在健身運(yùn)動(dòng)中，還分為有氧與無氧這兩種種類，當(dāng)然不管是有氧還是無氧都有著很多好處，不過在健身的時(shí)候，選擇運(yùn)動(dòng)是重要的，但是很多人不知道有氧健身運(yùn)動(dòng)有哪些。那么，最有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)有哪些？一起來看看有氧健身運(yùn)動(dòng)吧。

　　動(dòng)感單車

可以有效減脂，在健身房中，很多人都喜歡騎動(dòng)感單車，可以幫助我們?nèi)紵?。首先，我們要?duì)動(dòng)感單車進(jìn)行調(diào)試，然后，固定腳踏，對(duì)于新手來說，因?yàn)檫€不是特別熟練，腳部不要固定得太死，不然很容易傷膝蓋。開始做的時(shí)候也不要太快，很容易就力竭，要持續(xù)均勻地發(fā)力，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，減脂效果很明顯。

　　慢跑

　　慢跑是我們比較常見的減脂有氧運(yùn)動(dòng)之一，經(jīng)常會(huì)在學(xué)校操場及小區(qū)內(nèi)看到慢跑的人群，慢跑對(duì)于場地的要求很少，我們只需要一雙跑鞋，就可以隨時(shí)隨地的跑起來。而慢跑的同時(shí)，可以與他人正常溝通交談時(shí)，則代表正處于有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持慢跑四十分鐘以上，就能達(dá)到減脂有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

　　波比運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于很多追求燃脂的健身愛好者來說，波比運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)頗受歡迎的運(yùn)動(dòng)。在同等運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，波比運(yùn)動(dòng)要比慢跑消耗的熱量多，可以說燃脂表現(xiàn)十分優(yōu)秀了，在室內(nèi)做起來也很方便，不需要太大空間，熟練掌握了深蹲、俯臥撐等基本動(dòng)作之后，就可以嘗試做波比運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)在開始做之前也要注意熱身，強(qiáng)度也是比較大的。

　　跳繩

　　跳繩所需要的空間不大，只要可以堅(jiān)持不間斷跳繩10分鐘，所消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑30分鐘，屬于一種低耗時(shí)、高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，而且長期堅(jiān)持的話，還可以讓雙腿變得更加緊致。

　　長跑

　　想要提升肌肉的耐受度，就需要運(yùn)動(dòng)起來。當(dāng)我們的耐受度提升了，不管做什么運(yùn)動(dòng)，抗疲勞的能力都會(huì)增強(qiáng)，并且修復(fù)能力也會(huì)提升。跑步是一種很常見的有氧耐力訓(xùn)練，尤其是慢跑，可以調(diào)動(dòng)全身很多處的肌肉和關(guān)節(jié)，能夠有效提升心肺能力。或許剛開始只能接連跑十分鐘，經(jīng)過一段訓(xùn)練，就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑半個(gè)小時(shí)也不成問題。

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