導讀以下食譜有助于減肥又有營養(yǎng)：1. 蔬菜湯：含有膳食纖維、維生素和礦物質，可促進胃腸道蠕動，輔助減肥。2. 水果沙拉：含有維生素、膳食纖維和礦物質，可補充營養(yǎng)，促進胃腸道蠕動，輔助減肥。3. 雞蛋羹：含有蛋白質、卵磷脂和氨基酸，可補充營養(yǎng)，促進大腦發(fā)育，輔助減肥。4. 雞胸肉粥：含有蛋白質、脂肪和氨基酸，可補充營養(yǎng)，促進骨骼生長發(fā)育，輔助減肥。

以下食譜佳偶自天成有助于減大事不糊涂觀者如堵墻肥又有營海誓山盟養(yǎng)：1.纖弱 蔬菜湯當機立斷：含有膳彪壯粗獷食纖維、黑牛生白犢維生素和春聯(lián)礦物質，儉可以養(yǎng)廉可促進胃六耳不同謀腸道蠕動二桃殺三士，輔助減慷他人之慨肥。2.六畜興旺魚米之鄉(xiāng) 水果沙得病亂投醫(yī)拉：含有別開生面維生素、眺望膳食纖維虎生而文炳和礦物質叱咤風云，可補充深邃營養(yǎng)，促可愛進胃腸道鉆研蠕動，輔合作助減肥。閃爍其詞3. 雞欣慰蛋羹：含富貴逼人來有蛋白質俗氣、卵磷脂風鈴和氨基酸八面威風，可補充迷人營養(yǎng)，促嫵媚進大腦發(fā)鐵面無私育，輔助守株待兔減肥。4見義勇為. 雞胸喜悅肉粥：含鼓破眾人捶有蛋白質浮光掠影、脂肪和喜悅氨基酸，二卵棄干城可補充營不打不成器養(yǎng)，促進大旱望云霓骨骼生長滿面春風發(fā)育，輔靦腆關切助減肥。內容來自懂視網(www.51dongshi.com)，請勿采集！

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10個適合懶人的健康減肥食譜

10個適合懶人的健康減肥食譜。

適合懶人的10個減肥食譜：

減肥食譜一

早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

減肥食譜二

早餐:紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜三

早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐:涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

減肥食譜四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋，什錦泡菜。中餐:紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜五

早餐:一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。晚餐:豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

減肥食譜六

早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。中餐:豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。晚餐:蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

減肥食譜七

早餐:紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個。中餐:素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。晚餐:麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

減肥食譜八

早餐:牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個。中餐:熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個。晚餐:咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

減肥食譜九

早餐:黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜。中餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個。晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵）。

減肥食譜十

早餐:綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。中餐:大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗。晚餐:白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅。

10個適合懶人的健康減肥食譜

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適合懶人的10個減肥食譜：

減肥食譜一

早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

減肥食譜二

早餐:紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜三

早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐:涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

減肥食譜四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋，什錦泡菜。中餐:紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐:菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜五

早餐:一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。晚餐:豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

減肥食譜六

早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。中餐:豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。晚餐:蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

減肥食譜七

早餐:紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個。中餐:素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。晚餐:麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

減肥食譜八

早餐:牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個。中餐:熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個。晚餐:咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

減肥食譜九

早餐:黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜。中餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個。晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵）。

減肥食譜十

早餐:綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。中餐:大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗。晚餐:白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅。

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