適合兒童的冬季戶外運動有哪幾種

“天冷了，怕孩子凍著，不敢?guī)С鋈ネ妗边@種觀點是非常錯誤的，戶外活動對孩子的身心健康非常重要，可增強體質(zhì)和身體抵抗力，減少感染流感的風險。那么適合兒童的冬季戶外運動有哪幾種呢?接下來，一起看看。

目錄 冬天孩子多做4種運動長得高適合兒童的冬季戶外運動有哪幾種寶寶冬季飲食注意事項寶寶冬季保健湯品食譜幼兒營養(yǎng)須做好三個平衡點

1 冬天孩子多做4種運動長得高

　　1、跳躍運動

　　促進長高的運動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運動，大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15分鐘，長期堅持就能達到比較好的效果。此外，還可做摸高運動，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時候盡量讓孩子使盡全力。

　　由于跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護關(guān)節(jié)。5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。

　　2、杠上運動

　　可以借助單杠或雙杠等運動器材，雙手緊握橫桿懸垂，就是雙手緊握單杠式的棒子，使身體騰空下垂時，以腳尖能輕輕觸地為最好，每次堅持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

　　3、跑步

　　建議小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)，快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。

　　4、伸拉

　　雙手向上，然后向各方伸拉，同時踮起腳后跟，重復6～8次，中間稍休息一下。 也可以請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　孩子做運動須知：

　　家長要注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發(fā)育。一般運動時最好保證孩子的心率達到120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。

2適合兒童的冬季戶外運動有哪幾種

　　打雪仗

　　大雪過后，帶寶寶到雪地里摸爬滾打，能伸展四肢、活動筋骨，呼吸新鮮空氣，增強抗寒能力。領(lǐng)孩子玩兒打雪仗，不僅是運動，更是讓孩子懂得游戲規(guī)則，通過使用戰(zhàn)術(shù)學會游戲的智慧。

　　適應年齡：9個月以上。

　　兒童的冬季戶外運動

　　平衡木

　　走平衡木，對寶寶來說不僅僅是身體的運動，還能促進寶寶大腦、小腦的發(fā)育和四肢的協(xié)調(diào)。而且，冬天穿得多，萬一摔下來，問題也不會太大。大人在一旁看護寶寶的時候，不要突然大聲的贊美或者故意嚇寶寶。這時寶寶的心理還是害怕的，如果大人一下就會加深寶寶的恐懼心理。

　　適應年齡：一歲半以上。

　　踢球

　　讓寶寶把球從一個地方踢向指定的地方，能鍛煉寶寶“擊中”目標的準確性和短跑能力，使全身得到運動。父母和孩子一起玩以防止摔著孩子，踢球可以訓練孩子“擊中”目標的準確性和短跑能力，使全身得到運動。

　　適應年齡：一歲半以上。

　　騎車

　　對孩子的協(xié)調(diào)性、平衡感、快速反應能力和觀察能力有所鍛煉，還可以增強關(guān)節(jié)的靈活性及心肺功能。初學騎車，應提醒孩子身體坐正，握把的手用力均勻，注意蹬車時兩腿一曲一直，左右配合協(xié)調(diào)，使車向正前方行進。在掌握了這個技能之后，學習一手用力、拐彎、捏軋或用腳踩地，以便在遇到行人、障礙物、坑坑洼洼時及時躲避。

　　適應年齡：兩歲以上。

　　輪滑

　　輪滑俗稱滾軸溜冰或滑旱冰，是適合寶寶的冬季運動，尤其對初學的寶寶更為適宜。輪滑不僅能夠促進呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)機能的改善，增強臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個關(guān)節(jié)的靈活性，對增強幼兒身體平衡、支撐能力以及小腦的發(fā)育等都有很大的幫助，而且可以促進幼兒心理素質(zhì)的全面提高。

　　適應年齡：三歲以上。

3寶寶冬季飲食注意事項

　　1、攝取適量的高蛋白、高脂肪食物

　　一些媽媽錯誤地認為：冬天，寶寶就需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵御寒冷天氣;而事實上，現(xiàn)代科學研究證實：在寒冷氣候下，機體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也被調(diào)動起來，使人體的產(chǎn)熱能力增加。因此,冬季我們所需的能量與其他季節(jié)差距并不大。無需再額外地給寶寶增加進食量來獲取更多能量。

　　2、注意補充維生素

　　寶寶冬天的戶外活動相對較少，接受室外陽光照射時間也短，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏。這就需要媽媽定期給寶寶補充維生素D，每周2～3次，每次400單位。

　　寒冷氣候使人體氧化功能加快了，維生素B1、B2代謝也明顯加快，飲食中要注意及時補充。維生素A能增強人體的耐寒力，維生素C可提高人體對寒冷的適應能力，并且對血管具有良好的保護作用。因此,在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物。

　　3、不可忽略的無機鹽

　　有醫(yī)學研究表明，如果體內(nèi)缺少無機鹽就容易產(chǎn)生怕冷的感覺,要幫助寶寶抵御寒冷,建議媽媽冬季多讓他攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等。這些蔬菜的根莖中所含無機鹽較多。

　　4、冬季熱食的飲食調(diào)節(jié)

　　冬天的食物應以熱食為主，以煲菜類、燴菜類、燉菜類，或湯菜等為佳。不宜給寶寶多吃生冷的食物。生冷的食物不易消化，容易傷及寶寶幼小的脾胃，脾胃虛寒的孩子尤要注意。

　　另外，冬季熱量散發(fā)較快，用勾芡的方法可以使菜肴的溫度不會降得太快，如羹糊類菜肴。冬季菜肴宜味道厚重，與夏季菜肴清淡的特點明顯不同。

4寶寶冬季保健湯品食譜

　　(一)寶寶冬季湯品：雪梨燉冰糖

　　作用：清心潤肺、清熱生津。適合于燥咳痰稠或小兒口干渴、面赤唇紅者飲用。秋天氣候干燥，兒童可作日常飲品。

　　用料：雪梨2個，冰糖適量。

　　做法：

　　1、雪梨去心切片

　　2、與冰糖同放入瓦盅內(nèi)

　　3、加少量開水，燉30分鐘便可食用。

　　(二)寶寶冬季湯品：蘋果蜜棗瘦肉湯

　　作用：養(yǎng)陰潤肺、益胃生津、潤筋脈。適用于秋季天氣干燥、干咳無痰、皮膚干燥。一般小兒秋天常食用，可潤燥生津。

　　用料：蘋果1—2個，瘦肉100克，蜜棗4枚。

　　做法：

　　1、蘋果去皮、心，切片

　　2、與瘦肉、蜜棗同放入鍋里

　　3、加適量清水，煲1小時便可食用。

　　(三)寶寶冬季湯品：紅蘿卜玉竹馬蹄魚頭湯

　　作用：清熱潤燥、滋養(yǎng)皮膚。是秋季氣候干燥，調(diào)養(yǎng)身體的佳品。

　　用料：紅蘿卜250克，玉竹25克，馬蹄150克，大魚頭一個(約300克)

　　做法：

　　1、紅蘿卜去皮切塊，馬蹄去皮拍裂，大魚頭原個去鰓洗凈

　　2、用少許油在鐵鑊內(nèi)煎至兩面金黃色，加入少量開水，然后與上料同放入鍋內(nèi)

　　3、再加適量清水，煲1小時，以鹽調(diào)味，便可飲用。

　　(四)寶寶冬季湯品：南瓜紅棗排骨湯

　　作用：南瓜性味甘溫，補中益氣，紅棗能補脾和胃，益氣生津，排骨能補聯(lián)陽益通髓，有滋陰調(diào)燥之功，江瑤柱有補肝腎，溫五臟之功。

　　用料：南瓜700克，豬排骨(大排)500克，棗(干)100克，干貝25克，姜3克，鹽3克

　　做法：

　　1、南瓜去皮去核，洗凈切厚塊

　　2、排骨放入滾水中煮五分鐘，撈起洗凈

　　3、紅棗洗凈，去核

　　4、江瑤柱(干貝)洗凈，用清水浸軟，約需一小時

　　5、水11杯或適量放入煲內(nèi)煲滾，放入排骨，江瑤柱，南瓜，紅棗，姜煲滾，慢火煲三小時，下鹽調(diào)味。

5幼兒營養(yǎng)須做好三個平衡點

　　一、熱能平衡

　　幼兒熱能除滿足基礎(chǔ)代謝、食物特殊動力作用、肌肉活動消耗外，還需滿足身體物質(zhì)的增長需要和排泄損失。其相對需要量高于成人，一般每天每kg體重100-110Kcal(420-462kJ)。若能量供給過高，雖保證了幼兒生長，但同時造成幼兒肥胖或超重，也可能會造成成人后肥胖潛在的體質(zhì)代謝機制。幼兒動物性食品攝入如火腿等肉制品、雞蛋、牛奶過高可使體內(nèi)酸性增加而不利于某些礦物質(zhì)的吸收。在幼兒喂養(yǎng)中，有些家屬經(jīng)常以滿足小兒的嗜好為主，而且有喂養(yǎng)次數(shù)過多、攝食過多的現(xiàn)象。小兒胃腸始終保持充裕狀態(tài)對小兒健康不利，喂養(yǎng)中須注意改正。

　　二、蛋白質(zhì)平衡

　　幼兒處于生長發(fā)育期，當膳食中蛋白質(zhì)供給不足時，會出現(xiàn)生長速度減慢或停止食物消化吸收障礙，如腹脹、水腫、貧血等現(xiàn)象。而過多攝入蛋白質(zhì)對機體同樣有害，長期過量攝入蛋白質(zhì)會引起便秘、腸胃病、口臭、舌苔增厚等現(xiàn)象，增加體內(nèi)氨類毒副產(chǎn)物，加重肝腎負擔，使鈣的排出增加，影響幼兒生長。

　　幼兒對蛋白質(zhì)的需要量相對較高，而且不僅表現(xiàn)在數(shù)量上，也表現(xiàn)在質(zhì)量上。一般嬰幼兒的供給量標準為每天每Kg體重2-4g，2歲幼兒每天40g，而且動物性、豆類蛋白質(zhì)要在1/3以上，以滿足對優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸的需要。但蛋白質(zhì)攝入過高如雞蛋、牛奶、肉類制品等，會對幼兒產(chǎn)生不利的影響。有專家認為，兒童吃雞蛋每天不宜超過3個，應控制動物蛋白的過量攝入，適當增加豆類蛋白和谷類蛋白攝取量。

　　三、鈣平衡

　　鈣長期缺乏，會使小兒發(fā)育遲緩，出牙遲，出現(xiàn)鈣抽搐、枕禿、鈣圈、易煩躁、哭鬧等現(xiàn)象，嚴重時會出現(xiàn)軟骨病。我國2歲幼兒的鈣供給量標準為每天600mg。保證幼兒牛奶、豆制品、綠葉菜的供給，應能滿足鈣的需要。不能單靠補充鈣劑或促鈣吸收因子來增加幼兒鈣的吸收，必須依靠整個膳食的平衡。

　　人體營養(yǎng)平衡是一種動態(tài)的平衡，幼兒期正處在長身體的時期，必須保證平衡。搞好平衡的關(guān)鍵是合理喂養(yǎng)。對幼兒來講，合理的喂養(yǎng)應是保證總量和優(yōu)質(zhì)品多種類食物粗細、葷素合理搭配多餐次且定時定量，以保持能量、蛋白質(zhì)、鈣的相對良好的平衡。

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