。減肥過程，我們必須要遵守循序漸進(jìn)的過程，切忌體重降得過快，這對(duì)于損傷身體健康很是不利。而鍛煉肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵，遵守其健康的減肥方法。

　　減肥方法二：少吃脂肪類食物

　　生活中不健康的飲食習(xí)慣，這是直接導(dǎo)致身體發(fā)胖的一個(gè)重要原因，中要想減肥，那么在日常飲食中我們需要記住脂肪類的食物減少攝入。而對(duì)于減肥，我們不能忘記一些新鮮的蔬菜和水果，這能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，而且同時(shí)達(dá)到很好的減肥效果。每個(gè)人少吃脂肪不一定能夠瘦身，但是果碳水化合物食用過多，這必定發(fā)胖。

　　減肥方法三：減少食物的攝入量

　　都說長胖這是以為沒有管住自己的嘴巴，而我們要想成功減肥，那么一定要放棄自己最鐘愛的美味食物。因?yàn)楹芏嗳诉^于偏愛某種食物，這會(huì)很容易導(dǎo)致食用量大，那么我們必須要注意減少每次的分量。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，我們時(shí)刻用體重來提醒自己減肥。

　　減肥方法四：多吃流食

　　流食的制做十分簡單，這個(gè)方法特別適合那些懶惰的宅女們。每天有一餐只食用流食或飲料，那么就能在8個(gè)月內(nèi)有效的減輕10磅體重。流食我們盡量做到要多樣化，這能夠保證其營養(yǎng)。每日兩餐流食。但是記住我們一定要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，三餐一頓都不能少哦!

　　減肥方法五：走掉體重

　　對(duì)于肥胖一族，很多的原因就是因?yàn)槿狈﹀憻?，而在生活中我們要想成功的瘦身，那么加?qiáng)鍛煉，這樣對(duì)于減肥很有幫助。每天堅(jiān)持散步，這樣長期的堅(jiān)持體重會(huì)慢慢下降。飯后不要立即坐下來，我們可以多多下樓散步。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，那么我們還需要多多攝入水分，這個(gè)方法很是管用。

　　減肥方法六：固定鍛煉

　　減少體內(nèi)脂肪堆積，那么選擇運(yùn)動(dòng)方法才是王道。而最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，大家立即就能夠想到有氧運(yùn)動(dòng)來幫忙，其實(shí)這些方法對(duì)于減掉體重很有幫助。而運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目是一項(xiàng)長遠(yuǎn)的方案，需要大家持久的堅(jiān)持。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，那么在開始時(shí)盡量的少做一些，這樣能夠防止防傷害身體。而相反的方法反而會(huì)增加其食量，這可不是什么好的方法哦!固定鍛煉最需要抓住的關(guān)鍵點(diǎn)是什么?

　　減肥方法七：力量訓(xùn)練

　　為了能夠讓身體的肌肉得到很好的鍛煉，那么我們必須要嘗試做一些力量訓(xùn)練，這樣能夠能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，身體新陳代謝的速度就會(huì)增快就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為了避免身體受到傷害，那么我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)之前一定要咨詢專業(yè)的教練制作出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

4有效減肥的簡單動(dòng)作有哪些

　　放松脊椎

　　功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對(duì)右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。

　　舒緩背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除長時(shí)間伏案的疲勞。

　　要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

　　貼士：注意保持身體平衡，后仰時(shí)頸部支持住，以免過分往后引起不適。

　　鍛煉腰背

　　功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時(shí)拉伸肩部。

　　要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

　　解救腰肌

　　功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部。

　　要領(lǐng)：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動(dòng)身體往右壓。同時(shí)深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　貼士：下壓時(shí)腿部定住，不要晃動(dòng)，身體保持平衡。

　　活動(dòng)頸肌

　　功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。

　　要領(lǐng)：與動(dòng)作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護(hù)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己決定，左右各重復(fù)10次。

　　貼士：注意調(diào)節(jié)好深呼吸，對(duì)緩解壓力和疲勞很有效。

5哪些飲食秘訣讓你快速瘦身

　　飯前服用膳食纖維

　　膳食纖維能使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，減少能量物質(zhì)的攝取，同時(shí)增加胃腸的蠕動(dòng)消化液的分泌，最終促進(jìn)脂肪的溶解。

　　芹菜汁

　　吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　大麥茶或橘皮水

　　消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。

　　生姜紅糖水

　　蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

　　吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶

　　火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

　　燒烤后吃根香蕉

　　燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示，最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。

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