央廣網(wǎng)北京1月3日消息 冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發(fā)胖的季節(jié)，很多人認(rèn)為把握住這個(gè)時(shí)機(jī)控制住體重，則發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)大大減少。

　　然而，冬季減肥一定要注意因時(shí)因地因人制宜，切不可循襲舊法，輕信盲從，以免踏入“誤區(qū)”。

　　冬季減肥四誤區(qū)

　　誤區(qū)一：忌糖

　　一般認(rèn)為，進(jìn)食糖類食品是最容易發(fā)胖的，因此少食這類食物幾乎成了瘦身的金科玉律。但最新的研究表明，進(jìn)食等量的糖類食品和高脂肪食品，相比之下前者攝入的熱量低得多，而且糖類食品的熱量極易被人體器官釋放，不像高脂肪食品的熱量那樣容易被身體儲(chǔ)存，因而食糖是在寒冷的季節(jié)里獲取能量又不至于發(fā)胖的捷徑。

　　誤區(qū)二：劇烈運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)并非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運(yùn)動(dòng)由于其高強(qiáng)度性，一般堅(jiān)持不了多少時(shí)間，而此時(shí)消耗的主要是血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的運(yùn)動(dòng)如慢跑、騎車、游泳等，才是燃燒脂肪的主要途徑，一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，體內(nèi)才開(kāi)始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的能量。

　　冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，體質(zhì)下降，抵抗能力降低，若運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)，冬季時(shí)人的呼吸道粘膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱，殺菌能力變差，氣管排除呼吸道細(xì)菌的功能減退，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等病。

　　誤區(qū)三：少攝取熱量

　　為了減肥，常有人故意將自己弄得饑一頓飽一頓，或設(shè)置太多的飲食禁忌，如不食油、不吃高熱量食品等。雖然這些方法會(huì)達(dá)到某種程度的減肥效果，卻也產(chǎn)生了不少的副作用，比如頭暈、血糖降低、營(yíng)養(yǎng)不良等。降低食物熱量對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)無(wú)疑很重要，但同時(shí)必須遵守?cái)z取營(yíng)養(yǎng)均衡的基本原則。

　　誤區(qū)四：迷信瘦身食品

　　市面上的瘦身食品主要有減肥茶、高纖維藥丸等。減肥茶通常含有利尿劑，事實(shí)上起到的是脫水的效果，而水分很容易藉由喝水再補(bǔ)充回來(lái)。高纖維藥丸具有膨脹功效，吃了會(huì)令人產(chǎn)生飽足感，而不再想再吃東西，長(zhǎng)久服用確可減輕體重，但同時(shí)也可能造成人體營(yíng)養(yǎng)不良，特別是在冬季人體相對(duì)比較虛弱的季節(jié)里，許多人如果減肥心切，而將瘦身食品作為主食，很可能因此患上貧血、月經(jīng)不調(diào)等癥，嚴(yán)重的甚至?xí)鹚劳觥?/p>

　　事實(shí)證明，雖然很多瘦身食品均標(biāo)榜含有足量的礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，但實(shí)際上，有很多的營(yíng)養(yǎng)素需要從天然食品中攝入，而添加劑往往難以被人體吸收，故而，對(duì)于減肥者而言，冬季在食用瘦身食品的同時(shí)，亦不可忽略攝入一定量營(yíng)養(yǎng)豐富的天然食品。

　　冬季減肥瘦肚子多吃5食物

　　1、多吃雞蛋

　　不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象，能有效減少過(guò)多的攝入。

　　2、多喝酸奶

　　研究發(fā)現(xiàn)那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

　　3、多喝茶水

　　進(jìn)餐前先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過(guò)多油脂的攝取。天方一草堂所制的清諧茶是選用荷葉、決明子等藥材制成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過(guò)多油脂的攝取外，還能抑制脂肪形成，并促進(jìn)脂肪燃燒。進(jìn)餐之前喝一杯清諧茶，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。

　　4、多吃大豆

　　瘦肚子可以多吃點(diǎn)大豆。因?yàn)榇蠖垢缓刮锘锏鞍踪|(zhì)和纖維質(zhì)，可以有效潤(rùn)腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當(dāng)做零食又可以用來(lái)做菜煲湯。而且，大豆制品的種類也多，比如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的美食。

　　5、多吃杏仁

　　杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個(gè)更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。即使全身都瘦，但挺著一個(gè)跟懷孕了沒(méi)兩樣的肚子還是一樣讓人尷尬煩惱。冬季減肥要瘦肚子，除了要多吃這些能減少脂肪堆積的食物外，還要多喝水，隨時(shí)補(bǔ)充水分，給腸道一個(gè)順暢的環(huán)境。并且，也可以做一些類似仰臥起坐這樣簡(jiǎn)單方便的輔助。

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