空腹適合做哪些有氧運(yùn)動(dòng)

2023-09-20 09:48:00

楊梓琪|主治醫(yī)師全科

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三級(jí)甲等

一般情況下，空腹適合做慢跑、太極拳、跳繩、騎行、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

1、慢跑：慢跑是一種比較健康的有氧運(yùn)動(dòng)，通?？崭沟臅r(shí)候可以慢跑，不僅可以強(qiáng)健體魄，而且還可以促進(jìn)減肥，在慢跑的時(shí)候，需要注意跑步速度，避免速度過(guò)快。

2、太極拳：太極拳的動(dòng)作柔和，通常空腹練習(xí)太極拳，可以在一定程度上加快新陳代謝，進(jìn)而保證機(jī)體的正常生理活動(dòng)，

3、跳繩：跳繩不僅可以快速消耗機(jī)體內(nèi)部多余的脂肪，而且還可以起到提高機(jī)體免疫力的作用，因此空腹適合跳繩，但是需要合理控制跳繩的頻率、次數(shù)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

4、騎行：空腹騎行是一種比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠效果顯著的減脂，但通常在騎行期間，機(jī)體需要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免機(jī)體缺水，進(jìn)而影響機(jī)體的身心健康。

5、游泳：空腹游泳不僅可以增強(qiáng)機(jī)體代謝，而且還有利于心腦血管的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體素質(zhì)。

需注意，若存在低血糖、貧血等狀況，不建議空腹做有氧運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致頭暈、暈厥等狀況。此外，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體出現(xiàn)不適感，建議患者需要積極就醫(yī)，避免病情不斷加重。

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