這個冬季有點特殊，不過很多人都已經“陽康”啦！

據(jù)說第二波疫情就要襲來，身體是我們自己的，想要很好地抗住疫情的沖擊，提升個人免疫力是必須的！

冬季也是最考驗人的毅力的，大冬天天氣這么冷，誰都不愿意早早起來運動，想要運動的熱情很容易被澆滅！

雖然堅持很難，但是結果很美好！

根據(jù)科學的依據(jù)顯示，在冬季，人體脂肪合成代謝的速度，要比平時快2-4倍！而分解的代謝的速度則要低于平時的10%！

冬季通常都會吃的比較多，脂肪積累的更加多啦！很多人經歷一個冬季，都會胖上一小圈！

所以冬季更加要運動起來，其實冬季運動好處更多！

1、減肥效果更好。

冬季天氣寒冷，人在寒冷的環(huán)境中進行體育運動，身體為保持身體溫度，同等運動時間下需要燃燒更多卡路里獲取能量，維持身體溫度。身體消耗的熱量大約提高3-7%，減脂效果更好。

2、身體抵抗力增強。

冬天運動可加快身體的新陳代謝，堅持戶外運動的人受寒冷刺激，具有一定抗寒能力，體溫調節(jié)能力較強。

身體產生抵抗疾病的抗體也增多，身體對疾病的抵抗力隨之增強。抵抗力這個冬季是大家最需要的，在身體允許的情況下，多做運動

3、增強心臟能力。

在冬季心臟的血液分配負擔因身體溫度需求而負載更多，科學的運動，能加強心臟對血液分配能力，心血管耐力得到提升，可以使心肌功能變強，心臟的綜合功能得到提升。

4、意志力的鍛煉。

寒冷的冬天堅持鍛煉的人并不多，能夠堅持在寒冷中運動，對人的意志力、耐心會有所提升，自身自律性也會得到鍛煉，有利于培養(yǎng)積極健康的身心品質，促進身心全面發(fā)展。

冬季有哪些運動適合做呢？

1、跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所喜愛的健美運動。

跳繩的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。

在愛教練私教平臺，可以找到很多優(yōu)秀的跳繩教練。比如廣州市海珠區(qū)花樣跳繩林越教練，0基礎、提高提速、花式跳繩這些林越教練都可以教學。

2、慢跑

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節(jié)的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。

所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

在愛教練私教平臺，可以找到很多優(yōu)秀的跑步教練。比如廣州市增城區(qū)跑步何炳玄教練，何教練經歷非常豐富，從業(yè)多年，教學過得學生有上萬人。

3、瑜伽

瑜珈的主要健身方式是通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。

它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統(tǒng)，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習，幫助抻拉筋骨了。

在愛教練私教平臺，可以找到很多優(yōu)秀的瑜伽教練。比如廣州越秀小北瑜伽曾秋慧教練，曾教練從業(yè)7年，教學認真負責，有系統(tǒng)的教學方法，非常專業(yè)。

4、羽毛球

冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男女老少都可參與。

羽毛球對身體素質的鍛煉非常全面，它需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調動作，加上攻球接球、腳步往返的活動量較大，冬天再冷也不怕。

在愛教練私教平臺，可以找到很多優(yōu)秀的羽毛球教練。比如廣州市天河區(qū)羽毛球蘇子均教練，曾獲得過全國青年錦標賽冠軍，技術很專業(yè)，教學也很優(yōu)秀！

冬季運動有什么要注意的呢？冬季運動比平常要注意的地方可以多啦！

1、運動前需要進行充分熱身。

在冬天，身處寒冷的環(huán)境中時，身體肌腱、肌肉和韌帶更容易扭傷、拉傷，或者其他軟組織損傷，因此在運動之前，要進行徹底的熱身和要做一些簡單的拉伸活動。

2、合理穿衣，免受風寒。

根據(jù)戶外不同的環(huán)境進行穿衣，戶外運動時三層穿衣法是比較科學合理的穿衣方法。

三層穿衣法指的是，第一層：選擇貼身、速干、排汗。等二層：選擇保暖貼身夾克。第三層：選擇防風防雨外套。

在運動時，一般建議在進行充分熱身后，才減少穿衣數(shù)量，不然很容易著涼。

口鼻也要避免風寒侵擾，可以戴上口罩。腰腿和頭部也是比較怕冷的部位，要做好保暖工作。

3、選擇合適的戶外運動。

每個人的體質不同，運動時也要因人而異，根據(jù)自己的體質情況制定戶外運動計劃，注意循序漸進，由簡入難。

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