冬季燃脂運動 冬季室內(nèi)健身（下）

2016-01-27 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　雖然冬季天氣較冷，民眾活動力較低，但冬季運動燃脂效能卻更高，是瘦身黃金期！大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好時機，為明年春夏季做準(zhǔn)備，因此設(shè)計核心肌群訓(xùn)練。讓身材不會let it go！上次為大家?guī)砹硕救贾\動（上）接下來把剩下的四個動作帶給大家。

　　1. 反向卷腹：

　　-整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲

　　-只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮，但不會訓(xùn)練到髂腰肌，這樣你才會可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺

　　-上身彎曲到極限后停頓一兩秒鐘恢復(fù)平躺姿勢，如此反復(fù)練習(xí)。

　　-反覆操作3-5組、中間可休息30-50秒。

　　2. 平板支撐：

　　-雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜;眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力;

　　-通過自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上(形似一塊平板)，不塌腰，不借力;

　　-腳部并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊;將意識放在腹部。

　　-反覆操作3-5組、中間可休息30-50秒。

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