孕中期是胎兒發(fā)育的重要階段，孕婦的飲食營養(yǎng)攝入對胎兒健康至關(guān)重要。在這個階段，孕婦需要注意保持營養(yǎng)均衡，做到健康呵護自己和寶寶。

首先，在孕中期，蛋白質(zhì)是非常重要的營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細胞和組織的基本單位，對于胎兒器官發(fā)育至關(guān)重要。因此，孕婦應(yīng)該增加蛋白質(zhì)攝入量。可以選擇雞肉、瘦牛肉、魚類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，并且每天攝入適量乳制品和豆類制品。

其次，在保證碳水化合物供給的同時也需要控制總能量攝入。過多的能量會導(dǎo)致體重增加過快，并可能引起一系列問題如高血壓、糖尿病等。建議選擇全谷類食物作為主食來源，并搭配新鮮水果和蔬菜來提供足夠纖維素及各種維生素和礦物質(zhì)。

此外，孕婦還需要注意攝入足夠的鐵和鈣。鐵是造血過程中必不可少的元素，缺乏會導(dǎo)致貧血。可以通過食用瘦肉、魚類、蛋黃等富含鐵的食物來增加攝入量。而鈣則對胎兒骨骼發(fā)育至關(guān)重要，可以選擇牛奶、豆制品和海產(chǎn)品等富含鈣的食物來滿足需求。

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