一、冬季怎么樣減肥

　　1.減肥要適度

　　一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴重者甚至可能帶來生命危險。

　　將脂肪悄悄埋起

　　為了掩飾發(fā)胖的體型，選擇一款合適的塑體內(nèi)衣就可以解決問題。而為了達到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優(yōu)點就是沒有副作用，在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。 醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然后在穴位上埋線。每隔15天在體內(nèi)埋一次線，這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。

　　它不同于吃減肥藥、節(jié)食、魔鬼運動等方法來得立竿見影，穴位埋線冬季減肥方法相對來說效果會緩一些，但過程卻是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更會讓人欣慰。

　　以湯代飯

　　冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導致體重增加。

二、最適合宅女的冬季減肥法

　　1、布置你的心情

　　用餐的時候打開你廚房的燈，昏暗的燈光會讓食物看起來更有吸引力，容易導致暴飲暴食。 音樂可能有助于控制你的食欲，它可以填補內(nèi)心的需要。如果有些歌曲能讓你的心情更加平靜，那就不妨讓它們陪伴你用餐吧!

　　2、縮小你的餐具

　　大量的研究表明，使用較小的餐具會減少你的食量。如果你的餐具都是比較大的，請把它們換成較小的尺寸吧!

　　3、讓就餐區(qū)變成藍色

　　避免粉刷你的就餐區(qū)墻壁為紅色、黃色或者橙色，這些顏色會刺激你的食欲，讓你容易感覺饑餓。如果你的廚房是以上提到的顏色，請把它換成藍色吧，最好是把你的餐具和燈光都換成藍色的。藍燈使食物看起來不那么吸引人，而溫暖的顏色，特別是黃色的，則產(chǎn)生相反的效果。快餐店非常了解這個事實，這就是為什么幾乎所有的快餐店都用黃色來裝飾-他們要你吃得更多。

　　4、不用餐的時候請遠離廚房

　　許多人喜歡在廚房打電話聊天，或者在廚房的餐桌上工作。他們總是圍繞食品，從而增加了他們的進食可能性。就好像你穿好睡衣準備睡覺了，可是當你又起來進去廚房想要喝點東西的話，那你很可能就不只是喝點東西那么簡單了。

三、冬季減肥好還是夏季減肥好呢

　　冬季減肥效果最佳，其原因主要有兩點：

　　一是冬季氣溫下降，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多消化吸收功能增強，胃口好，故冬季是人體最易發(fā)胖的季節(jié)，若能在這幾個月中控制住體重，則發(fā)胖風險大大減少。

　　二是冬季減肥效果最佳，主要得益于環(huán)境氣溫低，以運動為例，同樣的運動量在寒冷空氣中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中多得多。

　　減肥具體做法如下：

　　1.減少進食。每一餐只吃7分飽，并適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。若要吃零食，宜選擇梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又較低的食品。

　　2.合理配餐。研究發(fā)現(xiàn)，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”，使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪，另外，還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會“強化”，不僅不形成脂肪，反可降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物(如肉類，奶油等)與蔬菜類、豆類配餐，也可收到減肥之效。

　　3.增加運動量。如騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益，其奧妙就在于可增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快，如能增加3～5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡熱量。

四、冬季減肥誤區(qū)有哪些

　　誤區(qū)1：冬季節(jié)食，不運動也能減肥

　　有一種觀念是，人體在御寒的過程中需要分解脂肪來產(chǎn)生熱量，以抵御寒冷。只要減少攝入熱量，不需要運動也能減肥。但事實上，人體分解脂肪產(chǎn)生熱量的前提就是食物存儲量已經(jīng)消耗完了，但此時人體就會發(fā)出饑餓信息。到了這個時候，大部分美眉一般就以為人體已經(jīng)消耗了脂肪御寒，會立即補充食物。而且就算減少了攝入，缺乏運動也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達不到減肥的目的。雖然體重可能會下降，但這種方法減掉的是體內(nèi)的糖和水分，脂肪減得并不多。如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷，并可能會造成營養(yǎng)不良、體力不佳，甚至代謝紊亂、基礎代謝率低等后果。所以，如果你在使用這個冬季減肥方法，馬上停止吧。

　　誤區(qū)2：吃辣椒幫助減肥

　　天氣一冷，“辣”風便吹起了。有人認為吃辣是有效的冬季減肥方法。實際上，所謂的“辣椒減肥”尚無科學依據(jù)。辣椒不但不能達到減肥效果，反而可能起到相反的作用。因為辣椒還有增進食欲的功效：當辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生了刺激作用，促進消化液的分泌，讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了，帶來的后果是什么，相信大家都清楚。而且每個人對于辣的耐受都不一樣，為了“減肥”過多地攝入辣椒，很可能使胃腸黏膜損傷，引起慢性炎癥，甚至引起消化道出血或者誘發(fā)潰瘍。

　　誤區(qū)3：劇烈運動，減肥更得力

　　眾所周知，運動是減肥的最好方式。但運動并非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運動由于其高強度性，堅持的時間不會太長。而且在冬季人體的微循環(huán)減弱，新陳代謝減慢，過于激烈的運動很容易導致呼吸道疾病或誘發(fā)其他疾病，對身體健康造成影響。

　　誤區(qū)4：可以選擇局部減肥

　　冬天天氣寒冷，不愿意外出運動的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運動，想減手臂就做甩手運動。其實，局部減肥是一種錯誤的認識。因為脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以局部運動并不能減去特定部位的脂肪。局部運動消耗的能量并不多，而且運動時間一般不夠持久，基本上達不到減肥的目的。

相關知識

冬天怎么健康減肥 冬天健康減肥的方法
秋冬季減肥食譜大全
冬季體重反彈怎么辦
冬季健康飲食減肥 冬季快速減肥方法
冬季吃什么食物減肥最快
冬季健康減肥食譜(冬季健康減肥食譜一日三餐)
科學健康的冬季減肥方法小妙招
冬季減肥計劃 超簡單瘦身
冬季怎么養(yǎng)生好 冬季養(yǎng)生最忌諱的6件事
冬季減肥總策略

網(wǎng)址: 冬季怎么樣減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview332360.html