現(xiàn)代社會(huì)的激烈競爭和快節(jié)奏生活，讓很多人覺得身心疲憊，尤其是職場人士，他們身處激烈競爭當(dāng)中，生活就像上緊了發(fā)條的鐘，始終處于快節(jié)奏中，而這也正是造成身心壓力的根源之一。也正因如此，運(yùn)動(dòng)減壓近年來逐漸流行，但一段時(shí)間下來，高強(qiáng)度、快節(jié)奏的健身房訓(xùn)練，對(duì)很多人來說不但沒有形成很好的放松，反而因?yàn)樯眢w的越發(fā)疲憊而產(chǎn)生了強(qiáng)烈的副作用。與之對(duì)應(yīng)，通過舒緩、慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)的減壓放松效果卻一再被證明。
    在中國，動(dòng)作舒緩的太極拳、悠閑自在的散步等運(yùn)動(dòng)健身方式曾一度是老年人的專屬運(yùn)動(dòng)。但近些年來，這項(xiàng)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)逐漸受到越來越多年輕人的追捧，在快節(jié)奏、高壓力的生活環(huán)境下，享受“慢運(yùn)動(dòng)”漸成成為各階層人群追求的生活新風(fēng)尚。
    通常說來，慢運(yùn)動(dòng)是指一些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健身操等，也包括運(yùn)動(dòng)量很小但有益身心的體育娛樂項(xiàng)目，如釣魚、下棋等。與激烈的體育鍛煉方式相比，這類項(xiàng)目最大的優(yōu)勢就是安全性高。通常來說，慢運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度小、對(duì)抗性弱，受傷概率小。尤其對(duì)于體質(zhì)相對(duì)較弱的中老年人來說，在身體素質(zhì)本就比不了年輕人的情況下，若進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，極易造成身體損傷，因?yàn)槿绻憻挼膹?qiáng)度太大，他們的心肺功能會(huì)受不了；而若對(duì)抗性太強(qiáng)，他們的關(guān)節(jié)、肌肉又受不了。
    對(duì)于大多數(shù)人來說，一般劇烈運(yùn)動(dòng)一次后身體各器官可能需要一周時(shí)間才能恢復(fù)到常態(tài)，而進(jìn)行慢運(yùn)動(dòng)則完全沒有這種擔(dān)憂。而相對(duì)于專門的健身鍛煉來說，很多慢運(yùn)動(dòng)都可以融入進(jìn)我們的日常生活，如早上晨練、晚間散步以及平時(shí)遛狗、買菜、做飯、拖地……當(dāng)所有這些都成為生活習(xí)慣時(shí)，長期堅(jiān)持下去的健身鍛煉自然就不成問題。
    慢運(yùn)動(dòng)的功效背后是有一定科學(xué)道理的，英國《每日郵報(bào)》曾經(jīng)報(bào)道，丹麥研究人員用了12年時(shí)間跟蹤研究了1098名健康的跑步者和413名健康但沒有鍛煉習(xí)慣的成年人，結(jié)果顯示，經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人患血栓的幾率與不鍛煉者差不多，而常進(jìn)行不劇烈運(yùn)動(dòng)的人死亡率則最低。
    實(shí)際上，即使對(duì)于那些想以健身來塑造體型的愛美人士來說，慢運(yùn)動(dòng)也是他們可以選擇和依靠的一種健身方式。2016年早些時(shí)候，維秘超?？ɡ颉た藙谒乖硎?，用拉力帶完成緩慢而有控制的訓(xùn)練是塑造完美身材的秘訣。運(yùn)動(dòng)專家亞當(dāng)·扎克曼在其推出的新書《每周一次慢運(yùn)動(dòng)健身革命》中也指出，每周只要20分鐘高強(qiáng)度的慢運(yùn)動(dòng)就可以塑造優(yōu)美體型。
    很多心理學(xué)家都曾指出，長期快節(jié)奏生活會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素，它們通過動(dòng)脈傳遍全身，使感官、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應(yīng)。時(shí)間一長，就會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、噩夢頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象。而不少長期處在快節(jié)奏生活中的都市人，也因?yàn)槠綍r(shí)接連不斷地應(yīng)酬和繁忙的工作，使身心得不到應(yīng)有的休息和復(fù)原，從而產(chǎn)生種種快節(jié)奏綜合征。
    而慢運(yùn)動(dòng)的減壓功能則主要體現(xiàn)在它有益于我們的心理調(diào)節(jié)，大多數(shù)人都明白，我們健身的目的并不僅僅為了身體健康，同時(shí)還兼顧自己心理和社會(huì)適應(yīng)能力的調(diào)適。諸如下棋、釣魚等休閑活動(dòng)，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項(xiàng)目。而太極拳、瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)也能起到緩解心理壓力的效果。所以，表面上看來，慢運(yùn)動(dòng)適合老年人的體質(zhì)狀態(tài)，但實(shí)際上，它更適合年輕人的心理調(diào)節(jié)。
    當(dāng)然，值得一提的是，雖然慢運(yùn)動(dòng)適合中老年人也適合年輕人，但無論什么人都不能以慢運(yùn)動(dòng)徹底代替其他運(yùn)動(dòng)。在堅(jiān)持進(jìn)行慢運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，中老年人也應(yīng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，除鍛煉心肺、體格外，反應(yīng)力、平衡性、柔韌性、控制力的練習(xí)也不能忽略，而年輕人也需要一些激烈對(duì)抗項(xiàng)目的刺激。

健康小貼士 這些都是“慢運(yùn)動(dòng)”

    慢跑慢跑被譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，它是能夠?qū)π姆喂δ苡幸欢ㄥ憻挷⑶姨岣叩倪\(yùn)動(dòng)，但要想達(dá)到預(yù)期效果，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。要把它作為生活方式，至少每星期要堅(jiān)持5次左右。慢跑的環(huán)境非常重要，比如在林蔭道、蜿蜒的小路，大口呼吸新鮮空氣，保持著一個(gè)速度，不僅不會(huì)讓身體承受超量的負(fù)荷，還會(huì)把工作的煩惱一掃而光。
    太極拳太極拳在其長期發(fā)展過程中吸收了道、儒等文化的合理內(nèi)容，它的動(dòng)作輕靈、運(yùn)行和緩、呼吸自然、用意不用力、動(dòng)中求靜、剛?cè)嵯酀?jì)。它使意識(shí)、呼吸、運(yùn)動(dòng)三者密切結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽平衡、疏通經(jīng)絡(luò)和暢氣血的目的，對(duì)一些慢性疾病的調(diào)養(yǎng)很有效果。
    瑜伽瑜伽是一種不具備競爭性的運(yùn)動(dòng)，不論年齡多大、健康狀況如何都可以參加學(xué)習(xí)。瑜伽通過呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢給予頭腦、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
    跳舞有人做過試驗(yàn)，跳1小時(shí)的華爾茲舞，相當(dāng)于步行2公里路程，而伴隨著音樂跳舞可以使人感到心曠神怡，精神愉快，增加食欲，恢復(fù)體力，可以促進(jìn)大腦休息，有益睡眠，對(duì)高血壓有防治作用。在緊張的勞動(dòng)之余或周末晚餐后安排一定的時(shí)間跳舞，有益身心健康。
    普拉提普拉提雖然看起來慢悠悠，但僅僅練習(xí)5分鐘就會(huì)有身體發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。就像所有的慢運(yùn)動(dòng)一樣，普拉提并不起眼，但鍛煉效果幾乎是全方位的。它是一種肌肉的深層練習(xí)，通過一些速度緩慢的動(dòng)作，使人較長時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗各部位能量的目的，能夠有效塑形。

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