根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》中指出，我國居民體格發(fā)育與營養(yǎng)不足問題雖有一定程度的改善，但過半成年居民仍存在超重或肥胖的問題。超重肥胖是誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病和多種癌癥等慢性病不可忽視的因素，嚴重的甚至會危害人體的身心健康。

　　報告發(fā)布后，越來越多的肥胖人士從中開始意識到體重管理的重要性，減肥不僅僅是對“美”的追求，也能幫助每個人塑造更健康的體魄，以積極的姿態(tài)重新投入到工作和生活中。作為深耕體重管理領域多年的專業(yè)品牌，綠瘦認為對于基礎體重較重的人群，為避免身體承受減肥過程中帶來的不必要負擔及運動損傷，應通過專業(yè)人士指導進行科學有效的鍛煉減重。

　　這是基于肥胖或超重者肌肉肌體情況存在一定特殊性得出的結(jié)論。在運動時，需要針對性進行調(diào)整，才能達到安全減重的目標。綠瘦運動顧問以幾類運動為例，以專業(yè)視角帶來大基數(shù)減重的分析說明。

　　例如高強度有氧運動，如馬拉松、跳繩等，是很多健身達人的選擇，對大體重人士來說卻不是最優(yōu)項，下肢及關節(jié)需要承受較高強度的負荷，操作不當甚至會有受傷風險。對比之下，專業(yè)運動顧問會更建議大體重人士選擇低強度有氧運動，如游泳、騎自行車、太極拳等，操作門檻低，完成起來也相對輕松。需要注意的是，運動減肥切勿操之過急，講究循序漸進，鍛煉時間可以從每天20-30分鐘開始，后面逐步增加到1小時左右。

　　在力量訓練上，同樣需要根據(jù)自身肌肉負荷情況制定訓練計劃。初期可以選擇從無設備的仰臥起坐、俯臥撐等自體重訓練入手，再逐漸過渡到啞鈴、健身球等器械力量訓練。過程中要注意保持姿勢標準，避免損傷。

　　減重是一項關乎體重管理的學問，每個人體脂含量、肌肉含量都不盡相同，制定適配自己的運動方案才能有針對性地高效達成預期目標。綠瘦運動顧問建議，大基數(shù)體重人士進行減重訓練，要區(qū)別于普通的身體鍛煉，必要情況下，可以聘請專業(yè)運動教練協(xié)助，在確保不受傷的情況下，通過“適量運動+飲食控制”，快速清理身體多余脂肪，改善不健康指標。

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