七減肥最佳途徑

打造曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅持一定能成功。下面七種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

目錄不傷身體中藥減肥方春季減肥秘方驗方七減肥最佳途徑有效減肥的簡單動作有哪些哪些飲食秘訣讓你快速瘦身

1不傷身體中藥減肥方

　　1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月后體重可下降2.6千克。

　　2、飯前半小時服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

　　3、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)50克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。

　　4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

　　5、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。

　　6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

2春季減肥秘方驗方

　　一、脾胃實熱型減肥食療法方

　　脾胃實熱型的肥胖者多有食欲旺盛，多食易饑之癥，形體壯實肥胖，多伴有大便于結，舌紅苔薄黃，脈弦滑。

　　治法：清胃通腑，涼血潤腸。

　　1、防風通圣散

　　資料來源：《宣明論方》

　　藥物組成：防風15克，荊芥15克，川芎15克，當歸15克，芍藥15克，大黃15克，薄荷葉15克，麻黃15克，連翹15克，芒硝15克，白術15克，梔子15克，石膏30克，黃芩30克，桔梗30克，滑石90克，生甘草60克

　　制法用法：丸劑每次口服12克，1日2次，湯劑清水煎成200毫升，每次100毫升，每日2次。

　　瘦身功效：解表通里，清熱利濕，滲瀉減肥。

　　2、清通飲

　　資料來源：《中醫(yī)雜志》(1988，l：40)

　　藥物組成：胡黃連、番瀉葉、生大黃、生地、夏枯草、草決明。

　　制法用法：每日1劑，水煎服。

　　瘦身功效：清胃瀉熱通腑。

　　二、脾虛濕盛減肥食療法方

　　脾虛濕盛型肥胖患者多有食欲欠佳，伴有面色萎黃，大便溏瀉，神疲乏力，舌淡苔白，脈濡等脾胃氣虛之象。

　　治法：健脾益氣，淡滲利濕。

　　1、防己黃芪湯

　　資料來源：《金匱要略》

　　藥物組成：防己12克，黃芪15克，白術6克，炙甘草6克，煎時加生姜4片，大棗1枚。

　　制法用法：清水煎成200毫升，每次100毫升，每日2次。

　　瘦身功效：益氣健脾，利水消腫。

　　瘦身小編點評：方中黃芪補中益氣，行水消腫，益衛(wèi)固表，是古人減肥常用藥，為君藥;輔以防己祛風行水，與黃芪相配，補氣利水增強，且利水而不傷正，佐以白術健脾勝濕;使以甘草培土和藥，生姜大棗調(diào)和營衛(wèi)。諸藥相伍，有補氣健脾，利水消腫之功。

　　2、澤瀉湯

　　資料來源：《金匱要略》

　　藥物組成：澤瀉15~30克，白術10~15克。

　　制法用法：清水煎成200毫升，每次El服100毫升，每日2次。

　　瘦身功效：健脾化濕，燥濕減肥。

　　三、痰濁中阻減肥食療法方

　　痰濁中阻肥胖患者多有肢體困重之感，常見舌淡苔白膩之象。

　　治法：痰除濕，理氣寬中

　　1、二陳湯

　　資料來源：《太平惠民和劑局方》

　　藥物組成：半夏15克，橘紅15克，白茯苓9克，炙甘草4.5克。

　　制法用法：每日1劑，水煎服。

　　瘦身功效：燥濕化痰，理氣和中。

　　瘦身小編點評：方中半夏辛溫性燥，燥濕化痰為君藥，橘紅理氣化痰為臣藥，佐以茯苓健脾滲濕，甘草健脾和中，調(diào)和諸藥而為佐使。綜觀全方，標本兼顧，燥濕理氣祛已生之痰，健脾滲濕杜生痰之源。對痰濁中阻之肥胖患者尤為適宜。

　　2、化痰減肥湯

　　資料來源：《湖北中醫(yī)雜志》(2000，9：7)

　　藥物組成：陳皮，半夏，茯苓，膽南星，全瓜蔞，焦山楂，薏苡仁，萊菔子，赤小豆，枳實，丹參，王不留行。

　　制法用法：每日1劑，水煎服。

　　瘦身功效：燥濕化痰，調(diào)理氣血。

　　四、肝氣郁結減肥食療法方

　　肝氣郁結患者多有肢體困重之感，常見舌淡苔白膩之象。

　　治法：祛痰除濕，理氣寬中。

　　柴芍烏苓湯

　　資料來源：《北京中醫(yī)雜志》(1987，3：23)

　　藥物組成：柴胡6克，白芍10克，烏梅10克，茯苓10克，荷葉10克，澤瀉10克。

　　制法用法：每日l劑，水煎服。

　　瘦身功效：疏肝解郁，健脾升清。

　　方中柴胡、白芍疏肝理氣，烏梅、白芍酸瀉肝木，茯苓、澤瀉健脾利濕，荷葉升清降濁。諸藥合用以條達肝木，健運中州，升降三焦，運化水濕，從而使肥胖得以消除。

　　辯證加減：肝火旺盛，煩躁易怒者加丹皮10克，炒山梔6克;婦女閉經(jīng)者，加益母草20克，當歸10克，香附6克;白帶多者加蒼術10克，黃柏6克。

　　五、濕熱阻滯減肥食療法方

　　濕熱阻滯型患者雖亦有肢體困重之感，但常見口苦口干不欲飲，舌紅苔黃膩及脈滑數(shù)或濡數(shù)之象。

　　治法：清熱利濕，化濁減肥。

　　大柴胡湯

　　資料來源：《金匱要略》

　　藥物組成：柴胡15克，黃芩9克，芍藥9克，半夏9克，生姜6克，枳實9克，大棗12枚，生姜15克，大黃6克。

　　制法用法：清水煎取200毫升，早、晚各服100毫升。

　　瘦身功效：和解樞機，兼攻里實。

　　辯證加減：若大便溏者，去大黃;大便干者大黃后下;若大便正常，大黃可同煎。

　　六、脾腎陽虛減肥食療法方

　　脾腎陽虛型肥胖患者常伴顏面虛浮，神疲乏力之象，并可見面色咣白，形寒肢冷，或下利清谷，舌淡胖，苔白，脈沉遲。

　　治法：補益脾腎，溫陽化濕。

　　仙靈芪歸湯

　　資料來源：《北京中醫(yī)》(1998，4：30)

　　藥物組成：仙靈脾15克，茯苓15克，黃芪20克，肉桂3克，川斷10克，白術10克，澤瀉10克，山藥10克，當歸10克，澤蘭10克。

　　制法用法：每日1劑，水煎服，3個月為1個療程。

　　瘦身功效：溫補脾腎，減肥輕身。

　　方中黃芪、仙靈脾溫補脾腎;肉桂、川斷、白術溫腎助陽化氣;茯苓、澤瀉健脾利濕，山藥健脾益氣，使補而不燥，瀉而不傷陰;當歸、澤蘭養(yǎng)血活血。全方使腎充脾運，痰濕得化，肥胖得消，對女性肥胖伴有月經(jīng)不調(diào)者最為適宜。

　　七、氣滯血瘀減肥食療法方

　　氣滯血瘀型患者除肥胖外，多伴有舌暗紅或有瘀點、瘀斑，或舌下瘀筋，脈沉弦或澀等瘀血阻滯之象。

　　治法：活血祛瘀，行氣散結。

　　丹參飲

　　資料來源：《時方歌訣》

　　藥物組成：丹參30克，檀香30克，砂仁30克。

　　制法用法：用水220毫升，煎至160毫升，去滓溫服。

　　瘦身功效：活血行氣。

3七減肥最佳途徑

　　減肥方法一：降低熱量的攝取

　　蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪的攝入，無論是進食哪種食物，我們都必須要嚴格掌控熱量的攝入，而那些富含熱量的食物，我們都必須要把握好。減肥過程，我們必須要遵守循序漸進的過程，切忌體重降得過快，這對于損傷身體健康很是不利。而鍛煉肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵，遵守其健康的減肥方法。

　　減肥方法二：少吃脂肪類食物

　　生活中不健康的飲食習慣，這是直接導致身體發(fā)胖的一個重要原因，中要想減肥，那么在日常飲食中我們需要記住脂肪類的食物減少攝入。而對于減肥，我們不能忘記一些新鮮的蔬菜和水果，這能夠補充身體所需的營養(yǎng)，而且同時達到很好的減肥效果。每個人少吃脂肪不一定能夠瘦身，但是果碳水化合物食用過多，這必定發(fā)胖。

　　減肥方法三：減少食物的攝入量

　　都說長胖這是以為沒有管住自己的嘴巴，而我們要想成功減肥，那么一定要放棄自己最鐘愛的美味食物。因為很多人過于偏愛某種食物，這會很容易導致食用量大，那么我們必須要注意減少每次的分量。建議減肥者在廚房放一個秤，我們時刻用體重來提醒自己減肥。

　　減肥方法四：多吃流食

　　流食的制做十分簡單，這個方法特別適合那些懶惰的宅女們。每天有一餐只食用流食或飲料，那么就能在8個月內(nèi)有效的減輕10磅體重。流食我們盡量做到要多樣化，這能夠保證其營養(yǎng)。每日兩餐流食。但是記住我們一定要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，三餐一頓都不能少哦!

　　減肥方法五：走掉體重

　　對于肥胖一族，很多的原因就是因為缺乏鍛煉，而在生活中我們要想成功的瘦身，那么加強鍛煉，這樣對于減肥很有幫助。每天堅持散步，這樣長期的堅持體重會慢慢下降。飯后不要立即坐下來，我們可以多多下樓散步。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，那么我們還需要多多攝入水分，這個方法很是管用。

　　減肥方法六：固定鍛煉

　　減少體內(nèi)脂肪堆積，那么選擇運動方法才是王道。而最佳的減肥運動，大家立即就能夠想到有氧運動來幫忙，其實這些方法對于減掉體重很有幫助。而運動減肥項目是一項長遠的方案，需要大家持久的堅持。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，那么在開始時盡量的少做一些，這樣能夠防止防傷害身體。而相反的方法反而會增加其食量，這可不是什么好的方法哦!固定鍛煉最需要抓住的關鍵點是什么?

　　減肥方法七：力量訓練

　　為了能夠讓身體的肌肉得到很好的鍛煉，那么我們必須要嘗試做一些力量訓練，這樣能夠能增強肌肉。肌肉越多，身體新陳代謝的速度就會增快就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，10個月內(nèi)減少10磅體重。為了避免身體受到傷害，那么我們在做運動之前一定要咨詢專業(yè)的教練制作出適合自己的運動計劃。

4有效減肥的簡單動作有哪些

　　放松脊椎

　　功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　貼士：往右側轉(zhuǎn)動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。

　　舒緩背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。

　　要領：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

　　貼士：注意保持身體平衡，后仰時頸部支持住，以免過分往后引起不適。

　　鍛煉腰背

　　功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。

　　要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

　　解救腰肌

　　功效：拉伸側腰肌，放松腰部。

　　要領：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　貼士：下壓時腿部定住，不要晃動，身體保持平衡。

　　活動頸肌

　　功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。

　　要領：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重復10次。

　　貼士：注意調(diào)節(jié)好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。

5哪些飲食秘訣讓你快速瘦身

　　飯前服用膳食纖維

　　膳食纖維能使人產(chǎn)生強烈的飽腹感，減少能量物質(zhì)的攝取，同時增加胃腸的蠕動消化液的分泌，最終促進脂肪的溶解。

　　芹菜汁

　　吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　大麥茶或橘皮水

　　消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。

　　生姜紅糖水

　　蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學會醫(yī)學博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

　　吃火鍋后喝點酸奶

　　火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

　　燒烤后吃根香蕉

　　燒烤類食品會產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學科學院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示，最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護胃腸。

相關知識

為什么跑步是減肥的最佳途徑
少吃1口肉兩月瘦10斤 盤點減肥不傷身最佳途徑
脂肪代謝4個途徑揭秘，減肥必看！
“催吐減肥”是捷徑還是險途？
定期體檢的意義：預防保健，發(fā)現(xiàn)疾病的最佳途徑
合理飲食和科學運動是健康減肥有效途徑
土壤污染的途徑！
脂肪代謝的四個途徑
脂肪的三大代謝途徑
減肥過程中，“脂肪”是如何排出體外的？有3種途徑，漲知識了

網(wǎng)址: 七減肥最佳途徑 http://www.u1s5d6.cn/newsview328535.html