親愛的朋友，今天是我們《科學(xué)減肥完整報告》系列課程的第六次分享，我們的課程已經(jīng)接近尾聲，為你每天的堅(jiān)持

。

“會不會反彈”是多數(shù)胖人在減肥前最關(guān)心的話題，今天，我們就聊聊你擔(dān)心的“反彈”，認(rèn)識它的來龍去脈。

我們的系列課程是有邏輯性的，一環(huán)套一環(huán)的。在《健康減肥基本原理》那一節(jié)，我們明白：減肥減的是肥，是脂肪，而不是肌肉和水分。所以，判斷一種減肥方法會不會反彈，有一個最簡單的辦法，就是看原理，看減的是什么。

如果這種減肥方法，減的是肌肉和水分，那么反彈率是100%。因?yàn)閷τ谏眢w來說，肌肉和水分是十分寶貴的東西，是身體需要的。你用特殊手段將肌肉和水分從身體里掠奪走，身體對此耿耿于懷，一有機(jī)會便想辦法收復(fù)失地。

節(jié)食、減肥藥為什么不靠譜

經(jīng)常會有很多節(jié)食或者吃減肥藥的朋友問我，為什么減肥成功之后會反彈呢？怎樣才能不反彈呢？

這個問題本身就是錯的——所謂減肥成功，是指在達(dá)到減肥目標(biāo)后，回歸到正常生活，代謝能力旺盛，過了6個月后，保持減肥后的成果，而且無損健康。

節(jié)食、吃減肥藥等方法，減的并不是肥肉，而是身體的有用組織，特別是富含蛋白質(zhì)的肌肉。雖然體重秤上數(shù)字少了，但根本不能說減肥成功。

隨便百度一下，你會發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上所謂的輕松、快速減肥法太多了，有的朋友缺乏分辨能力，看到誘人的宣傳，以為找到了減肥捷徑，如飛蛾撲火般，前赴后繼。吃減肥藥和節(jié)食，是多數(shù)缺乏健康知識又急于求成的朋友最容易犯的兩個錯。

先說節(jié)食。為了了解節(jié)食減肥到底有沒有效果，有一項(xiàng)研究，跟蹤調(diào)查了節(jié)食者一年內(nèi)的體重變化。

調(diào)查一開始，被試者每天攝入大概一個蘋果的熱量。經(jīng)過一段時間的這種低卡飲食，他們的體重有3-5公斤不同程度的下降！

然而半年后，他們的平均體重節(jié)食前高出3公斤（也就是說，他們非但沒有保持住減肥成果，還反彈了3公斤）。

什么原因呢？

饑餓的時候，身體首先想到的是分解蛋白質(zhì)，而不是脂肪。

因?yàn)槿梭w需要維持血糖水平，而脂肪無論如何堆積如山，都不能變成血糖，只能變成酮體。

不吃飯，血糖又不能太低，酮體又不能太多（否則會發(fā)生低血糖昏迷，甚至酸中毒而死亡），身體怎么辦？

它無奈之下，只能把蛋白質(zhì)拆掉來合成葡萄糖，維持血糖穩(wěn)定。

但是，身體里的蛋白質(zhì)是有用的。把蛋白質(zhì)拆掉，就好比把家里的家具劈掉當(dāng)柴燒一樣。這樣天長日久，身體內(nèi)部就會破敗一片。

皮膚變得松垮，出現(xiàn)貧血和浮腫，皮膚枯槁、脫發(fā)、指甲發(fā)脆，消化吸收食物的能力下降。

身體在求生本能的驅(qū)使之下，希望你多吃點(diǎn)食物挽救殘生，于是給腦腸肽下了死命令。

于是你食欲暴增，然而這種狀態(tài)吃進(jìn)去的東西，又往往是高油高糖高淀粉的食物，身體由于基礎(chǔ)代謝下降，沒有能力把它們運(yùn)化吸收掉，結(jié)果堆積成災(zāi)，最后變成肥肉，陷入越減越肥的怪圈。

今天是挑戰(zhàn)的第五天，第五個“減肥密碼”的字母是：N。這是你發(fā)現(xiàn)的第五個70元。

這就是你所說的反彈。

身體里的蛋白質(zhì)與大量水分結(jié)合而存在。所以減1斤肌肉蛋白質(zhì)，理論上就會帶來4斤的體重下降。所以，減蛋白質(zhì)的“減肥”，總是顯得非常快，體重下降非常神奇。而減1斤純脂肪，就是1斤體重下降而已，不會快到哪里。

害怕了嗎？節(jié)食就如同沒錢花借高利貸一樣，早晚是要還的，而且身體還要多長幾斤懲罰你，預(yù)防再犯！

最可憐的是被減肥藥忽悠的童鞋，一盒盒買，一天天吃，體重雖然短期內(nèi)下降了點(diǎn)，副作用讓身體狀況大不如前。

常見的減肥藥，可分為利尿劑類、抑制食欲類、抑制營養(yǎng)吸收類，它們本質(zhì)上跟節(jié)食減肥類似卻比節(jié)食更傷害身體。

代謝旺盛了 想反彈都難

那么，采用安全、健康的方法減肥，成功后就不反彈了嗎？

首先，我們要明白，變胖與我們的飲食習(xí)慣和生活方式息息相關(guān)，減肥從根本上說，要學(xué)習(xí)一些基本的營養(yǎng)保健知識，讓良好的飲食習(xí)慣和生活方式在自己的生活中固化下來。

比如，三餐規(guī)律，飲食清淡，少吃垃圾食品和深加工食品，每天攝取足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富的蔬果，喝夠8杯水，不喝食糖飲料，早睡早起不熬夜等，這些都需要你的配合。

其次，如果減肥成功后，仍然像之前那樣大吃大喝、一點(diǎn)都不注意的話，“吃回來”的風(fēng)險還是相當(dāng)大的。這不能叫反彈，而是自己太任性，被“打回原形”了。

舉個不太適當(dāng)?shù)睦?，就好比醫(yī)生把你的感冒治好了，不久你又得了感冒，去質(zhì)問醫(yī)生是一個道理。

再假設(shè)，如果有一種減肥方法，你使用后，無論你怎么任性地大吃大喝，都不會長肉，這樣的辦法你敢用嗎？會地身體造成多大的傷害？

目前，世界上公認(rèn)的安全、健康、有效的減肥方法，是通過熱量差的原理，借助于代餐奶昔實(shí)現(xiàn)的。

不過代餐奶昔品牌有很多，有的僅僅是“熱量差”，沒有在減肥的同時增強(qiáng)身體的代謝能力，這就更需要你在停用奶昔后，合理搭配飲食。

有的代餐產(chǎn)品在控制熱量的同時，賦予了你身體一種旺盛的代謝能力，代謝能力增強(qiáng)了，那么在日后的飲食中就可以相對任性一點(diǎn)，反彈的機(jī)率也會低很多。

親愛的朋友，在減肥這條道路上，誰沒有走過一些彎路呢？明白了“反彈的真相”后，在減肥前弄清楚這種減肥方法的原理以及減的是什么，選擇安全、健康、有效的減肥方法，結(jié)合第七節(jié)課總結(jié)的“輕松甩肉終身苗條的健康減肥方案”，減肥就會像呼吸一樣簡單。

明天同一時間，回復(fù)“減肥7”打開更多驚喜。

你期待的第八份禮物，后天即將到來！

歡迎在留言區(qū)寫下你的疑惑或者感受。

END

本期彩蛋

為什么有的人年年減肥年年肥？用了很多減肥方法，為什么還沒有瘦下來？該怎樣選擇一種適合自己的減肥方法呢？（長按左側(cè)二維碼收聽）返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：