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冬季防寒要注意頭部保暖穿厚衣服睡覺不健康

來源：泰然健康網時間：2024年12月07日 07:39

小寒時節(jié)冷空氣活動頻繁，市民出門時要注意頭部保暖。

　　一月的第一個節(jié)氣是“小寒”。“寒”即寒冷的意思，表明已經進入一年中的寒冷季節(jié)，此時冷氣積久而寒，但還沒有達到最冷的程度，因而稱小寒。其實，從歷史氣象記錄來看，小寒卻比大寒冷，是全年中最冷的節(jié)氣，常有“冷在三九”的說法。

　　清遠前幾天也是寒風陣陣，陰雨綿綿，這種濕冷的天氣甚至讓不少北方的務工人員直喊“受不了”。養(yǎng)生專家建議，小寒時節(jié)冷空氣活動頻繁，是一年中最寒冷的時期，陰冷潮濕、寒意逼人，市民除了在飲食上要注意外，出門時還得注意暖頭以防病。

　　穿厚衣服睡覺不健康

　　“在家里，我只穿一條秋褲加棉褲，在這里，穿了保暖褲，還得加秋褲，外套一件防風的牛仔褲?！庇捎谑艿綇娎淇諝庥绊?，上周的清遠寒風陣陣，一直看不到陽光，而粵北高寒山區(qū)的溫度已經降到零攝氏度。京珠高速部分地段也結冰了。

　　對于清遠市民來說，入冬以后最寒冷的時候莫過于“小寒”這個節(jié)氣。平時十點還很熱鬧的江濱公園，這段時間八點以后只有樹葉“沙沙”的聲音了，而每家每戶的窗戶也關得嚴嚴實實的。超市的防寒衣物尤其暢銷。不得不出門的市民也把自己裹得像個“粽”。

　　其實，嚴寒的時候，用“嚴嚴實實”來保暖或養(yǎng)生并不是一種科學的方法。清遠市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日就提醒，在寒冬如果穿太多衣服活動或休息，反而對身體健康不利。因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動和緊張減弱，中樞神經活動減慢，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。

　　由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到寒冷。因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡覺。

　　另外，人們穿衣防寒時，通常會忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無足輕重的東西。其實，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

　　“搓式”運動可保健防寒

　　需要注意的是，小寒時節(jié)僅僅靠穿衣防寒并不能從實質上改變身體寒冷，而通過運動促進血液循環(huán)才是讓身體暖起來的“硬道理”。民間有“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”的說法，冬季尤其是小寒后天氣寒冷的時節(jié)，最為重要的還是加強體育鍛煉。適當的體育鍛煉、戶外活動，能強身健體、增強身體御寒能力。

　　不同的人群進行體育鍛煉時也應注意適當的方法。在干冷的日子里，宜多進行戶外的運動，如早晨慢跑、跳繩、踢毽等。工薪一族可利用工作間隙按摩身體部位，不僅可以驅寒，還能調理身體機能。對于經常在辦公室敲鍵盤的工作人員來說，可以經常練習搓腹，搓熱雙手，再用右手放在左手上，繞著肚臍順時針搓摩腹部十分鐘左右，連續(xù)堅持可以收到調理脾胃的效果，還可有效預防便秘；對于女性來說，可以選用搓腰法：用掌心上下搓摩腰部，直到腰部紅熱，可以預防長時間坐班帶來的腰肌勞損，對預防女性痛經也有好處。

　　另外，市民還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。中醫(yī)認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

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　　幾款適合小寒食用的粥

　　●羊肉粥

　　選瘦羊肉250克，洗凈，切成肉丁，與1個蘿卜同燉，去膻味。然后取出蘿卜，放粳米150克熬粥。

　　羊肉性溫熱，系高蛋白、低膽固醇食品，冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。最適宜貧血、慢性胃炎及虛寒癥患者食用。

　　●核桃粥

　　取核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補精髓。

　　核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，有補腦養(yǎng)血、養(yǎng)胃健脾、補腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結腸炎。

　　●韭菜粥

　　先把粥煮熟，再將適量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。

　　韭菜內含有大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質。熟韭菜甘溫補中。經常食用韭菜粥可助陽緩下、補中通絡。適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。

　　●人參粥