01

闡述定義

自我調(diào)控(self regulation)是指?jìng)€(gè)體控制和指導(dǎo)自己行為的方式。就是說他一個(gè)個(gè)體的行為，正像我們所看到的一樣，個(gè)體內(nèi)部貯存著很多關(guān)于自己的信息，每個(gè)有思想和思維的人，對(duì)自己的生活體驗(yàn)都會(huì)形成自己的固有信息。

其中包括了他們的個(gè)性特征，他們的目標(biāo)和愿望，以及對(duì)自己未來的想像。在生活的歷練中，自我調(diào)控會(huì)根據(jù)自己的個(gè)性特征和自己所想達(dá)到的一個(gè)目標(biāo)和愿望去做自我的調(diào)節(jié)，怎么去調(diào)節(jié)？

都需要自己的努力。自我調(diào)控強(qiáng)調(diào)的是個(gè)體對(duì)自己的思維、情緒和行為進(jìn)行監(jiān)察、評(píng)價(jià)、控制和調(diào)節(jié)的過程。自我調(diào)控的主人是自己，任何人的建議和幫助都不如內(nèi)在的渴望，和自己激發(fā)的動(dòng)力。

02

背景/來源

心理學(xué)上自我調(diào)控理論的提出者是斯騰伯格。 羅伯特·斯騰伯格(Robert J. Sternberg,1949- )是美國心理學(xué)家，他最杰出的貢獻(xiàn)是提出了人類智力的三元理論，認(rèn)為個(gè)體智力差異是由其對(duì)刺激情境的信息處理方式不同導(dǎo)致的，這與能進(jìn)行自我調(diào)控的智力息息相關(guān)。

智力的三種個(gè)別差異：

① 分析性智力：在對(duì)待遇見的問題的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)用到自己的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，去辨別和思考與判斷事情的對(duì)錯(cuò)和能夠達(dá)到解決的一個(gè)能力問題。通過分析，讓事情迎刃而解。做到很好的調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知水平。

② 創(chuàng)造性智力：事情不是一成不變的，要學(xué)會(huì)接受新鮮事物并學(xué)會(huì)發(fā)展和創(chuàng)新。在自我調(diào)節(jié)的過程中，不被固有的思維模式所束縛。

③ 應(yīng)用性智力：在瑣碎的生活中，要舉一反三，有應(yīng)變能力和理論聯(lián)系實(shí)踐的能力，提高自己的智商，多思考，多調(diào)控！

03

案例分享

相關(guān)科普

關(guān)于案例分析，我們看看現(xiàn)在的中學(xué)生吧，他們處在一個(gè)學(xué)校和家庭雙重壓力下，學(xué)習(xí)和生活中，會(huì)遇到各種各樣不能解決的事情，他們的郁悶和產(chǎn)生的不良情緒也許沒有發(fā)泄的出口。這就需要家庭和社會(huì)多關(guān)注孩子的身心健康。

現(xiàn)在學(xué)校的辦公樓里會(huì)設(shè)置一個(gè)心理室，會(huì)有專職的心理老師，給需要的學(xué)生做心理疏導(dǎo)，你可以毫無顧忌的跟老師講你所有的煩惱。

還有一個(gè)發(fā)泄情緒的活動(dòng)室，據(jù)說里面有一些沙袋之類的，供學(xué)生偶爾發(fā)泄一下不良情緒，每周都會(huì)有一個(gè)固定的時(shí)間，先跟老師和活動(dòng)室預(yù)約，老師對(duì)學(xué)生適時(shí)適度正確的引導(dǎo)，可以實(shí)現(xiàn)孩子們的情緒調(diào)節(jié)，沙袋的運(yùn)動(dòng)也能讓學(xué)生的苦悶得到很好的解決。

那么來科普一下自我調(diào)控的方法吧！

1、首先要笑對(duì)人生
        

開心也是一天，不開心也是一天，那我們?yōu)楹尾婚_開心心的呢？下雨的時(shí)候盼望天晴，天晴的時(shí)候又盼望下雨，人們有時(shí)的糾結(jié)中，時(shí)間就悄然溜走了，我們的一生是多么的短暫啊，為什么不笑呢？對(duì)不對(duì)？
 

2、其次學(xué)會(huì)自我安慰

世界其實(shí)很殘酷，不知何時(shí)就會(huì)給你當(dāng)頭一棒，要學(xué)會(huì)接受并笑納，這樣的經(jīng)歷是獨(dú)一無二屬于你的，你為什么不努力把它變成一顆糖果呢？好好愛自己，擁抱自己，給自己一個(gè)鼓勵(lì)和安慰，相信明天會(huì)更好，那么你的好日子，一定會(huì)一天比一天好的。
  

3、然后正確認(rèn)識(shí)自己

我們不能選擇自己的出生，但是我們能選擇自己如何生長，不要荒廢時(shí)間，在自己的世界里認(rèn)清自己，并努力去成為自己，不要和任何人攀比，因?yàn)槊總€(gè)個(gè)體都是帶有自己的屬性，任何人都無法取代和替代，你是你自己，永遠(yuǎn)忠于自己。

即便是生活并不善待你的努力，也沒關(guān)系，悄悄驚艷自己，活在自己的花園里，高歌或者閱讀，你是你正確的導(dǎo)師！
   

4、最后要學(xué)會(huì)傾訴
         

羅曼·羅蘭曾經(jīng)這樣說過：痛苦也和激情一樣，如果要從痛苦中解脫出來，必先使痛苦充分發(fā)泄，毫不保留。

傾訴的對(duì)象可以是陌生人也可以是你多年的良師益友，跟陌生人傾訴最大的好處就是你的秘密和苦惱不會(huì)被熟人相傳，陌生人聽完，不管他是否會(huì)安慰和鼓勵(lì)你，你們的生活中沒有交集，那么你的傾訴就是有效且安全的，當(dāng)然，一定要因?yàn)閮A訴，而自己心理得到了調(diào)節(jié)更好。

至于良師益友，你向他們傾訴的優(yōu)勢(shì)就是，他們會(huì)給你反饋，一定是溫暖的懷抱和關(guān)懷的話語，讓你不會(huì)感覺到生后的單調(diào)和失望，會(huì)對(duì)生活再次燃起希望。

04

個(gè)人見解

自我調(diào)控是對(duì)自己心理傾向、個(gè)性心理特征和心理過程的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)的端正態(tài)度。

我們一定要重視自己的心理健康，在每個(gè)階段都要向內(nèi)尋求自己的所需。就個(gè)人而言，我經(jīng)歷過一段灰暗的時(shí)刻，也許此刻也還在經(jīng)歷，但是我已經(jīng)很好的調(diào)控了自己的情緒，也許并不成功，但是我通過學(xué)習(xí)心理學(xué)的一些理論知識(shí)，能夠治愈了自己的不良情緒。

還有一個(gè)好的建議，就是當(dāng)你無法自我調(diào)控時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做什么，順其自然，每天我們會(huì)遇到的意外和驚喜，一定會(huì)讓你找到一個(gè)心理的突破口，讓你明白你眼前世界的多元化。

不要沉浸在一個(gè)人的世界里傷春悲秋，走出去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)星辰大海與海闊天空，那些不值的的人和事，在將來的某一天想起時(shí)，就是一個(gè)笑話。

自我調(diào)控的關(guān)鍵是要敢于承認(rèn)自己是處于一種需要調(diào)控的狀態(tài)，如果你經(jīng)常焦慮，經(jīng)常失眠，經(jīng)常莫名其妙的感到空虛，那么你就需要關(guān)心和注意自己的行為舉止了。

當(dāng)然，要科學(xué)并正確的對(duì)待自己的不良情緒，不要自暴自棄，你要相信自己的珍貴和你的獨(dú)特，不是所有人都能和你一樣的善良和勇敢的，要這樣的鼓勵(lì)自己，并為自己找到正確的方向，去勇敢和努力的做自己，你終究會(huì)發(fā)現(xiàn)自己與從前的不同！

你的閃閃發(fā)光，也終會(huì)有人發(fā)現(xiàn)的！

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