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中醫(yī)保健知識健康教育宣傳

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?老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健的方法1老年人夏季養(yǎng)生保健要點第一：老年人夏季飲食相比于年輕人來說，老年人的腸胃功能比較的的弱，夏季天氣炎熱，很多事物都容易變得腐爛和變質(zhì)，所以這個時候老年人的飲食需要特別的注意，不能夠吃已經(jīng)變質(zhì)的食物，放入冰箱之中的食物也需要加熱之后才能夠服用。另外，夏季飲食要清淡為主，同時不能夠太過于冰涼，口味也不能夠太硬，另外，吃東西不能夠過量，否則容易出現(xiàn)消化不良的情況。另外，如果出現(xiàn)了飲食不當(dāng)導(dǎo)致的嘔吐以及拉肚子等等的情況，那么應(yīng)該立即到醫(yī)院就診。老年人的夏季一日三餐都要以清淡為主，同時還需要補充足夠大是水分，例如綠茶、果汁、白開水、豆?jié){都是非常不錯的選擇。另外在服用蔬菜的時候，能夠生吃的最好生吃，這樣能夠能夠最大限度地保障食物之中的營養(yǎng)物質(zhì)不被破壞。粗糧和細(xì)糧在服用的時候需要互相的搭配，葷腥的食物和蔬菜之間也要互相的搭配，夏季飲食應(yīng)該以各種蔬菜為主，然后適當(dāng)?shù)脑黾右恍┤忸愂澄?，按時吃飯，少吃一些生冷的食物。另外，老年人的腸胃消化能力比較差，所以日常飲食要以一些容易消化并且有營養(yǎng)的食物為主，然后適當(dāng)?shù)脑黾右恍┬迈r的瓜果蔬菜，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲囝愂澄?。不過，對于一些油條、肥肉這些肥膩以及重油食物應(yīng)該少吃，防止出現(xiàn)夏季上火。第二：老年人夏季運動夏季是一年四季之中心火最為旺盛的一個季節(jié)，所以一定要注意日常休息，做到早睡早起身體好，同時佐以一些適當(dāng)?shù)倪\動非常的有必要，例如一些慢跑、游泳都是非常不錯的選擇，能夠有效的提高人體的心肺能力。除此之外，老年人還應(yīng)該有意識的控制呼吸頻率或者是進行深呼吸，這些都能夠很好的提高肺活量，對于改善大腦的供血情況以及提高體質(zhì)有著非常重要的作用。在中午的時候，老年人還應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)奈缧?，這樣能夠很好的保持精力。不過，夏季天氣炎熱，為了達到降溫的效果，人體之中的毛孔都是屬于一個擴張的狀態(tài)之中，這個時候就非常容易出現(xiàn)風(fēng)邪入侵的情況，所以老年人不要在露天或者是大樹底下睡覺。另外，老年人雖然要進行適當(dāng)?shù)倪\動，但是運動強度要好好的控制，如果是患有心腦血管疾病的老人，一定要在有家人陪同的情況下進行，并且還要隨身攜帶藥物。第三：老年人夏季心理老年人夏季中醫(yī)保健需要特別注意靜心養(yǎng)生，需要做到幾點：第一遇到事情要冷靜，心平氣和，由于天氣炎熱人體之中陽氣生發(fā)，這就導(dǎo)致我們很容易出現(xiàn)心煩氣躁的情況。老年人在這種環(huán)境之中一定要保持一個良好的心態(tài)，讓心情處于一個平靜的狀態(tài)之中，不要過于勞累或者是情緒過于激動，良好的心態(tài)能夠有效的保健身體健康;第二則是需要根據(jù)天氣的特征來改變自己的作息時間，并且很好的安排自己的工作以及學(xué)習(xí);第三則是要保持室內(nèi)通風(fēng)，因為如果室內(nèi)保持通風(fēng)可以很好的消散暑熱，人體就會感覺到?jīng)隹?，同時還能夠有效的清潔空氣，避免出現(xiàn)空氣污染;最后則是要給自己一個足夠的休息時間，因為人們的情緒和睡眠情況是直接掛鉤的，如果睡眠不足，很容易變得心情不好。所以說，夏季不僅要在飲食上進行保健，在睡眠上也許要特別的注意。2老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健的方法以德養(yǎng)生養(yǎng)生先養(yǎng)德。揣幾本美德書刊、交幾位良師益友、添幾種高雅愛好、多參加公益活動、多幾份道德儲蓄，使道德養(yǎng)生形成了彩虹般春意盎然的人生風(fēng)景線。勤于動腦 “心為君主之官”，中醫(yī)所說的“心”與西醫(yī)所說的“大腦”有相通之處，大腦乃生命的活動中樞，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，才有可能長壽。動以養(yǎng)生養(yǎng)生運動如打太極拳、散步，都是不錯的選擇，堅持做這些比較舒緩的運動，可以促進血液循環(huán)，延緩衰老。節(jié)制飲食中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，只有節(jié)制飲食，愛護脾胃，脾胃才能不生病，從而吸收足夠的營養(yǎng)來補充元氣，維護人體的健康。中藥保健中藥是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，用于防治疾病的植物，動物礦物及其加工品。中藥相對于西藥的毒副作用較小。養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)文化的一個有機組成部分，養(yǎng)生是我們的先民在長期的生活實踐中認(rèn)真總結(jié)生命經(jīng)驗的結(jié)果。中醫(yī)養(yǎng)生博大精深，很多人都非常的重視中醫(yī)養(yǎng)生，針對中老年人的身體特點，選擇中醫(yī)養(yǎng)生是最正確的選擇，而且通過中醫(yī)養(yǎng)生能夠增強抵御各種疾病的能力，預(yù)防中老年人快速的衰老，從而實現(xiàn)長壽的目的，是非常不錯的養(yǎng)生方法，希望上面的方法能夠幫助更多的中老年朋友。3老年人冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識1、防寒保暖：冬季氣溫變化較大，特別寒流襲來時，氣溫驟降，老年體弱者，陽氣易虧虛，最怕寒冷，肢體發(fā)涼，抗病能力差，易患風(fēng)寒感冒。尤其冠心病、肺心病、慢性支氣管炎、哮喘病患者，多因風(fēng)寒誘發(fā)加重。因此，要根據(jù)氣候變化，隨時添加衣被，注意頭頸和腹背及足部保暖。洗澡時不要空腹或過飽，室溫、水溫要適宜，預(yù)防虛脫或感冒。古人說：”動作以避寒” 。要根據(jù)自已的身體情況和愛好，做些適量運動鍛煉，對舒筋活血，健體通絡(luò)，御寒保暖具有重要的意義。2、充足睡眠：嚴(yán)寒冬季，萬物冬眠，人體陽氣內(nèi)藏，陰精蓄養(yǎng)。因此，宜早睡晚起，以待日出起床，迎著太陽活動筋骨。睡眠是人體最好的休息和消除疲勞的方式，只有睡眠好，才能精力充沛，頭腦清醒，體健舒適。有條件者可選用高科技產(chǎn)品”托瑪琳寢具”更好。3、飲食調(diào)補：嚴(yán)寒氣候，易耗傷人體的陽氣。為了抵抗外寒，冬季宜多吃些高熱能食物。如牛奶、豆制品、蛋類、鮮魚等高蛋白食品。羊肉、狗肉、驢肉等溫腎助陽食物。水果宜吃山楂、核桃、桂圓、蘋果、彌猴桃、柑橘等;以及綠葉蔬菜，補充多種維生素和礦物質(zhì)。有條件也可根據(jù)體質(zhì)，慎重選用保健食品，補充所需營養(yǎng)物質(zhì)，提高免疫力。4、調(diào)控情緒：冬季陰氣勝，主收藏，宜安靜;老年人在情緒上，應(yīng)安閑寧靜，心平氣和。要調(diào)控情緒，既不急躁惱怒，又不孤僻憂郁。動靜結(jié)合，胸懷寬闊，養(yǎng)精蓄銳，以迎春光。5、謹(jǐn)防跌傷：冬季冰天雪地，路滑難行，尤其老年人腿腳不便，大腦反應(yīng)遲鈍，心有余力不足，加之骨質(zhì)疏松，如不慎跌倒，很容易傷筋、骨折，甚至致殘;給個人生活造成痛苦，給家庭帶來負(fù)擔(dān)。因此，老年人要特別小心，走路最好扶拐杖，或讓別人攙扶，以防萬一。6、防煤氣中毒：在室內(nèi)燃煤取暖，最好按煙筒，或開窗通風(fēng)換氣，嚴(yán)忌門窗緊閉，開爐睡覺。如有頭暈、惡心等中毒癥狀，速到室外通風(fēng)處緩解，嚴(yán)重者及時到醫(yī)院救治。4中醫(yī)最常用的幾種養(yǎng)生方法1.合谷穴在手的虎口處一只手的四只手指頭并攏，然后撐開虎口并且將另一只手的大拇指指橫紋的位置放在虎口之處，再講大拇指彎曲所指的穴位就是我們平時所說的合谷穴了。按摩方法：用拇指壓住穴位，有酸脹感表明有效。每2秒按壓一次，稍用力按壓5分鐘后，再用拇指和食指交替捏揉兩手的合谷穴，以中等速度，力度稍大，每日早晚各按摩300次。可以治療頭部和面部以及兩上肢的疾病，如頭痛、牙痛、鼻炎、肩周炎、眼病、面部神經(jīng)麻痹等。2.內(nèi)關(guān)穴手腕內(nèi)側(cè)橫紋上三橫指中心處按摩方法：擊打法，兩手握空拳，右手腕內(nèi)關(guān)穴與左手腕內(nèi)關(guān)穴互相撞擊，腕骨對腕骨力度稍大，以中速每日早晚互相敲打300次。點擊法：用拇指點壓此穴1分鐘。按揉法：用拇指按揉300次。它屬于心包經(jīng)，主司心臟、肺臟等，經(jīng)常按摩它對治療心肺疾病有利。3.足三里穴是保健長壽穴足三里穴的位置外膝眼向下10厘米的位置，也就是在小腿的筋骨前緣的外側(cè)、膝關(guān)節(jié)下約四根手指的寬度位置。屬于胃經(jīng)，經(jīng)常按摩對消化系統(tǒng)以及全身性疾病有治療調(diào)理作用。具體方法有5種，我根據(jù)自己的實際和效果選擇應(yīng)用。一是拳擊，雙手握拳稍用力，力度適中同時擊打兩腿的足三里各300下。二是按揉，用雙手拇指指腹按揉此穴各300下。三是按壓，每2秒按壓一次時間為5分鐘。四是拍打，雙手以中等速度，稍用力拍打兩腿的足三里各300下。五是敲打，用保健錘交替敲打兩腿的足三里，力度速度適中，各敲打300下，最好用木制保健錘或橡皮錘，以不感覺痛為好。5不同人群的中醫(yī)養(yǎng)生方法女性養(yǎng)生1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比較適合女性養(yǎng)生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。2、飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。4、不要急于起床。早晨醒來后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開始每一天。5、收拾廚房。吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點其他的活，反正，飯后強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。男性養(yǎng)生中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為男性的根本在于肝和腎，其中腎為水肝為木，水能生木，因此中醫(yī)認(rèn)為男性根本的還是腎。中醫(yī)提倡養(yǎng)腎要側(cè)重在養(yǎng)精蓄銳。下面就看看中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)上的男性養(yǎng)精5法：1、寡欲：中醫(yī)里有，情動則腎動，腎動則精動。為腎氣的充足，我們就要控制精動，這樣心就不動。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條大法。2、節(jié)勞：人不可過度勞累。中醫(yī)認(rèn)為，精成于血，精是血的變現(xiàn)。所以要保護好血。3、息怒：怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會傷肝血，耗精。所以，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學(xué)會心平氣和地接人待物。4、戒酒：酒能夠動血。酒有生發(fā)之性的，少飲能調(diào)動身體的生發(fā)之機，但飲酒過度就會造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節(jié)制。5、慎味：慎味就是不要暴飲暴食，要以五谷來養(yǎng)精。中醫(yī)里有一句話：五谷最養(yǎng)精。老人養(yǎng)生1、不貪精：老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱胃腸的蠕動，易患便秘。2、不貪肉：老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)以及新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。3、不貪硬：老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或是煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。4、不貪遲：三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或是低血糖。5、不貪熱：老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人要是長期服用燙食刺激，還易罹患胃癌、食道癌。6、不貪快：老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時，還易發(fā)生魚刺或是肉骨頭鯁喉的意外事故。7、不貪酒：老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時，老人多飲酒，還易導(dǎo)致肝硬化。