?老年健身器材怎么用？

近年來，小區(qū)健身器材開始普及，但種類雖多，很多人卻不知道怎么練。健身器材都有各自的功能，如果使用不當，不但器材的鍛煉價值無法體現(xiàn)，還可能對身體造成危害。今天給中老年朋友講解一下小區(qū)常見的健身器材的注意要點。

目錄?老年健身器材怎么用老人跳健身操有什么好處老年人健身器材有哪些給老年人推薦四種健身途徑老人運動健身有什么要注意的

1?老年健身器材怎么用

　　扭腰器

　　功能：可讓腰部、背部肌肉放松。

　　禁忌：旋轉幅度莫超過180°。

　　中老年人在練習扭腰器時，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風險，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。

　　漫步機

　　功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　禁忌：切勿搖擺幅度過大。

　　很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機時，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

　　上肢牽引器

　　功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。

　　禁忌：上肢力量不足者不能做。

　　上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人的肩周炎很有幫助，還可以起到預防腰椎盤突出的作用。但建議手力不足的老年人別進行這項運動。可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都做無法完成，最好還是選擇別的拉伸運動。

　　蹬腿器

　　功能：主要用于鍛煉腰部和下肢的力量

　　禁忌：有關節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器

　　有的老人平時以為有膝關節(jié)痛，上下樓覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強腿部力量。然而有以上癥狀的老人也可能患有髖骨軟化癥，本來髖關節(jié)的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀

　　健騎機

　　功能：增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對四肢及腰背酸痛有康復作用。

　　禁忌：腰椎盤突出者別碰健騎機。

　　這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經(jīng)發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕經(jīng)不起健騎機這一拉一扯的“折騰”。

　　劃船器

　　功能：主要鍛煉手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力，緩解腰背酸痛。

　　禁忌：動作間不要出現(xiàn)停頓。

　　劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過程中最大范圍地活動，同時有效增強脊柱各個關節(jié)的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習時要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作間不要出現(xiàn)停頓，而且動作一定要到位，否則相關的肌肉無法得到鍛煉。

2老人跳健身操有什么好處

　　1、跳健身操能強身健體

　　老年健身操節(jié)奏感強,運動量適中,健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節(jié),優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用,活動在有氧代謝狀態(tài)下進行,對內(nèi)臟器官有益。還強身健體,減肥祛病。

　　2、對神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用

　　中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運動強度不大,但運動量屬中等以上,要消耗較大熱能。活動中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時,隨著身體各部位活動,內(nèi)臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

　　3、跳健身操能活躍身心

　　中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈,給人心理上的極大滿足,容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外,身心兼益。

　　4、跳健身操能強壯消化系統(tǒng)

　　健身操能強壯消化系統(tǒng),使消化液的分泌增加,胃腸蠕動增強,消化、吸收加速。

　　5、跳健身操能塑造健美的形體

　　有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌婈P節(jié)的韌性,提高關節(jié)的彈性和靈活性。

　　6、跳健身操能加強心臟功能

　　健美操是有氧運動,經(jīng)常鍛煉會使人的呼吸加深,次數(shù)減少。使心臟功能加強,使心肌纖維變得強壯而有力。

　　7、改善腎臟、減少皮下脂肪

　　改善腎臟的血液供應,提高腎臟排除代謝廢物的能力。通過有氧代謝運動來消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習,減少皮下脂肪的增長。

　　8、跳健身操能改變老人的精神狀態(tài)

　　通過健美操活動,可以改善大腦皮層的功能,調(diào)整興奮與抑制的關系,同時還能鍛煉人的意志品質,改變?nèi)说木駹顟B(tài),使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復。

3老年人健身器材有哪些

　　1、跑步機：比實地跑出更多距離

　　在跑步機上走或跑,從動作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓練。深受男女老少喜愛,是老年人室內(nèi)健身器材之一。

　　2、健身車：自行車無法替代的運動

　　健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質,適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

　　3、玩牽引器：先試引體向上

　　上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標準,如果連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。

　　4、扭腰器：旋轉幅度莫超180度

　　要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180o,頻率控制在3～4秒完成一次為宜。

4給老年人推薦四種健身途徑

　　1、漫步機

　　動作要領：將自己的腹部收起，然后挺胸，再來就是雙手扶住把手，腳踩住進行前后的擺動。

　　這個動作是非常適合在鍛煉前進行熱身的活動，一般而言，在漫步機上進行活動可以很好的緩解拉傷帶來的疼痛感，也能很好的增強心肺功能，鍛煉腿部和手臂的力量，當然有關節(jié)疾病最好還是不要使用。

　　2、推揉器

　　動作要領：雙將自己的雙放在轉盤上面。用力進行正向以及反向的轉動，達到鍛煉的目的。

　　如果你想要進行肩部、肘部的鍛煉，這項器材是非常適合你的，特別是對老年人，這項運動你更加應該多練習下。

　　3、坐式轉體器

　　動作要領：坐在轉盤上面，手握住把手，把控方向，然后進行左右的轉體運動，靠屁股的扭動。

　　這是一項適合鍛煉柔韌性的運動，不管是老年人還是小孩都是可以進行的，它能夠很好的鍛煉腰部、背部的肌肉，但是腰部和背部不好的人不要練。

　　4、腰部按摩器

　　動作要領：將腰部靠在器材上，雙手撐住器材，讓自己的身體上下運動，達到滾動腰部、背部肌肉的目的，以此來達到鍛煉的效果!

5老人運動健身有什么要注意的

　　1.忌不做準備就開練

　　運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

　　2.避免做劇烈運動

　　老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)?，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

　　3.不要空腹鍛煉

　　空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

　　4.最好不要單獨鍛煉

　　老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

　　5.注意運動量

　　老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運動，也不要和人爭強好勝，健康是最重要的。

　　老年人運動，是為了要增強體質，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競技的要求，一切運動都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競爭高下，身體如有不適應立即停止運動，選擇的運動方式也要以自己能承受的范圍為準。老人運動要堅持有規(guī)律、循序漸進、按實際情況適度鍛煉的原則，這樣才能幫助老人得到良好的鍛煉，而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，步行是老年人最好的運動，因此，老年人想要鍛煉身體可以每天步行，合適的才能起到最好的效果。

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