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這些“健康食物”熱量高的嚇?biāo)廊恕嗣裾f(xié)網(wǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 07:45

生活中一些被人們譽(yù)為健康的食物，其熱量有的偏高，適當(dāng)食用有利健康，過量了可能會導(dǎo)致肥胖。下面就跟著小編一起來看下熱量高的嚇人的健康食物。

這些“健康食物”熱量高的嚇?biāo)廊?></p><p>食物一旦被貼上“健康食品”的標(biāo)簽，人們就會對其放松警惕，食量上容易不加節(jié)制。世界上并不存在完完全全無害的食物，即使是比較健康的食物，吃多了也會對健康造成不利影響。比如下面的一些健康食物，其熱量偏高，適當(dāng)食用有利健康，過量了可能會導(dǎo)致肥胖。</p><p><strong>1. 100g核桃=627大卡≈2.7碗飯</strong></p><p>核桃被稱為“抗氧化之王”，能營養(yǎng)肌膚，使人白嫩，還能抗衰老。另外，核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質(zhì)等對保護(hù)心血管，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等是頗有裨益的。核桃纖維素豐富，飽腹感強(qiáng)，適量進(jìn)食有助減肥。但是核桃的熱量不容小覷，可千萬不要貪吃啦。</p><p><strong>2. 1個(gè)牛油果=250大卡≈1.1碗飯</strong></p><p>牛油果的營養(yǎng)價(jià)值極高，富含多種維生素(A、C、E及B族系列維生素等)、多種礦質(zhì)元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%。牛油果是一種典型的高熱低糖水果，非常適合需要增肥的人群吃。減肥人群還是少吃為宜。</p><p><strong>3. 1瓶橙汁=225大卡≈1碗飯</strong></p><p>橙子含有大量維生素C和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成，還能軟化和保護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。但是鮮榨橙汁含有不少糖分，這也就是使得橙汁的熱量偏高。而且橙子被榨成汁過程中流失了許多的膳食纖維素，飽腹感不強(qiáng)，升糖指數(shù)哦也變高。建議血糖高和肥胖人群少喝。</p><p><strong>4. 一杯酸奶=180大卡≈0.8碗飯</strong></p><p>酸奶的人人皆知的健康食品，酸奶能維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，保護(hù)腸胃。酸奶還有助消化，緩解便秘情況等。酸奶也作為一種減肥食物備受青睞，但這并不意味著吃得越多就越好。如果需要減肥的話，建議一天喝一杯酸奶即可。</p><p><strong>低熱量食物推薦：</strong></p><p><strong>1、 微波爐薯片</strong></p><p>薯片是常見的零食，香脆可口，然而高熱量和添加劑卻讓不少人望而卻步。</p><p>不妨試試自制微波爐薯片，把土豆切薄片，過水，濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點(diǎn)鹽，放入微波爐叮3~5分鐘。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是五香粉即可。</p><p><strong>2、 紫菜</strong></p><p>紫菜由海苔制成，是一種低熱量高纖維食物，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。</p><p><strong>3、 全麥纖維餅</strong></p><p>全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，有利于消化。</p><p>這里的全麥纖維餅指的是纖維含量高于5g的餅干，挑選的時(shí)候要注意包裝上的成分說明。</p><p><strong>4、 炒栗子</strong></p><p>秋冬正是吃糖炒栗子的季節(jié)，雖同屬堅(jiān)果類，脂肪含量卻近乎零。當(dāng)中豐富的膳食纖維，有助提升飽肚感，吃起來也滿足多了。</p><p>如果實(shí)在怕胖的話，可以選擇不加糖和油的。</p><p><strong>5、 無添加干果</strong></p><p>如葡萄干、西梅干、杏脯干等，含有天然果糖酸甜可口，還富含鐵質(zhì)，有助于促進(jìn)新陳代謝。</p><p>但挑選的時(shí)候要注意選擇無添加額外糖分的產(chǎn)品，否則熱量同樣不會低。</p><p style=相關(guān)知識

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