這個(gè)冬季有點(diǎn)特殊，不過(guò)很多人都已經(jīng)“陽(yáng)康”啦！

據(jù)說(shuō)第二波疫情就要襲來(lái)，身體是我們自己的，想要很好地抗住疫情的沖擊，提升個(gè)人免疫力是必須的！

冬季也是最考驗(yàn)人的毅力的，大冬天天氣這么冷，誰(shuí)都不愿意早早起來(lái)運(yùn)動(dòng)，想要運(yùn)動(dòng)的熱情很容易被澆滅！

雖然堅(jiān)持很難，但是結(jié)果很美好！

根據(jù)科學(xué)的依據(jù)顯示，在冬季，人體脂肪合成代謝的速度，要比平時(shí)快2-4倍！而分解的代謝的速度則要低于平時(shí)的10%！

冬季通常都會(huì)吃的比較多，脂肪積累的更加多啦！很多人經(jīng)歷一個(gè)冬季，都會(huì)胖上一小圈！

所以冬季更加要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，其實(shí)冬季運(yùn)動(dòng)好處更多！

1、減肥效果更好。

冬季天氣寒冷，人在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，身體為保持身體溫度，同等運(yùn)動(dòng)時(shí)間下需要燃燒更多卡路里獲取能量，維持身體溫度。身體消耗的熱量大約提高3-7%，減脂效果更好。

2、身體抵抗力增強(qiáng)。

冬天運(yùn)動(dòng)可加快身體的新陳代謝，堅(jiān)持戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人受寒冷刺激，具有一定抗寒能力，體溫調(diào)節(jié)能力較強(qiáng)。

身體產(chǎn)生抵抗疾病的抗體也增多，身體對(duì)疾病的抵抗力隨之增強(qiáng)。抵抗力這個(gè)冬季是大家最需要的，在身體允許的情況下，多做運(yùn)動(dòng)

3、增強(qiáng)心臟能力。

在冬季心臟的血液分配負(fù)擔(dān)因身體溫度需求而負(fù)載更多，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)心臟對(duì)血液分配能力，心血管耐力得到提升，可以使心肌功能變強(qiáng)，心臟的綜合功能得到提升。

4、意志力的鍛煉。

寒冷的冬天堅(jiān)持鍛煉的人并不多，能夠堅(jiān)持在寒冷中運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的意志力、耐心會(huì)有所提升，自身自律性也會(huì)得到鍛煉，有利于培養(yǎng)積極健康的身心品質(zhì)，促進(jìn)身心全面發(fā)展。

冬季有哪些運(yùn)動(dòng)適合做呢？

1、跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所喜愛(ài)的健美運(yùn)動(dòng)。

跳繩的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。

在愛(ài)教練私教平臺(tái)，可以找到很多優(yōu)秀的跳繩教練。比如廣州市海珠區(qū)花樣跳繩林越教練，0基礎(chǔ)、提高提速、花式跳繩這些林越教練都可以教學(xué)。

2、慢跑

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下，會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。

所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過(guò)大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。

在愛(ài)教練私教平臺(tái)，可以找到很多優(yōu)秀的跑步教練。比如廣州市增城區(qū)跑步何炳玄教練，何教練經(jīng)歷非常豐富，從業(yè)多年，教學(xué)過(guò)得學(xué)生有上萬(wàn)人。

3、瑜伽

瑜珈的主要健身方式是通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。

它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。

在愛(ài)教練私教平臺(tái)，可以找到很多優(yōu)秀的瑜伽教練。比如廣州越秀小北瑜伽曾秋慧教練，曾教練從業(yè)7年，教學(xué)認(rèn)真負(fù)責(zé)，有系統(tǒng)的教學(xué)方法，非常專(zhuān)業(yè)。

4、羽毛球

冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男女老少都可參與。

羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的鍛煉非常全面，它需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)動(dòng)作，加上攻球接球、腳步往返的活動(dòng)量較大，冬天再冷也不怕。

在愛(ài)教練私教平臺(tái)，可以找到很多優(yōu)秀的羽毛球教練。比如廣州市天河區(qū)羽毛球蘇子均教練，曾獲得過(guò)全國(guó)青年錦標(biāo)賽冠軍，技術(shù)很專(zhuān)業(yè)，教學(xué)也很優(yōu)秀！

冬季運(yùn)動(dòng)有什么要注意的呢？冬季運(yùn)動(dòng)比平常要注意的地方可以多啦！

1、運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行充分熱身。

在冬天，身處寒冷的環(huán)境中時(shí)，身體肌腱、肌肉和韌帶更容易扭傷、拉傷，或者其他軟組織損傷，因此在運(yùn)動(dòng)之前，要進(jìn)行徹底的熱身和要做一些簡(jiǎn)單的拉伸活動(dòng)。

2、合理穿衣，免受風(fēng)寒。

根據(jù)戶(hù)外不同的環(huán)境進(jìn)行穿衣，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)三層穿衣法是比較科學(xué)合理的穿衣方法。

三層穿衣法指的是，第一層：選擇貼身、速干、排汗。等二層：選擇保暖貼身夾克。第三層：選擇防風(fēng)防雨外套。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般建議在進(jìn)行充分熱身后，才減少穿衣數(shù)量，不然很容易著涼。

口鼻也要避免風(fēng)寒侵?jǐn)_，可以戴上口罩。腰腿和頭部也是比較怕冷的部位，要做好保暖工作。

3、選擇合適的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

每個(gè)人的體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要因人而異，根據(jù)自己的體質(zhì)情況制定戶(hù)外運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，注意循序漸進(jìn)，由簡(jiǎn)入難。

相關(guān)知識(shí)

適合春季的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些
冬季養(yǎng)生適合做哪些運(yùn)動(dòng)
適合養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些
適合冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些
健康運(yùn)動(dòng)適合吃的食物有哪些 健康運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有什么
在冬季戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)有哪些?
運(yùn)動(dòng)保健有哪些小知識(shí) 運(yùn)動(dòng)保健時(shí)候需要注意什么
運(yùn)動(dòng)保健的小知識(shí)有哪些,好的運(yùn)動(dòng)保健方式有哪些,運(yùn)動(dòng)保健時(shí)候有什么需要注意的地方
白癜風(fēng)病人適合做什么運(yùn)動(dòng)
最適合男人鍛煉的運(yùn)動(dòng)有哪些

網(wǎng)址: 冬季有哪些運(yùn)動(dòng)適合做？有什么要注意的呢？ http://www.u1s5d6.cn/newsview331906.html