羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

肚子減脂運動有哪些

"肚子減脂運動有很多，像仰臥起坐、啞鈴操、瑜伽，以及在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行一些針對腹部的抗阻運動。肚子減脂非常重要，因為腹型肥胖也就是中心性肥胖，是導(dǎo)致很多代謝性疾病的主要原因。在肚子脂肪堆積的時候，人體會出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪增多，會導(dǎo)致很多脂肪因子分泌，然后拮抗胰島素的作用，使人體出現(xiàn)胰島素抵抗，而誘發(fā)糖尿病、高脂血癥、高血壓、高尿酸等。所以如果出現(xiàn)腹部脂肪增多，進(jìn)行相對的減脂運動非常有必要。n減脂通過簡單的運動效果并不明顯，也就是通過簡單的快走、散步等，并不能進(jìn)行肚子的減脂，要結(jié)合一些抗阻運動，才能降低體內(nèi)脂肪的含量，增加肌肉的含量，提高基礎(chǔ)代謝率?？棺柽\動應(yīng)該建立在心肺功能耐受的基礎(chǔ)上，所以在做肚子減脂運動之前，要先進(jìn)行運動的準(zhǔn)備。另外，要準(zhǔn)備好心肺功能，如果心肺功能較差，沒有適應(yīng)抗阻運動，可以暫緩抗阻運動，待心肺功能適應(yīng)后，再增加抗阻的減脂運動。"

最減脂的有氧運動

最減脂的有氧運動有多種形式，如快走、慢跑、游泳、跳繩、打籃球。甚至還有各種器械，包括橢圓機、劃船機，都是很好的減脂有氧運動形式，可以交替進(jìn)行。通過以上有氧運動，能夠保證運動效果，也避免運動過于單調(diào)。有氧運動能夠保證氧的需求，避免出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)，運動后不會有明顯乏力，不會過度增加心肺功能。長期堅持有氧運動，有助于提高心肺功能、提高免疫力，有助于更好地消耗熱量。最佳的有氧運動實際上強調(diào)的是運動強度，比如心率需達(dá)到170-年齡，才是有效的有氧運動。不僅要注意運動強度，而且每次運動時間應(yīng)該不少于40分鐘，因為如果運動時間過少，有氧運動也不能夠幫助消耗體內(nèi)的脂肪。而且應(yīng)該堅持有氧運動，每周進(jìn)行有氧運動5次以上，最好每天進(jìn)行有氧運動。不僅要進(jìn)行有氧運動，還應(yīng)該結(jié)合耐力、力量運動，因為運動能夠消耗脂肪，但減肥者不希望肌肉得到減少。通過有氧運動和耐力運動，不僅能夠減脂，還能保證肌肉的量，增加肌肉力量。要想達(dá)到減脂的目的，不僅要進(jìn)行有氧運動和耐力運動，更重要的是要結(jié)合均衡營養(yǎng)、飲食控制，避免熱量攝入超標(biāo)，才能夠成功減脂。

健身房什么運動最減脂

"要想減脂應(yīng)該做一些中等強度的有氧運動，且時間需要足夠的長，最好堅持30-50分鐘以上，在健身房里有很多的運動器械，首推就是跑步機，跑步機比較簡單，而且也可以調(diào)整速度，非常適合于減脂。n還有就是動感單車，動感單車的運動強度比較大，非常有利于消耗體內(nèi)的脂肪，還可以跟著健身房的教練做一些瑜伽、普拉提以及各種健身操，這些中等程度以上的有氧訓(xùn)練，對于減脂都非常有幫助。要注意的是，運動完以后一定要控制住飲食，不要大吃大喝，這樣才能夠達(dá)到減脂的目的。如果運動以后仍然馬上大吃大喝，消耗掉的熱量有可能還不及攝入的熱量，這樣便達(dá)不到減脂的目的了。"

如何減脂

"減脂應(yīng)該根據(jù)自己的體重、導(dǎo)致肥胖的原因，以及各種其他的因素，科學(xué)定制屬于自己的獨特減脂方案。具體的操作應(yīng)該包括控制食物的脂肪和油脂攝入，通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，減少自己體內(nèi)的脂肪含量，而并非一概而論地進(jìn)行絕食、運動。n減脂主要的目的是減少體內(nèi)的脂肪比例，從而適當(dāng)?shù)慕档腕w重，讓身高、體重比例達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平，讓身體曲線變得更加完美，而不是一味的拒絕進(jìn)食，導(dǎo)致自己營養(yǎng)不良。所以減脂的具體操作，應(yīng)該是在專業(yè)醫(yī)生或者是營養(yǎng)師的幫助下，定制適合自己的減脂計劃，控制進(jìn)食的熱量，盡量不食用高脂肪的食品，進(jìn)行適量的運動，甩掉游泳圈，甩掉身體上多余的脂肪，要做到長期堅持的原則才會獲得減脂效果。"

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