根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》中指出，我國居民體格發(fā)育與營養(yǎng)不足問題雖有一定程度的改善，但過半成年居民仍存在超重或肥胖的問題。超重肥胖是誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病和多種癌癥等慢性病不可忽視的因素，嚴(yán)重的甚至?xí)：θ梭w的身心健康。

　　報(bào)告發(fā)布后，越來越多的肥胖人士從中開始意識到體重管理的重要性，減肥不僅僅是對“美”的追求，也能幫助每個(gè)人塑造更健康的體魄，以積極的姿態(tài)重新投入到工作和生活中。作為深耕體重管理領(lǐng)域多年的專業(yè)品牌，綠瘦認(rèn)為對于基礎(chǔ)體重較重的人群，為避免身體承受減肥過程中帶來的不必要負(fù)擔(dān)及運(yùn)動損傷，應(yīng)通過專業(yè)人士指導(dǎo)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉減重。

　　這是基于肥胖或超重者肌肉肌體情況存在一定特殊性得出的結(jié)論。在運(yùn)動時(shí)，需要針對性進(jìn)行調(diào)整，才能達(dá)到安全減重的目標(biāo)。綠瘦運(yùn)動顧問以幾類運(yùn)動為例，以專業(yè)視角帶來大基數(shù)減重的分析說明。

　　例如高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如馬拉松、跳繩等，是很多健身達(dá)人的選擇，對大體重人士來說卻不是最優(yōu)項(xiàng)，下肢及關(guān)節(jié)需要承受較高強(qiáng)度的負(fù)荷，操作不當(dāng)甚至?xí)惺軅L(fēng)險(xiǎn)。對比之下，專業(yè)運(yùn)動顧問會更建議大體重人士選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如游泳、騎自行車、太極拳等，操作門檻低，完成起來也相對輕松。需要注意的是，運(yùn)動減肥切勿操之過急，講究循序漸進(jìn)，鍛煉時(shí)間可以從每天20-30分鐘開始，后面逐步增加到1小時(shí)左右。

　　在力量訓(xùn)練上，同樣需要根據(jù)自身肌肉負(fù)荷情況制定訓(xùn)練計(jì)劃。初期可以選擇從無設(shè)備的仰臥起坐、俯臥撐等自體重訓(xùn)練入手，再逐漸過渡到啞鈴、健身球等器械力量訓(xùn)練。過程中要注意保持姿勢標(biāo)準(zhǔn)，避免損傷。

　　減重是一項(xiàng)關(guān)乎體重管理的學(xué)問，每個(gè)人體脂含量、肌肉含量都不盡相同，制定適配自己的運(yùn)動方案才能有針對性地高效達(dá)成預(yù)期目標(biāo)。綠瘦運(yùn)動顧問建議，大基數(shù)體重人士進(jìn)行減重訓(xùn)練，要區(qū)別于普通的身體鍛煉，必要情況下，可以聘請專業(yè)運(yùn)動教練協(xié)助，在確保不受傷的情況下，通過“適量運(yùn)動+飲食控制”，快速清理身體多余脂肪，改善不健康指標(biāo)。

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