人生貴在運動，無論什么形式的運動，對人體都是有益的，但是在日常生活中，最多的仍然是跑步和步行，這樣的鍛煉對人體的消耗是循序漸進的，大部分人都可以接受，但是長時間的高強度運動，就會讓人吃不消了。無論是在運動場上還是在公園中，人們總是喜歡散步或者是跑步，那么，這兩者哪個更有益于健康呢？

哪一個對健康有益，是跑步還是步行？

美國的一位專家對16000名步行和跑步的人進行了為期六年的訪問，并對他們進行了為期六年的隨訪，并對其進行了跟蹤，并對其進行了跟蹤，結(jié)果表明，堅持跑步的人一般都要比步行的人要苗條，因此，為了保持體重和腰圍，跑步是最好的方法，因此，在日常生活中，如果你想要減肥，可以選擇跑步。

與此同時，還有一位外國專家做了一個很有意思的試驗，他們采訪了9位女士，每人都堅持相同的里程，在跑步和步行之間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，步行的人比跑步的人更餓。與之相反，那些在鍛煉后不吃很多高熱量食品的人則要比步行的人少200卡路里。因此，最后的研究結(jié)果顯示，步行并不比跑步更有意義，而且有心血管方面的專家指出，經(jīng)常步行的人，患心血管疾病的幾率要遠遠低于那些長期坐著的人。步行更能保護血管。

因此，無論出于何種原因，跑步與步行都是有益于健康的，比起很少鍛煉的人，體質(zhì)要好很多，這是大家都能看得出來的。

長期堅持跑與步行，幾年之后，會有何區(qū)別？

一、控制好體重

我們可以看到，經(jīng)常鍛煉的人，體重都是正常的，長時間不鍛煉的人，身材都是比較圓的，因此，如果你能堅持散步或者跑步，幾年下來，你的體型也會保持良好，另外，許多疾病，如心血管疾病，肝病，脂肪肝等，過度肥胖還會導致許多并發(fā)癥。人在做運動的時候，可以將多余的熱量和脂肪燃燒掉，這樣就可以減少體內(nèi)的脂肪，如果你有啤酒肚，水桶腰，那就可以多跑幾圈，這樣的問題就會消失。

二、體質(zhì)改善

經(jīng)常跑步或者走路的人，很少會著涼，這是由于人體的免疫力增強，人體的抵抗力會增強，從而更好地抵御外來的病毒和細菌，從而保護人體的器官，另外，經(jīng)常鍛煉的人，一般都會比較強壯，如果是在健身房里鍛煉的話，可能不會傷到你的手，但是會感覺到疼痛，這就是鍛煉的好處。如果你的體質(zhì)本來就很弱，又容易感冒發(fā)熱，那還不如多活動一下，每日適量的慢跑、散步，這樣隨著時間的推移，體質(zhì)會逐漸提高，免疫力也會隨之提高。

三、更健康的血管

現(xiàn)代社會的生活方式越來越復雜，飲食也越來越多元化，其中最大的危險就是不健康的血管，不合理的飲食會使血管的代謝能力減弱，血流速度減慢，適量的跑步或者步行，能夠?qū)⑽皆谘苌系挠泻ξ镔|(zhì)清除掉，促進血液循環(huán)，減少心血管病的發(fā)生，另外，跑步和步行對體質(zhì)的要求不高，每日緩慢地進行鍛煉，能夠增強心肺功能，防止“三高”，起到保護血管的作用。

四、腸胃的消化能力會更強

有句話叫“吃完飯走，活到99歲”，在吃完飯后三十分鐘，可以進行散步，有助于腸胃對食物的吸收和消化，促進腸胃的蠕動，增強消化功能，尤其是有腸胃問題的人，在餐后可以進行散步，不過要把握好散步的時間，不能馬上進行運動。

為了身體好，還要做什么呢？

一、飲食要均衡

當年紀不斷地攀升增長，我們?nèi)梭w器官等各個部位都會持續(xù)的衰退走下坡路，直至走向極限，這是不可逆的過程。在此過程中表現(xiàn)尤為突出的便是骨關(guān)節(jié)，骨骼是我們?nèi)梭w最重要的部分之一，骨關(guān)節(jié)的好壞幾乎影響人體方方面面，輕則行動不便，重則影響生活質(zhì)量，我們需要每天補充曲那丁肽來保養(yǎng)調(diào)整，它包含珍貴的骨膠原蛋白肽和水解二型膠原蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)，日常補充可以防止骨質(zhì)流失，增加骨質(zhì)的密度和質(zhì)量，減少痛疼因子的產(chǎn)生，重塑骨組織的生長。長期補充還可改善因年紀增長體能衰退而出現(xiàn)的骨骼磨損，或增生僵硬等骨質(zhì)結(jié)構(gòu)問題。另外生活中的飲食也需質(zhì)量高的食物，不可攝入過多脂肪，避免咖啡和酒，補充足夠吃富含維生素和膳食纖維的食物。

二、重視心理健康

老年人要學會自我調(diào)整自己的心情與壓力，要防止產(chǎn)生太多的負面情緒，如焦慮、抑郁。當你有了精神上的問題或者迷惑時，可以向你的家庭成員，朋友或者專業(yè)人員尋求幫助。

結(jié)語：經(jīng)常鍛煉的人和經(jīng)常坐著的人，體質(zhì)有很大的差別，幾年之后，會有上述四個令人高興的改變，另外，跑步和步行是最方便的運動，不過要注意控制好鍛煉的時間和運動量，盡量讓自己的身體稍微出汗。

相關(guān)知識

走路好還是跑步好？到底哪個健康益處更大？答案出乎意料！
更燃脂？更健康？戶外跑步VS健身房跑步到底選哪個？
走路或跑步？哪個更適合你
如何做到健康的運動,健康運動的步驟是什么,運動的同時要注意哪些方面,每天選擇什么時間運動好
健康跑步，正確的姿勢與跑鞋的選擇
跑步到底傷不傷膝蓋？專家建議重視“運動處方”
什么運動減肥最快 如何選擇運動項目
哪個時間跑步最好注意什么？
快走VS跑步 哪個減肥效果更好
走路是一項比跑步更健康的運動，簡單又輕松，誰都能做！

網(wǎng)址: 選擇運動項目的時候，跑步與走路，到底哪個才對身體好？ http://www.u1s5d6.cn/newsview332080.html