首頁資訊健康運動適合吃的食物有哪些健康運動的注意事項有什么

健康運動適合吃的食物有哪些健康運動的注意事項有什么

來源：泰然健康網時間：2024年11月28日 10:02

一、健康運動適合吃哪些食物

　　1.吃豆類比吃肉更增肌。懂得健身的人一定懂得如何吃，這句話是很有道理的。因為如果你在吃的這方面不懂，那么你就鍛煉不出什么好的身材，自然也就不懂什么叫真正的健身，不是那些隨便聚聚啞鈴、跑跑步之類的“健身”。關于飲食健身，你肯定聽很多人要補充什么蛋白質、維生素什么的。沒錯，這些都是要達到好的健身效果必不可少的物質，可也不是說健身后每一次都要補充這些，但是碳水化合物卻是身體每次鍛煉完之后都要補充的物質。其實最主要的是，健身的成敗與否，很大一部分就取決于你是怎么樣去進行碳水化合物的補充和攝取。
　　2.碳水化合物如何攝取。營養(yǎng)專家普遍認為，人們每天攝入的50%到60%的熱量應來自碳水化合物。由于碳水化合物的不同，所以更多的證據(jù)表明你應慎重選擇飲食。對于簡單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內不需要的熱量對健康有害。對于復雜碳水化合物，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米飯，通心粉和白面包）。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。

二、怎樣判斷運動過量

　　1.有人認為，感到疲勞就是運動過量，這其實是誤解。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——消除疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協(xié)調。判斷是否運動過量，應該根據(jù)身體恢復的時間，如果肌肉疼痛、腰膝酸軟等疲勞信號在下一次運動前能夠得到解除，就是適量的運動，反之則是過量。健身運動要根據(jù)自身情況適度進行，選擇多樣化的運動項目，既全方位鍛煉身體，也可以避免單一運動造成身體損傷。
　　2.運動后感覺肌肉有酸脹感，一般是達到運動效果，有利于肌肉的成長。但感覺到疼痛，而且?guī)滋於紵o法消痛，就說明運動過量了。運動后短時間內感覺疲勞是正?，F(xiàn)象，通常在一天左右就能恢復，如果持續(xù)太久，比如2~3天，就可能是運動過量。
　　3.運動后感到惡心嘔吐，如果不是運動前進食過量，就是運動強度過大引起的。前者需要調整運動和飲食間隔時間，一般2小時為宜。后者需要減小運動量，慢慢增加運動強度。感覺精力差，精神不振，甚至心煩氣躁，這也可能是運動過量造成的，好的運動效果應該能使自己身心愉悅，舒適放松，達到釋放壓力的效果。

三、健康運動后怎樣放松肌肉

　　1.腳尖踮起姿勢，伸展小腿和足部。首先，四肢著地，腳趾蜷曲。然后慢慢將臀部后移，用腳來支撐著。接著，把雙手放回到膝蓋上并坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。
　　2.“4”字形狀，伸展臀部和髂脛束。人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然后，保持“4”字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上；左腳放在地板上，并用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重復動作。
　　3.腿筋伸展，伸展腿筋和小腿。首先，雙手緊握卷起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。然后將毛巾繞成環(huán)狀，抬起右腳放在毛巾上，將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。最后彎曲右腳并輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重復動作。
　　4.靜態(tài)拉伸。拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

四、健康運動的注意事項有哪些

　　1.運動前十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
　　2.在熱身后進行拉伸準備，拉伸能讓關節(jié)活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止運動時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
　　3.準備合適鞋子，按照不同的運動法選擇不一樣的鞋子，假如是普通運動可以選擇普通休閑鞋，假如是運動百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
　　4.運動前鞋帶系好，鞋帶務必要系好，防止運動時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。
　　5.選擇合適服裝，夏天天熱的時候別選擇長褲，冬天也盡量別穿短褲，防止過熱或不可以出汗。別選擇布料硬的牛仔褲或者是緊的休閑褲，盡量穿運動褲。
　　6.將多余物品放到家里，去操場運動的時候，身上最好別帶錢包、手表、手機等物品，其裝在兜中會不斷和身體接觸，讓人非常煩躁，而且在運動的時候還非常容易掉出來。
　　7.冬天室外運動最好裝些紙巾，冬天天氣比較冷，一運動起來就很容易流鼻子，這時假如沒紙巾傍身，會非常難辦。